Hogy szeretünk barnákat kapni a tengerparton, és milyen gyorsan megy a szín, igaz? Vegye figyelembe ezeket az ételeket, amelyek segítenek a barnulásban, ha most nyaralni megy, vagy segít fenntartani, ha már visszatért. Vigyázzon magára azzal is, hogy elveszíti azokat a plusz kilókat, amelyeket magával hozott nagyon gazdag és könnyű menü elkészítése

legjobb

Miért segítenek barnulni?

Ne felejtse el megvédeni magát a naptól, és használja a bőrének megfelelő tűzcsapot és hámlasztót. Ezek az ételek fokozza és segít megőrizni a hosszabb ideig a barnulásod, és azok is alacsony kalóriatartalmú; Ezért szeptember előtt a rutinnal kezdjük, és visszatérünk a testünk és a gyomrunk ápolásához.

Ezek az ételek gazdagok béta-karotinok, fő A-vitamin forrás, amely segíti a bőrt növelje a melanint és ez egy erős antioxidáns. Emellett javítja az immunrendszert és elengedhetetlen a szemápoláshoz.

Nagyon egyszerű azonosítani őket vöröses árnyalatú ételek, narancssárga nagy mennyiségű e vegyület. Például: őszibarack, papaya, sárgarépa, tök, eper, narancs és pirospaprika.

A vitaminok jelentősége

Különösen az A-vitamin és a C-vitamin, valamint az E-vitamin. Segítenek a szabad gyökök és biztosítja a bőr rugalmasságát, aki annyira szenved a napsugaraktól. A legtöbb ételben vannak ezek a vitaminok, különösen a szezonális gyümölcs, mint a citrusfélék Ők az 1. számú. Ne feledje, hogy a kivi háromszor több C-vitamint tartalmaz, mint bármely más citrus. Tejtermék Ezek az A-vitamin forrásai is, minden szempontból.

Nézd meg ezeket finom fogások hogy a Direct-től a szájpadig kollégáink azt mondják nekünk, hogy használjuk ezeket a gyümölcsöket, mindet szeretem.

Az E-vitamin a zöld zöldségek nagy mennyiségben, például: brokkoli, spenót, szója, avokádó. Néhány dió mivel a mogyoróban, a mandulában, a dióban és a magokban gazdag ez a vitamin, valamint az Omega 3, a szervezet számára szükséges egészséges zsír.

Egy másik csillag termék paradicsom, Az antioxidáns első számú, likopint tartalmaz, amely a bőr nagyszerű védője az ultraibolya sugarak ellen. Fogyaszthatók frissen vagy főzve, ami felszabadítja ezt a komponenst és jobban beolvasztja a szervezet.

A D-vitamint a szervezet napsugárzással állítja elő, de igaz, hogy bizonyos ételek elősegítik működését. Rövid napsütés 5-10 percig a karokon és a kezeken, hetente 2-3 alkalommal, a vitaminokban gazdag egészséges étrend mellett ésszerű módszer a szervezet D-vitamin iránti igényének fenntartására.

Menü a barnulás megőrzéséhez

Olyan diétás ötletet adunk, amely segít hosszabb ideig sötétebb maradni. És ha még nem ment vakációzni, a bikini művelete ezzel kezdődik. A nap bármely szakában megkaphatja a híres turmixokat, ötleteket adunk némelyiknek, vegye tudomásul!

  • Reggeli: vörös vagy fekete tea + természetes grapefruit vagy narancslé + pirított teljes kiőrlésű kenyér paradicsommal, könnyű sajttal és olívaolajjal + gyümölcsdarab + kevés zsír nélküli pulyka vagy sonka.
  • Ebéd: gyümölcsdarab és sovány joghurt (a tejtermék bevezetésére)
  • Étel: főtt zöldségek + sovány hús vagy grillezett hal (szürke tőkehal, tonhal, borjú vagy karaj) + darab szezonális gyümölcs. Például most nyáron választhat Között: cseresznye, őszibarack, szilva, görögdinnye, dinnye, körte, birsalma, citrom, citrom. Hogyan lehet megtudni, melyik gyümölcs van a szezonban? Ne hagyja ki az OCU ezt a részét, tisztában lesz az egyes gyümölcsök dátumával, hogy egész évben egészségesen fogyaszthasson.
  • Falatozás: természetes vegyes gyümölcslé vagy egy pohár sovány tej és egy darab gyümölcs.
  • Vacsora: Választott zöldségpüré vagy friss vegyes saláta + grillezett hús vagy halfilé (étellel felváltva) + darab szezonális gyümölcs.

Csodák nem léteznek, és bár az ilyen típusú menü segítségével visszanyeri nyári túlzásait,ne felejtsd el gyakorolni. Sokkal jobb egy kicsit minden nap, körülbelül 20-30 percig, amíg a tested megszokja a tevékenységet. Ha ezt hozzáteszi ahhoz a tényhez, hogy kissé őrült az idő, és velünk folytatódik a forróság, és személy szerint remélem, hogy még egy kicsit tovább tart; követheted kihasználva a szabadban gyakorlatokért, amelyek mindenkor megvédenek a naptól; és hidratált állapotban tartsa a testét, hogy a hőmérséklet csökkenése ne tévessze meg.

Én sem szeretek visszatérni a rutinhoz, de ha az 1. perctől kezdve vigyázni kezd magára, akkor a visszatérés más lesz. Az őszre készülünk, mit mondasz nekem?