Minden ember különbözik attól is, hogy hízik és felhalmozódik a zsír az egyik vagy másik testrészben. De az is igaz, hogy testünknek vannak olyan területei, ahol könnyebb a zsírok nagyobb mértékben felhalmozódni. Ezek a részek általában a lábak, különösen a combok és a fenék, amelyek szintén a két terület, ahol a narancshéj bőr és a cellulit sokkal jobban látható.

karcsú

Ha ezt a cikket olvassa, valószínűleg annak köszönhető, hogy korábban megpróbálta karcsúsítani a lábát és a fenekét, és nem érte el a várt eredményt. Az UNCOMO-nál azt akarjuk, hogy érje el a fogyás célját, ezért ezt ajánljuk Önnek diéta a lábak és a fenék gyors fogyásához. Kövesse lépésről lépésre, és néhány hét múlva biztosan szebb lábakat és feszesebb feneket fog észrevenni.

Irányelvek a karcsú lábak és a fenék gyors étrendjének elkészítéséhez

Legtöbbször, amikor figyelembe vesszük a testsúlycsökkenést egy nagyon lokalizált testterületen, jelen esetben a lábakon és a fenéken, elkezdünk specifikus gyakorlatokat végezni ezekre a területekre anélkül, hogy megterveznénk a gyakorlatokat kísérő étrendet és anélkül, hogy módosítsa étkezési szokásainkat hogy talán ők jelentik a legfőbb akadályt, amely nem engedi lefogyni. Világos, mit kell tenni sport és testmozgás a lábak és a fenék számára ez segít a fogyásban, valamint tonizálást és nagyobb izmokat nyer. Ha azonban rövid időn belül fogyni akar a lábában és a fenekén, a jobb eredmény érdekében étrendet kell követnie.

A diéta a lábak és a fenék gyors fogyásához tartalmaznia kell a következő irányelveket:

  • Ha rövid idő alatt, kevesebb mint egy hónap alatt 6 és 7 kiló között szeretne fogyni, diétát kell követnie, ahol napi 1500 kalóriánál kevesebbet fogyaszt el 5 vagy 6 kis étkezésre elosztva.
  • A víz nagyon fontos, ezért napi 1,5 litert kell elfogyasztania az infúziók vagy más italok számítása nélkül.
  • A következő oszlop, amelyet szigorúan be kell tartania, hogy karcsúsítsa a lábát és a fenekét, az a lehető legnagyobb mértékű korlátozás vagy közvetlen kiküszöbölés, a nátrium- és keményítőben gazdag ételek fogyasztása, mivel ezek elősegítik a folyadékretenciót ezen a két területen. Ezenkívül növeli a cellulit képződését is.
  • Ebben a diétában, hogy karcsúsítsa a lábát és a fenekét, zsírégető ételeket kell tartalmaznia, például a következőket: fokhagyma, grapefruit, chili, zöld tea és szója.
  • A kalóriakorlátozás mellett ki kell emelnie étrendjéből a magas zsír-, cukor- és finomított liszteket, és azokat másokkal kell kielégíteni, mint például gyümölcsök és zöldségek.

Példa a karcsú lábak és a fenék gyors diétájára

Miután tisztában vagyunk az irányelvekkel, amelyeket be kell tartanunk a diéta a lábak és a fenék gyors fogyásához, követnünk kell a étkezési terv minden napra mint a héten, amelyet alább bemutatunk. Ezenkívül erősen ajánlott, hogy kísérjük hozzá a lábak és a fenék testgyakorlását, mivel így gyorsabban fogyunk.

hétfő

  • Reggeli: tea citrommal, narancslével (1 pohár) és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér egy szelet pulykával.
  • Ebéd: 1 darab gyümölcs (grapefruit, narancs, alma vagy körte).
  • Ebéd: egy tál lencse, egy darab grillezett bőr nélküli csirke kíséretében.
  • Snack: zöld tea infúziója egy darab gyümölccsel.
  • Vacsora: szürke tőkehal sült burgonyával.

kedd

  • Reggeli: 1 csésze sovány tej cukrozatlan kávéval, narancslé és teljes kiőrlésű kenyér sovány sajttal és alacsony zsírtartalmú.
  • Ebéd: 1 darab gyümölcs (bármit is említettünk hétfőn).
  • Ebéd: sovány hús steak salátával (saláta, paradicsom és sárgarépa). Ízesíthetjük citromlével, és ne felejtsük el, hogy ne adjunk hozzá sót.
  • Snack: zsurló infúziója egy darab görögdinnyével.
  • Vacsora: tonhal marmitako egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.

szerda

  • Reggeli: tál sovány tej zabpelyhes gabonapelyhekkel és narancslével.
  • Ebéd: Gyümölcsdarab.
  • Ebéd: Zöldségleves rizzsel, tonhal cannelloni kíséretében (szószok, például béchamel nélkül).
  • Uzsonna: fahéjas tea egy darab gyümölccsel.
  • Vacsora: egy tojásos omlett spenóttal és alacsony zsírtartalmú édesítetlen joghurttal.

csütörtök

  • Reggeli: kávé sovány tejjel és 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér sovány sajttal és natúr paradicsommal.
  • Ebéd: sovány joghurt és egy darab gyümölcs.
  • Étel: tintahal tintában fehér rizzsel és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.
  • Uzsonna: zöld tea és egy darab görögdinnye.
  • Vacsora: teljes kiőrlésű spagetti természetes paradicsommal és sovány joghurttal.

péntek

  • Reggeli: tál tejet zabpehellyel és narancslével.
  • Ebéd: 1 darab gyümölcs.
  • Ebéd: teljes kiőrlésű makaróni parmezán sajttal és 4 házi csirkekrokettel.
  • Snack: 1 kivi, valamint menta és zsurló infúziója.
  • Vacsora: grillezett szürke tőkehal sárgarépasalátával.

szombat és vasárnap

Ismételje meg a hét többi napjának többi napját. Megengedheti magának, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyeknek tetszik, anélkül, hogy túl sok túlzást követne el.

Egyéb ajánlások a karcsú lábakra és a fenékre

A már említett irányelvek és a javasolt étrend mellett az elérése fogyjon a lábakban és a fenékben Javasoljuk, hogy kövesse az alábbi tippeket is:

  1. Igyon éhgyomorra (fél órával a reggeli előtt) fahéjat és mézes teát vagy forró vizet citrommal. Mindkét ital erőteljes zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik.
  2. Ha étkezések között nassolnia kell, keressen egészséges, snackeket, amelyek kielégítőek, például gyógyteák, zabpehely vagy más természetes ételek.
  3. Ha gyorsan karcsúsítani szeretné a lábát és a fenekét, akkor törölje a cukros italokat és az alkoholt.
  4. Helyettesítsen egy másik édesítőszert, például a stevia cukrot.
  5. Minden ételt készítsen grillezve, párolva vagy pörkölve. Nincs sütés.
  6. Végül kísérje az étrendet a lábak és a fenék gyakorlásaival, például kerékpározással, sétával és futással. Heti legalább 3 napon át végezze őket fél órán át.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a oneHOWTO-nál nincs hatáskörünk orvosi kezelés előírására vagy bármilyen típusú diagnózis felállítására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz bármilyen állapot vagy kényelmetlenség bemutatása esetén.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Fogyókúra a karcsú lábakig és a fenékig gyorsan - heti menü, Javasoljuk, hogy adja meg Családegészségügyi kategóriánkat.