Gyengéd edzésprogram és HIIT javaslatok
Ma kezdődik július első hétvégéje, és sokan máris előkészítik a táskájukat egy különös, de jól megérdemelt vakációra. Idén a koronavírus miatt sokan választottuk a nemzeti úti célokat. A vidéki tartózkodások, a strand vagy a hegyek lesznek a legkedvezőbb pihenési és kikapcsolódási helyek. Ha tengerpartot választott, és meg akar szabadulni azoktól a plusz kilóktól, amelyeket meg tudott szerezni bezárás közben, vagy ha annyi órát töltött el előtt a számítógépet, javasoljuk, hogy hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat, a Holmes Place fitnesz csapata tanácsával, hogy fitt legyen és fogyjon.
Kezdhet egy könnyű rutinnal, például azzal, amelyet ezek a képzési szakértők javasolnak, vagy folytathat egy erősebb edzéstervet az edzettség és hangulat javítása érdekében. De igen, kövesse a tanácsukat. Ha olyan tevékenységet kezdesz, mint „őrült”, megsebezheted magad, vagy mindenesetre nem tudsz elég teljesítményt elérni.
Most, hogy elkezdődött a nyár, mindannyian el akarunk menni a strandra, és tudnunk kell, hogy a tengerparton végzett testmozgás nagyon hasznos lehet az egészségünk számára. Ezért fontos, hogy amikor a strandon tervezzük a testmozgást, vegyük ezeket figyelembe venni tippeket:
- Kerülje az órákig tartó maximális meleget.
- Ne felejtsen el vizet vinni, hogy hidratált maradjon.
- Napvédő krémmel védjük meg magunkat a naptól, még akkor is, ha a vízben tornázunk.
- Gondoskodjon arról, hogy az időjárási körülmények optimálisak legyenek a sportoláshoz.
- Tanács a gyakorlási útvonalról, amelyet követni fogunk abban az esetben, ha azt tervezzük, hogy távolabb kerülünk az emberek maximális beáramlásától, úszás vagy gyaloglás.
Gyakorold a 'NEAT (testmozgás nélküli termogenezis)'
Túl azon az időn, amelyet tengerparti napunkon edzésre szánunk, a hátralévő órákat olyan tevékenységekkel kell töltenünk, amelyek mozgásra késztetnek minket. Az edzés nagyon fontos a testünk számára, de nem feltételez túl nagy mennyiséget a fogyasztásunkon belül. napi kalória. Ezért el kell kísérnünk az aktív élet testmozgását, amely folyamatosan kalóriát éget.
Ezt a kalóriafogyasztást, amely nem kapcsolódik közvetlenül az edzéshez, NEATВ-nek (nem testmozgásos tevékenység termogenezisének) hívják, és elengedhetetlen a fogyás, mivel ez a napi kalóriafogyasztásunk nagyon jelentős százalékát képviseli.
Pancsolás, séta a parton, játék a vízben a barátainkkal vagy a családdal, homokvárak készítése ... ezek egy példa azokra a tevékenységekre, amelyeket sokáig végezhetünk a tengerparton, és amelyek segíthetnek a vakációnkban és a javítsa testösszetételünket.
Különleges sportruházatra van szükségünk, ha a tengerparton edzünk?
Mindig jó, ha jól felszereltek - a Holmes Place-től javasoljuk, hogy hozzon magával megfelelő felszerelést attól függően, hogy milyen tevékenységet fogunk végezni a tengerparton.
Például, ha ütőgyakorlatokat tervezünk (ugrás, futás stb.), Akkor fontos, hogy olyan cipőt használjunk, amely jó lábazatot biztosít, elkerülve a bokánk, térdünk, csípőnk esetleges sérüléseit stb. Ha statikusabb gyakorlatokat akarunk végezni, például guggolás, fekvőtámasz vagy jóga testtartás, akkor mezítláb megtehetjük, de javasoljuk a kényelmes sportruházat használatát.
Másrészt, ha azt akarjuk, hogy ússzunk a tengerben, vagy végezzünk gyakorlatokat a vízben, javasoljuk olyan szemüveg használatát, amelyek jó látást biztosítanak nekünk, neoprént, ha a víz hőmérséklete alacsony, és ha el akarunk távolodni Fontos, hogy úszásgátat alkalmazzunk, hogy megtalálhassanak minket, és szükség esetén segítséget nyújtsanak nekünk.
Minden gyakorlat segít a fogyásban, de van valami, amelyet szem előtt kell tartanunk: a tengerparton végzett edzések mind a vízben, mind a vízen kívül intenzívebbé teszik a gyakorlatokat, így ha hatékonyan és biztonságosan végezzük. A strand ideális kiegészítő hogy növeljük a kalóriakiadásainkat.
Ma három típusú edzés ajánlott, amelyek segítenek a fogyásban:
Erőgyakorlatok: ezek olyan gyakorlatok, amelyek segítenek izmaink fejlesztésében: guggolás, fekvőtámasz, hasizmok ... stb. Megtehetjük őket saját súlyunkkal, vagy valamilyen anyag, például súlyok felhasználásával az intenzitás növelése érdekében.
HIIT: Ez egyfajta nagy intenzitású intervall edzés, amelyben olyan gyakorlatokat hajtunk végre, amelyek rövid időn keresztül sokat emelnek a pulzusunkon, rövid szünetekkel tarkítva őket. Néhány olyan gyakorlat, amely növeli a pulzációnkat: Burpees, Sprints, guggolás ugrásokkal stb. В
LIIS: Ez egy alacsony intenzitású és hosszú időtartamú aerob edzés. A 30 percnél hosszabb sétálás, futás vagy úszás olyan gyakorlatok, amelyek segítenek kalóriát égetni és javítani erőnlétünket.
A Holmes Place felől javasoljuk, hogy váltogassa a háromféle edzést, hogy a fogyás hatékonyabb, biztonságosabb és szórakoztatóbb legyen.