Az erőnléti edzés növeli a csontsűrűséget, erősíti a csontokat és megelőzi az olyan betegségeket, mint az oszteoporózis
A erőgyakorlatok növeli és fenntartja a csontsűrűséget, és megakadályozza a csontokat károsító betegségeket. Szánjon 30 perc rendszeres edzést az erőmunkára, akár súlyzók, ban ben gépek vagy egy funkcionális rutin követésével az izmok feszültséget okoznak a csontokban és növelik tömegüket, ezzel erősebbé téve őket. Különösen azok számára ajánlott, akik csontritkulás vagy fennáll annak a veszélye, hogy szenvedni fog, mivel minél nagyobb a csontsűrűség, annál kisebb a törések kockázata, és a menopauzában lévő nőknél a hormonális változásokkal együtt bekövetkező magas kalciumveszteség miatt. Ennek ellenére Sheila Alonso, a Zagros Sports oktatója védi a csontok gondozásának fontosságát bármely életkorban, és egyszerű erőgyakorlatok rutinját javasolja azok számára, akik el akarnak kezdeni vigyázni magukra.
Ütemezéskor a erő edzés, azt tanácsolja, hogy kezdje a nyújtás az ízületi sérülések elkerülése érdekében, és ellenőrizze, hogy az edzés megfelelő-e az izmoknak és a csontoknak egyaránt. A nyújtások megakadályozzák, hogy az izmok edzés után megrövidüljenek, és mindkét végüket oldalra húzzák, ami ízületi károsodást okoz. Ez térvesztést okoz az ízületen belül, ami kopáshoz, gyulladáshoz és a deformáció következtében bekövetkező mobilitásvesztéshez vezethet.
Ha a napi edzéstervhez hozzáad egy egyszerű erőprogramot, akkor a csontok csak megerősödnek 30 perc. Ha egy ellenállás rugalmas szalagot ad az edzéshez, növeli a teljesítményét és a gyakorlatok végrehajtásához szükséges erőfeszítést.
Öt erőgyakorlat minden korosztály számára
A szakértő azt is tanácsolja, hogy az erőgyakorlati rutint egészítse ki aerob edzés, például gyaloglás, gyaloglás vagy biciklizés, vagy a csontokra és az ízületekre kevéssé ható sportokkal. Akik kerülik az ugrásokat és a hirtelen mozdulatokat. Jó példa a úszás vagy a aquagym, Mivel a víz sűrűsége miatt a medence edzése kisebb hatást gyakorol a testre, nagyobb hatékonysággal.