Noha vannak olyan tevékenységek a túlsúlyos emberek számára, amelyek kevésbé agresszívak lehetnek az ízületek és az izmok szempontjából, sokan a futást választják, mert ez a legegyszerűbb tevékenység, és amihez csak egy cipőre van szükségünk. A futáshoz először nem kell edzőterembe lépnie, vagy nagy kiadásokat kell tennie, de figyelembe kell vennie néhány tipp, ha túlsúlyos.
Az első dolog az tekintsük a futást valami nyugodt és szórakoztató dolognak, nem megy ki, hogy mindent beleadjon? vagy a második napon elveszíti a vágyat a folytatásra. Írja le a futott perceket vagy távolságot, és próbáljon meg hetente egy kicsit többet tenni. Ha eleinte nehéz neked, ne aggódj, ez normális, kezdheted szakaszok futásával és felváltva gyalogos szakaszokkal.
Túlsúlyosnak lenni, ízületei extra súlyt viselnek ami szélsőségesebbé válik, ha fut a lábad a földre. Itt fontos kiválasztani a futófelületünknek és a súlyunknak megfelelő cipőt: egy közepesen magas párnázás lesz a legjobb azon túl, hogy megpróbálunk nem mindig kemény felületeken, például aszfalton futni. Próbáljon futni a földön, mivel ez nem olyan agresszív felület, térde és bokája értékelni fogja.
Szintén nem tanácsos nagyon hosszú futási foglalkozásokat végezni, főleg az elején. Jobb négy heti félórás foglalkozást tartani, mint csak két egyórás foglalkozást. Apránként, ahogy az elején mondtuk, növeljük az időt, és testünk megszokja.
A túlsúlyos emberek korábban és nagyobb mennyiségben izzadnak a hidratálás itt elengedhetetlen. Felejtsd el azt a mítoszt, miszerint az izzadás miatt fogysz, jobb, ha nem iszol a fogyáshoz, vagy hogy meleg ruha viselése segít a fogyásban. Hidratáljon a görcsök és az idő előtti fáradtság elkerülése érdekében.
A túlsúly könnyű kopáshoz vezethet. Használja a vazelint a leginkább konfliktusos területeken: hónalj és ágyék. A verseny első napjaiban könnyen tudni fogja, hová kell tenni a vazelint, mivel amikor befejezi a futást, ezek a területek jobban megpirulnak.
természetesen a bemelegítés és a lehűlés elengedhetetlen lesz, mind a foglalkozás fokozatos és sérülésveszély nélküli megkezdéséhez, mind pedig hirtelen hirtelen befejezéshez és a szédülés elkerüléséhez.
- Futás Ha fogyni akar, kezdje el futni ezzel az edzéstervvel
- Fogyni akar és fogyni akar anélkül, hogy felállna egy ülésről Az evezés a megoldás FUTÁS ÉS FITNESSÉG
- Kalóriát akar égetni, anélkül, hogy elfutna. Tegye meg ezt a 17 gyakorlatot
- Vas gyomorra vágyik utazás közben Kövesse ezeket a tippeket
- Ha vegánként szeretne fogyni, akkor ezek a tippek segíthetnek ennek elérésében