A has egyik leghatékonyabb gyakorlatát keresi? És ez segít a fogyásban is? Nos, a válasz ezekre a kérdésekre: hasi térd könyökig.

Azok számára, akik otthon szeretnék meghúzni a ferde hasizmaikat, ez a gyakorlat kulcsfontosságú eszköz lehet. Nos, különös hangsúlyt fektet a munkájukra. Csak azt kell biztosítanunk, hogy a fordulatot helyesen hajtják végre, és ne rángassa meg a hátát.

Ez a tökéletes gyakorlat otthonról. De ne keltsd olyan gyorsan a reményeidet, nem különösebben könnyű helyesen elvégezni. Egyébként azoknak, akiknek nehéz ezt teljesen megtenni, ne aggódjanak, mert van egy könnyebb verzió.

Mindezt és további kérdéseket az alábbiakban fejtem ki. Látod, mint a térd könyökig, igenés próbáld ki a has egyik gyakorlatát ez jobban segít tonizálni a hasad.

gyakorlatok

A hasi gyakorlat elvégzéséhez követendő lépések a következők:

  • Mi állni fogunk egyenes törzs. Fontos, hogy szorosan tartsuk a gyakorlat során. Javítani fogja a hasi stabilitást és izomstimulációt.
  • Később, kezünket a fejünk mögé helyezzük. Meg kell próbálnunk a könyöket egy vonalba helyezni a fejjel.
  • Ezután felemeljük az egyik lábunkat. Meg kell próbálni emelni a bal lábat, oly módon, hogy a térd megpróbálja megérinteni a jobb könyököt. Nem kell ezt megtennie, ahogyan a videón látni fogja.
  • E mögött, ugyanazt a mozgást fogjuk elvégezni a jobb lábbal és a bal könyökkel. Ha fizikai képességeink nem engedik meg, tegyünk nagy és állandó tempót. Eleinte nehéz lesz kicsit tovább cipelni, de csak addig, amíg alkalmazkodunk a gyakorlat mechanikájához.
  • Az edzésprogramunkban megjelölt ismétléseket elvégezzük.

A könnyebb verzió, a következőket tesszük:

  • Ahelyett, hogy a könyököt csak térdre emelnénk, a térdnek az ellenkező oldalra emeléséről gondoskodunk.
  • A kezek, amikor csak lehet, stabilitási okokból, nyak mögött hagyjuk a kezeket.
  • Ha ez nem lehetséges, akkor kihasználhatjuk őket, hogy tehetetlenséget nyerjünk a térd emelésekor. Ily módon még könnyebbé tesszük ezt a gyakorlatot.
  • Abban az esetben, ha a térdünket nem tudjuk teljesen a másik oldalra vinni, részben megemeljük őket. Képességeinktől függően fel kell emelnünk őket anélkül, hogy bármilyen fájdalmat okoznánk nekünk.

Gyakorló videó

Végül a hasi gyakorlatok egyikének videóját hagyom önnek, amelyből a legtöbbet hozhatja ki: