Néhány kiló lefogyáshoz Carlos, a fiziónk hozza el a táblázatot kiképzés hogy gyorsan fogyjon. Ne felejtsd el azt sem, hogy a táplálkozás részben nagyon egészséges és finom recepteket találsz a súlygyarapodás minimalizálása érdekében.
Gyakorlati táblázat a gyors fogyáshoz 50-nél
A táblázat, amelyet javasolni fogunk, egy több ízületből álló gyakorlatok táblázata, amely sok mozgással jár, és ezért sok izom- és szív- és érrendszeri munkával növeli a kalóriakiadást és több kalóriát éget.
Ne feledje, hogy ezeket a gyakorlatokat kombinálhatja aerob edzés, hogy több kalóriát égessen el, vagy kombinálja intervall edzéssel írja be a HIIT vagy a Tabata szót, amelyekről korábban már beszéltünk.
Házi evezés:
Az első gyakorlat az asztalon a gyors fogyás érdekében a klasszikus evezős gyakorlat, rugalmas szalagot fogsz használni, mint például az áruházakban (Decathlon, Corte Inglés), és kilincsre tekerheted., szintén Nagyon érdekes és hasznos kilincseket árulnak Önnek és Önnek végezzen otthoni gyakorlatot.
Az evezés kiváló gyakorlat a pulzusszám növelésére, ezért a testtömeg-diagram első helyén áll a gyors fogyás. Ezáltal az anyagcsere aktív marad az egész munkamenet során, távolodik az ajtótól, amíg feszültséget nem érez a karjában és a hátában, és rögzített marad ezen a távolságon.
Ne feledje, hogy minél tovább megy az ajtótól, annál nehezebb és minél közelebb jut, annál könnyebb. Az első körökben messzire indulhat, hogy közelebb kerüljön az egész sorozathoz, és ezzel megkönnyítse a befejezést
Val vel térd kissé behajlítva, a medence visszahúzódó, hasizomokkal megerőltető, kezét a válla alá fogja tenni. Ezzel egy időben összehozza a lapockákat, mintha kihúzná a mellkasát, hogy megvédje a nyakat, és anélkül, hogy abbahagyná a hasi erőket. Helyreállítja a kiindulási helyzetet anélkül, hogy elveszítené a hasi erőt, és ismételje meg a gyakorlatot
A használni kívánt sebesség a Tabataé, ezért 20 másodpercig fog evezni, és további 10 másodpercig pihen. Összesen 8 ismétlést fog végrehajtani, ami összesen 4 percet ad, ne feledje, hogy tovább kezdheti a gyakorlatot, hogy közelebb kerüljön, a legfontosabb az, hogy befejezze a gyakorlatot.
Térdprés:
A gyors fogyáshoz szükséges gyakorlatok táblázatának második része a klasszikus fekvőtámasz, amelyet a padlón végezhetünk egy szőnyeg segítségével, ne felejtsük el, hogy karunkat vállmagasságban és szélesebbre helyezzük, a kezeink soha nem állnak elöl vállát, különben megsérti a vállát és az inait. Támasztott térddel és hasizmaiddal lassan leereszkedsz, egyenesen tartva a nyakadat, és a karjaiddal fogsz felmenni
Ezúttal a Tabata-ban 10 másodperc alatt elvégzi az összes ismétlést, és további 10 másodpercig pihen, amíg összesen 6 sorozatot, azaz 2 percet nem fejez be. Ha az utolsó fordulóban nem tud fekvőtámaszt végrehajtani, tartsa azt a pozíciót, hogy több kalóriát égessen el.
Abs kerékpár:
A gyors fogyás gyakorlati táblázatának harmadik gyakorlata egy másik klasszikus, amely a klasszikus hasi gyakorlatokból áll: a könyököt az ellenkező térdre viszi és váltogatja, amíg 45 másodperces gyakorlást nem végez, 30 másodpercet pihen és teljesít egy összesen 4 forduló, azaz összesen 5 perc testmozgás.
Ha emlékszel, már 11 percig tornáztál.
Oldalsó műszakos guggolás:
Az utolsó gyakorlat az asztalon, hogy gyorsan fogyjon, használnia kell a folyosóját és oldalra kell görgetnie, mintha oldalra lépnél, amikor a terem végére érsz, akkor guggolsz és elmész az ellenkező oldalra.
Amikor elérte ennek az oldalnak a végét, akkor egy újabb guggolást fog végezni, és így tovább, amíg egy percnyi gyakorlatot nem hajt végre, egy percet pihentet, amelyben kihasználhatja a nyújtást és elvégezhet egy újabb kört, így a teljes teljesítésig. 5 fordulóból 10 perc lenne.
Az előző 11 perchez hozzáadva összesen 21 percet tölt le a testedzéstől, hogy gyorsan fogyjon . Ez a táblázat egy nap megtörténik, ha egy másik nem, a heti 3 alternatív nap teljesítéséig azok a napok, amelyeken nem asztalnál, tökéletesek a gyalogláshoz és az aerob edzéshez.
Ha az asztal nagyon egyszerűnek tűnik, növelheti az ismétlések számát, amíg összesen 30 percig, vagy akár 45 percig nem tölti be a testedzést, hogy gyorsan fogyjon 50 évesen.
Mint látható, ezek a gyakorlatok otthonról is elvégezhetők! Nem azért, mert 50 éven felüliek vagyunk, abba kell hagynunk a magunk gondozását! nagyon kevéssel sokat kapsz!
Carlos García www.fisiosesto.com