A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ arról számolt be, hogy az Egyesült Államok két kivételével az összes állam elhízási aránya meghaladta a 20 százalékot.

számára

Az elhízás nemcsak a zsír felhalmozódása, hanem a a cukorbetegség kockázata, magas vérnyomás, szívproblémák, sőt rák is.

Ezért fontos, hogy az elhízott emberek megváltoztassák szokásaikat, és előzőleg konzultáljanak orvosukkal kezdjen edzéstervet.

Milyen előnyei vannak a testmozgásnak elhízott embereknél?

A testmozgás segít felgyorsítani az anyagcserét és sokkal több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyasztott nemcsak edzés közben, hanem nyugalomban is.

Az elhízott emberek csökkenthetik e betegségek kockázatát, tonizálhatják testüket, sokkal több energiájuk van és jól érzi magát.

Végezzen aerob rutinokat

A aerob gyakorlatok úgymint úszás, futás, kerékpározás, gyaloglás, hegymászás, kosárlabda, tenisz vagy foci, segítenek a test összes izomzatának megerősítésében, kalóriák elégetésében, a szív erősségében és egészségében stb.

Ha elhízott, vagy valaki a családjában van, akkor alacsony intenzitású aerob rutinokkal kell kezdeni.

Az Egészségügyi Világszervezet szerint a kezdők napi legalább 30 perc sétával vagy kerékpározással indulhatnak, heti 5 alkalommal.

Tartalmazza az ellenállóképzést

A súlyokkal vagy a testsúlyával végzett testmozgás segít a karcsú izomtömeg növelésében és a fogyásban a kalóriaégetésnek köszönhetően.

Néhány állóképességi tevékenységek Amit otthon megtehet, az többek között a felhúzások, a felülés, a fekvőtámaszok, a guggolás és a rántás.

Hetente legalább 2 alkalommal végezzen ellenállási gyakorlatokat, minden gyakorlatban 10 ismétléssel.

Ne feledje, hogy az elhízott embereknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt a Gyakorlási rutin hogy jóváhagyja-e vagy sem.

Séta közben egészséges, sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz az étrendben.

Ha fájó és dezorientáltnak érzi magát, hívja orvosát.

Utolsó frissítés: 2016.02.23., 21:03

Szakmám szerint sminkes vagyok, és szívében tanítónő, rotisserie és pizza készítő. Nagy szenvedélyem a sütés, a meditációt és a sportot pedig életmódként fogadtam el. A profilomat a Linkedin oldalon láthatja.