Az aktív életmód és a testmozgás, az egészséges táplálkozás mellett a fogyás legjobb módja.

medical

A fogyás képlete

Ez azt jelenti, hogy a fogyáshoz az edzés során elégetett kalóriák számának nagyobbnak kell lennie, mint az elfogyasztott és ivott ételekből származó kalóriák száma. Még akkor is, ha sokat mozog, de több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, hízik.

A magyarázat másik módja, hogy egy 30-50 éves nőnek, aki nem sportol, napi körülbelül 1800 kalóriára van szüksége normális súlyának megőrzéséhez. Egy 30-50 éves férfinak, aki nem sportol, körülbelül 2200 kalóriára van szüksége normál testsúlyának fenntartásához.

Minden órás testmozgásért égetnének:

Ha nem változtatja meg az étrendben lévő kalória számát, de aktivitást ad az életmódjához, akkor lefogy, vagy kevesebbet fog hízni.

Lehet, hogy nehezen kezdi el a testmozgást, de ha ezt megteszi, akkor más előnyöket is látni fog. Az alvás és az önbecsülés javítása lehet néhány ilyen. Egyéb előnyök, amelyeket nem vesz észre, többek között az egészséges csontnövekedés, a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség alacsonyabb kockázata.

Könny

A testmozgáshoz nem kell csatlakoznia egy edzőterembe. Ha hosszú ideig nem gyakorolt ​​vagy aktív volt, mindenképp kezdjen lassan a sérülések elkerülése érdekében. Heti kétszer gyors, 10 perces séta jó kezdet.

A legfontosabb az, hogy olyan gyakorlatot végezz, amely tetszik.

Építse be a fizikai aktivitást a szokásos rutinjába

Az egyszerű életmódbeli változások az idő múlásával nagy változást hozhatnak.

Csökkentse a képernyőidőt

Az ülő magatartás arra utal, hogy mit csinál mozdulatlanul ülve. Az ülő viselkedés csökkentése segíthet a fogyásban. A legtöbb ember számára a mozgásszegény viselkedés csökkentésének legjobb módja a televíziózáshoz, valamint a számítógép és más elektronikus eszközök használatához fordított idő csökkentése. Mindezeket a tevékenységeket "képernyőidőnek" nevezzük.

A túl sok képernyőidőből származó károk csökkentésének néhány módja:

Ha szeret videojátékokat játszani, próbáljon ki olyan játékokat, amelyek nem csak a hüvelykujját, hanem az egész testét meg kell mozgatnia.

Mennyi testmozgásra van szükséged?

Tegye célul, hogy heti 2,5 órát gyakoroljon. Mérsékelt intenzitású aerobik és izomerősítő tevékenységek. Az ütemtervétől függően heti 5 napon 30 percet vagy heti 3 napon 45-60 percet gyakorolhat.

Nem kell egyszerre elvégeznie a napi teljes testmozgást. Ha 30 perc testmozgás a célja, akkor rövidebb, 30 perces időtartamokra bonthatja.