A futás és a kerékpározás egyaránt remek mozgásforma: mindkettő mozgásban tart minket, és maguk is aerob tevékenységek, amelyek javítják a szív- és érrendszeri funkciókat, és segítenek a fogyásban. De hogyan döntheti el, melyik a legjobb az Ön számára?
Futás vagy pedálozás? Minden attól függ, hogy mit keres. Ha fogyni akar, a szakértők egyetértenek abban, hogy a futás percenként több kalóriát éget el, mint a kerékpározás.
Például, ha 160 fontot (72,5 kiló) nyom meg és 4 mérföldet (4,8 kilométer) fut 30 perc alatt, akkor több mint 350 kalóriát éget el. Míg ha úgy dönt, hogy biciklizik, 30 perc alatt 220 kalóriát éget el (feltéve, hogy 10-12 mérföldet vagy 16-19 kilométert gyengéd tempóban halad). Ha 200 fontot (90 kilót) nyomol, és 4,8 kilométert futsz 30 perc alatt, 450 kalóriát égetsz el. De ha elmegy kerékpározni, 10-12 mérföldet vagy 16-19 kilométert biciklizni szelíd tempóban 30 percig, akkor majdnem 300 kalóriát éget el. Másrészt a gyaloglás sokkal kevesebb kalóriát éget el - egy átlagos ember 360-at éget, ha 2,5 mérföldet vagy 4 kilométert tesz meg egy óra alatt.
Egészségügyi szempontból a futás és a kerékpározás egyaránt jót tesz a szívének és az egészségi állapotnak. A kerékpározás és a futás egyaránt hozzájárul a lábak izomzatának növeléséhez, valamint a végtagok és a csípő mozgékonyságának növeléséhez. Mindkét gyakorlat erősíti a csontokat és növeli a csontsűrűséget.
A futás és a kerékpározás másik nagy előnye, hogy mindkét tevékenység csökkenti az étvágyat. Az Egyesült Királyságbeli Loughborough Egyetem egy nemrégiben készült tanulmánya azt mutatta, hogy amikor a gyakorlatok több mint egy órán keresztül gyakorolták, a résztvevők csökkentették az éhséget serkentő hormon ghrelin értékét.
A futás azonban nem mindenkinek való. Azoknak a személyeknek, akiknek sokat kell fogyniuk, vagy olyanoknál, akik térd- vagy hátproblémáktól szenvednek, kerékpározást kell választaniuk, mivel ez a tevékenység kevesebb nyomást gyakorol az ízületeikre, mivel nem éri el a talajba ütközést.
Most mi segíthet a legjobb tevékenység kiválasztásában? Nagyon fontos tényező, amelyet figyelembe kell venni, az egészsége. Ha jó egészséged van, és csak fogyni szeretnél, talán felválthatod a két tevékenységet: egyik nap futás, biciklizés (akár statikus, akár szabadban), a másik ... Végül is a legkülönfélébb ízlés van ! A legfontosabb az, hogy mozgásban legyél, mert minden gyakorlat jobb, mint a semmi.
Egy olyan edzésprogram fenntartása, amely hetente legalább 2800 kalóriát éget el, segít a fogyásban. Az ideális súly elérése után is egy ilyen program megakadályozza, hogy visszaszerezze a lefogyott súlyt. Ezek az adatok az USA-ban a National Weight Management Registry felmérésének eredménye, egy olyan kutatócsoport, amely sikeresen lefogyott és új testsúlyukat fenntartó embereket vizsgál.
Ugyanez az entitás azt sugallja, hogy a hosszabb, lassabb tempójú futások jobb eredményeket adnak, mint a gyorsabb, kevesebb idő alatt történő futások, és hetente 3-4, 25-30 perces futást javasol.
Sem a futás, sem a kerékpározás nem eredményez varázslatos vagy azonnali eredményt. Egy font (450 gramm) leadásához a testnek 3500 kalóriát kell égetnie. Például egy 180 fontot nyomó személynek naponta öt mérföldet kell futnia, hogy egy hónap alatt kb. 5 fontot fogyjon. Ez azt jelenti, hogy ha fogyni akar, türelemmel és kitartással kell felfegyvereznie magát.
Tehát most már tudod, ha az a vágyad, hogy valóban lefogyj, és megtartsd az új eredményeket, porold le a kerékpárt, vagy készítsd elő a cipődet, és menj futni ... És fogadd el ezeket a tevékenységeket most és egész életedben !