Amikor javasoljuk a fogyást, a célunk nem csak az ideális súly, hanem azt is szeretnénk kiküszöbölni, hogy az összes "pufók" vagy "szerelmes fogantyú" túlzott legyen a testünkben.

A karokban és a hátukban általában kialakulnak, olyan területekké válnak, amelyek bármennyire is diétázunk és testmozgunk, nem tudjuk azokat olyan gyorsan megszüntetni, amennyit csak akarunk; Ez a helyzet csalódást okoz számunkra, és néha olyan dolgokra késztet, amelyek veszélyesek az egészségünkre.

Ennek elkerülése érdekében hagyunk egy olyan testmozgási rutint, amely segít csökkenteni a zsírot a test ezen területein.

Búcsúzzon a pufóktól a karjaidban

Ez az egyszerű rutin, amely nem telik el 20 percnél tovább, segít csökkenteni ezeket a duci karokat, és hangot adhat a karjainak is, elbúcsúzva a petyhüdtől.

gyakorlatok
Gyakorlatok a "pufók" karok és hát kiküszöbölésére.
Kép: Pinterest

1) Kezdje azzal, hogy széttárja a karjait, és a váll magasságába 90 ° -os szögben helyezi el (ezt a gyakorlatot "katonai sajtónak" nevezik).

Lassan emelje fel és engedje le a karját; az ideális az, ha ebben a gyakorlatban súlyokat használunk, és két kilós tömeggel kezdjük.

A gyakorlatok végrehajtása során próbáljon egyenesen tartani a hátát, hogy elkerülje a sérüléseket. Heti kétszer végezzen 3 sorozat 15 ismétlést. Végezze el az álló gyakorlatokat.

2) Folytassa a "göndörítéssel"; történhet állva vagy padon, és használhat súlyzókat vagy könnyű rudat.

Nyújtsa ki karjait tenyerével felfelé, hajlítsa meg könyökét 90 ° -os szögbe, és engedje vissza magát. Végezzen 3 sorozat 15 ismétlést, heti két napon.

3) Folytassa a "csészével" a feje fölött. Ennek során mindkét kezével meg kell tartania a súlyzót, miközben könyökét hátra hajlítja. Végezzen 3 sorozat 15 ismétlést, hetente kétszer.

4) Az "öszvérrúgás" nagyon hatékony gyakorlat; Csak előre kell hajolnia, de egyenesen kell tartania a hátát. Fogjon egy súlyzót az egyik kezében, és hajlítsa meg a könyökét. Ezután nyújtsa vissza, mozgassa az alkarját, és jöjjön vissza.

Végezzen 3 sorozat 15 ismétlést, hetente kétszer.

Gyakorlatok a "pufók" karok és hát kiküszöbölésére.

5) Kezd bonyolódni, de tartsa a kedvét az oldalsó emeléssel.

Tegye a karjait az oldalára, és emelje fel és engedje le egyszerre finoman. Ideális esetben azt állva kell megtenni, hogy a hátad egyenes legyen, a lábak pedig kissé távol legyenek egymástól.

Ha bonyolultabb lesz, akkor kinyújtott vagy hajlított karokat emelhet. Ezt a gyakorlatot három, 15 ismétléssel kell elvégezni, heti két napon.

6) Lehet, hogy nem hangzik annyira vonzónak, de szükség van fekvőtámaszokra, ha hangot akarunk adni nekik. Fel és le; tartsa testét mereven, mint egy deszkát, húzza meg a gyomrot és a hátat a sérülések elkerülése érdekében.

Ezeket a gyakorlatokat hetente háromszor kell elvégezni, 10 hullámvölgy megismétlésével.

Gyakorlatok a "pufók" karok és hát kiküszöbölésére.
Kép: Ön sportoló

Megteheti ezt a gyakorlatot is, de variánssal. Ahelyett, hogy karjait vállmagasságba helyezné, helyezze át a test oldalára (hetente háromszor végezzen 10 ismétlést)

7) Menjünk az utolsó után! Karjait vállmagasságban kell elhelyezni, könyökét 90 ° -ra hajlítva. Nyissa ki és csukja be a karját; Heti háromszor végezzen 3 sorozat 15 ismétlést. Ne felejtse el a térdét meghajlítani, hogy vigyázzon a hátára.

Távolítsa el a duciokat hátulról

Az ezen a területen található zsírt nehéz eltávolítani, de ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen csökkenteni. Őszintén mondjuk, hogy lehetséges, de ehhez kitartás szükséges.

Gyakorlatok a "pufók" karok és hát kiküszöbölésére.
Kép: Jobb egészséggel

1) Kezdje vasalóval a kezén 20 másodpercig; majd emelje fel az egyik lábát 10 másodpercig. 10 másodperc múlva váltson lábat.

2) Dobjon fújásokat a levegőbe, súlyokkal a kezében (ha nincsenek, használjon pár 600 ml-es vizes palackot mindkét kézben)

A gyakorlat végrehajtásakor kezdje a test oldalára hajló könyökkel, majd nyújtsa előre az egyik karját. Karonként 15 ismétlést végezzen.

A gyakorlat során próbáld visszaadni karjaidat az őrhelyzetbe, ahelyett, hogy leeresztenéd őket, mivel ez hatékonyabb eredményt fog elérni.

3) A hátsó sor olyan gyakorlat, amelyet nem hagyhat ki. A következő helyzetbe kerüljön: nyújtsa ki a mellkasát és a farizmát, tartsa egyenesen a hátát; most emelje fel a karját könyökével a mennyezet felé mutatva. Tegyen 15 kérést.

Ne feledje, hogy a karoknak lassan felfelé kell menniük, és nem szabad hirtelen leengedniük őket, mert megsértheti a hátát.

Gyakorlatok a "pufók" karok és hát kiküszöbölésére.
Kép:

4) Folytassa a katonai súlyzópréssel; lassan emelje és engedje le a karjait, a súlyoknak össze kell jönniük, nem ütközniük. A zsírégetéshez használjon könnyű súlyt vagy pár üveg vizet.

Tartsa a hátát egyenesen és ívelés nélkül, hogy elkerülje a sérüléseket; Ezenkívül csak a karjai mozoghatnak, ellenkező esetben csökkenteni kell a súlyt, mert ez azt jelzi, hogy a súly nem megfelelő.

5) Végül végezzen néhány úszót vagy úszómozgást; Ez a gyakorlat elvégezhető szalagokkal, súlyokkal vagy szabadon. A gyakorlat hatékony végrehajtásához ne engedje le a karját, amíg 30 másodperc nem telik el.

Ne felejtsük el, hogy a következetesség és a megfelelő étrend az eredményeket azonnal jobban láthatóvá teszi