hasi

Bár mindenki felhalmozza a zsírt a hasi területen, nem minden ember csinálja ugyanúgy, és ezért nem minden stratégiának azonosnak kell lennie. Ebben a bejegyzésben megadjuk a kulcsokat a erős és határozott derék a has típusától függően, mivel a zsír kétféleképpen felhalmozódhat: intraabdominális (belső) és szubkután (külső):

Intraabdominális zsír

Általában az intraabdominális zsír jellemzőbb a férfiaknál. Nagyon kerek és kemény, intraabdominálisan halmozódik fel, körülveszi a zsigereket (főleg a májat), növelve a hasi térfogatot és kitágítva a hasfalat kifelé.

Ez a zsír metabolikus kardiovaszkuláris rendellenességekkel társul, magas vérnyomás és magas trigliceridszint kíséretében. A jó hír az jól reagál a testmozgásra és megfelelő étrendre. Ez az a zsírfajta, amely lassan és fokozatosan halmozódik fel, amelyet a zsírbevitel, a túlzott kalória stb.

Az ilyen típusú has kiküszöbölése nem abdominális végtelen sorozatok elvégzése, sokkal hatékonyabb szív- és érrendszeri munka és növeli az anyagcsere kiadásait. A legjobb megoldás mindig a kardiovaszkuláris edzés kombinációja lesz erő munka alakformáló áramkörön keresztül.

Bőr alatti zsír

Az izomtónus hiánya és a bőr alatt felhalmozódott zsír miatt a belek megereszkedése és megereszkedése látszik. Jellemzőbb a nőknél, ahol a zsír a köldök területén halmozódik fel, bár a férfiaknál is felhalmozódik, különösen a hasi körben.

Ahhoz, hogy megbirkózzon ezzel a "piszkos" pocakkal, távolítsa el azt a bőr alatti zsírt az izomtónus javítása de nem csak a hasizom miatt kell aggódnia, hanem a csomagtartó összes izma, mint egész. Emiatt jobb olyan funkcionális gyakorlatokat választani, amelyek az egész blokkot működésbe hozzák, és nem csak a ferdén vagy a medencefeneket izolálják.

Tányérok

A deszka olyan gyakorlatok variációja, amelyekben sok izom meg van kötve. Ezenkívül velük javítja a testtartás-szabályozás, izomtónus és megjelenés: