A has egyik leghatékonyabb gyakorlatát keresi? És ez segít a fogyásban is? Nos, a válasz ezekre a kérdésekre: hasi térd könyökig.
Azok számára, akik otthon szeretnék meghúzni a ferde hasizmaikat, ez a gyakorlat kulcsfontosságú eszköz lehet. Nos, különös hangsúlyt fektet a munkájukra. Csak azt kell biztosítanunk, hogy a fordulatot helyesen hajtják végre, és ne rángassa meg a hátát.
Ez a tökéletes gyakorlat otthonról. De ne keltsd olyan gyorsan a reményeidet, nem különösebben könnyű helyesen elvégezni. Egyébként azoknak, akiknek nehéz ezt teljesen megtenni, ne aggódjanak, mert van egy könnyebb verzió.
Mindezt és további kérdéseket az alábbiakban fejtem ki. Látod, mint a térd könyökig, igenés próbáld ki a has egyik gyakorlatát ez jobban segít tonizálni a hasad.
A hasi gyakorlat elvégzéséhez követendő lépések a következők:
- Mi állni fogunk egyenes törzs. Fontos, hogy szorosan tartsuk a gyakorlat során. Javítani fogja a hasi stabilitást és izomstimulációt.
- Később, kezünket a fejünk mögé helyezzük. Meg kell próbálnunk a könyöket egy vonalba helyezni a fejjel.
- Ezután felemeljük az egyik lábunkat. Meg kell próbálni emelni a bal lábat, oly módon, hogy a térd megpróbálja megérinteni a jobb könyököt. Nem kell ezt megtennie, ahogyan a videón látni fogja.
- E mögött, ugyanazt a mozgást fogjuk elvégezni a jobb lábbal és a bal könyökkel. Ha fizikai képességeink nem engedik meg, tegyünk nagy és állandó tempót. Eleinte nehéz lesz kicsit tovább cipelni, de csak addig, amíg alkalmazkodunk a gyakorlat mechanikájához.
- Az edzésprogramunkban megjelölt ismétléseket elvégezzük.
A könnyebb verzió, a következőket tesszük:
- Ahelyett, hogy a könyököt csak térdre emelnénk, a térdnek az ellenkező oldalra emeléséről gondoskodunk.
- A kezek, amikor csak lehet, stabilitási okokból, nyak mögött hagyjuk a kezeket.
- Ha ez nem lehetséges, akkor kihasználhatjuk őket, hogy tehetetlenséget nyerjünk a térd emelésekor. Ily módon még könnyebbé tesszük ezt a gyakorlatot.
- Abban az esetben, ha a térdünket nem tudjuk teljesen a másik oldalra vinni, részben megemeljük őket. Képességeinktől függően fel kell emelnünk őket anélkül, hogy bármilyen fájdalmat okoznánk nekünk.
Gyakorló videó
Végül a hasi gyakorlatok egyikének videóját hagyom önnek, amelyből a legtöbbet hozhatja ki:
- Gyakorlatok otthon a has tonizálására és a derék karcsúsítására Új nő
- Gyakorlat a has szegmentális forgatásához - Gyakorlatok otthon
- Öt hasi gyakorlatok otthon ötféle egyszerű deszkából, hogy lapos hasat kapjon
- Szüntesse meg a hasi zsír 7 gyakorlását, amelyet otthon végezhet
- Hula karika gyakorlatok a derék körvonalának csökkentésére - Fogyjon otthon