mítoszok

Mindannyian olyanok szeretnénk lenni, mint José Antonio Hermida, és olyan futamokat nyerni, mint Nino Schurter, de ... vegyük figyelembe, hogy nem vagyunk profik, és a fizetésünk sem indokolt a pedálozáshoz.

Nem szándékozik olyan célokat elérni, amelyek messze nem korlátozzák a mindennapjait, és ésszerűen cselekszik minden szempontból, amely szervezetten javítja a teljesítményét, ha tisztában van a szintjével.

Az egyik szempont az étrend, amely alapvető szerepet játszik az atlétában, ahol a folyamatos kopás és a fizikai igények veszélyeztetik a sportoló teljesítményét és egészségét, különösen azoknál, akik nem esznek megfelelően.

José A. López dietetikus és sporttáplálkozási szakember (http://www.josealopezdietistanutricricista.com) segítségével feltárjuk azokat a főbb hibákat, amelyekben a sportolók elesnek, akár pletykák, akár tudatlanság miatt.

Nem adunk varázsmegoldásokat, csak ne hallgasson pletykákat vagy megjegyzéseket szakmai támogatás nélkül, és ne bízzon abban, amit egyik vagy másik mond neked, esetleg, hogy az információk nem valósak vagy igazak.

1. mítosz: A fogyás érdekében hagyja abba az evést a szezon közepén.

Hányan nem csökkentették a bevitelt a szezon közepén, hogy "rendben legyenek" egy randira? Abban a pillanatban, amikor megközelítjük a kinevezést, amelyet ilyen gondossággal készítettünk, nem a legjobb az élelmiszer-korlátozásokat bevezetni, éppen ellenkezőleg. Esetleg a testnek az edzés terhelése, a készítmény által okozott fáradtság és stressz miatt tápanyagra van szüksége, ezért a bevitel veszélyeztetése néhány gramm testtömeg csökkentése érdekében hatalmas hiba.

Az étkezési korlátozás a szezon közepén fizikai teljesítményének csökkenéséhez, nagyobb fáradtsághoz vezet a glikogénkészletek rosszabb helyreállítása miatt, és ezzel együtt nagyobb gyakorisággal és sérülések kockázatával.

Ha van extra kilója, keresse fel táplálkozási tanácsadóját, aki felméri a szokásait, igazítja a bevitelt, de nem korlátozza vagy korlátozza a bevitelét, támaszkodva azokra a technikákra, amelyeket a "népi bölcsesség" mond.

Dietetikusunk véleménye

«Mint minden sportdiétában, korlátozza az alacsony kalóriatartalmú zsírokban, süteményekben, egyszerű cukrokban és természetesen alkoholtartalmú ételeket is, de soha ne böjtöljön, csökkentse az étkezések arányát a tányérokon, vagy ne keressen tápszereket, hogy ne legyen étvágya és kevesebbet egyél, mint általában, ha közel állsz a megbeszéléshez ».

2. mítosz: P legyen veled minden nap

¿Minden nap mérlegeled magad. Szóval? Esetleg a tested súlyának ingadozásai vannak az egész héten, az a tény, hogy egy hétig hízol, még nem jelenti azt, hogy hízottál (zsírban), és még azt sem, hogy rosszabb lesz a teljesítményed. Ugyanannyi ételt eszel minden nap? Nem. Ugyanannyi órát edz minden nap. Nem. Hidratál minden nap azonos mennyiségű folyadékkal? ... Nem. Szóval, hogyan mondhatná kategorikusan, hogy «100 grammot híztam. ».?

A súly nagyon ingadozó, a hidratálás vagy kiszáradás mértéke (szem), az elvégzett edzés típusa, az előző nap elvégzett szénhidrátterhelés kondicionáló tényezők a súly fel és le ingadozására, de ez nem jelenti azt, hogy nagyobb arányú a zsírszövet.

Csak antropometriai teszt elvégzésével tudhatja meg, hogy súlygyarapodása összefügg-e a zsír- vagy izomszázalék növekedésével, a skála kilói nem azonosítják a súly eredetét. Ezért ne azonosítsa azt a testtömeg-gyarapodást, amellyel zsírral halmozódott fel, izmainak változásai történtek a felkészülés alapján, és ma több izomtónusunk van, mint hónapokkal ezelőtt.

Dietetikusunk véleménye

«Nem kell minden nap mérlegelnie magát, vagy a súly növekedését a zsír felhalmozódásával kell társítania, ahhoz, hogy kiló testzsírt nyerjen, jelentős többlet kalóriát kell fogyasztania ».