Annak ellenére, hogy nem a legnépszerűbb tevékenység, a lépcsőn való fel- és leszállás hatékony aerob edzés Kalóriát égetni Y távolítsa el a zsírt, a láb és a fenék izmainak megerősítése és meghatározása mellett.
A lépcső gyakorlatok Könnyű elvégezni őket, és átfogó módon megdolgoztatják az alsó test izmait. Segítenek az állóképesség kiépítésében is, így a szív és a tüdő nagy intenzitással működik.
Lépcső gyakorlatok a lábak és a farizmok meghatározásához
Az edzés megkezdése előtt meg kell találnia egy tanfolyamot, amely tíz és tizenöt lépés közötti létrát tartalmaz. Fontos kinyújtani a alsó test izmait tevékenység előtt és után a sérülések elkerülése érdekében. A gyakorlatok előtt dinamikus mozdulatokkal kell nyújtanod az izmaidat, például sétáló tüdővel. Ezután statikus testtartással kinyújthatja őket.
1. Kezdje a bemelegítéssel
Menjen felfelé és lefelé kétszer a létrán, hogy felmelegedjen. Ezután fuss fel és le a létrán, az összes lépés szerint. Ismételje meg ezt a normál, gyors járás sorozatát a létrán 5-10 alkalommal.
2. Ugorjon ki egy lépést
A következő tétel alapja a létrán való felfutás, egy lépés megugrása, majd a létrán normális lefelé haladás, járás, 10 ismétlés sorozatának kialakítása. Minden képviselő magában foglalja a fel és le járást.
3. Ugorj fel
A létrára nézve szétvetett lábakkal, kissé hajlítsa meg a térdeit, és ugorjon az egyik lépcsőre, karját előre tartva. Ezen a lépésen térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lábak külön, kissé behajlított térd és karok előre. Ugrás a következő lépésre. Ismételje meg a gyakorlatot, amíg el nem éri a létra végét. Leereszkedjen normálisan, és ismételje meg fizikai állapotának megfelelően 3–5 alkalommal.
4. Másszon oldalra
A test jobb oldalával a létra első lépcsője felé másszon felfelé, a lábakat egy lépcsőn összerakva, és ismét jobbra lépve. Növelje sebességét minden lépésnél. Menjen végig a lépcsőn, és ismételje meg a másik oldalon.
5. Guggoljon
Használja ki a lehetőséget guggolásra. Miután felfutott a létrán, végezzen 10 guggolást. Fizikai állapotától függően ismételje meg 3-5 alkalommal.
6. Két lépés kihagyása
Intenzívebbé teheti a tevékenységet úgy, hogy három lépésenként, tíz-húszszor lépcsőzik fel a létrán. Normálisan járva ereszkedjen le, hogy felépüljön.
7. Menj fel lábujjhegyen
A vádli izmainak megmunkálásához és meghatározásához menjen fel és le a lábgolyók lépcsőin. Séta, ne szaladjon a lépcsőn, miközben ezt a gyakorlatot végzi.
8. Rúgás
Tartsa a testét egyenesen, amikor felmászik a létrán, és tartsa mindkét kezét a korláton az egyensúly biztosítása érdekében. Váltogassa a normál emelkedést hátrahúzó rúgásokkal az egyik lábával, amennyire csak lehetséges nyújtja, a lehető legmagasabban viszi, hogy összehúzza a farakat a mozgás során.
Fontos ezt kiemelni használjon létra a testmozgáshoz ellenjavallt fájdalomtól és ütésérzékenységtől, szív- és légzőszervi problémáktól szenvedők számára. A tevékenység megkezdése előtt elengedhetetlen az orvossal vagy a testnevelési szakemberrel való konzultáció.