Nyújtások és gyakorlatok, amelyeket végezhet munka közben.

töltenek

Ha egész nap ülsz, az izmok megfeszülnek és elveszítik rugalmasságukat, ami izomproblémákhoz vezethet. A legtöbb nő nem tudja kezelni a megfelelő testtartást, és azt mondja: "nincs ideje a testmozgásra", amelynek súlyos egészségügyi következményei vannak, például fokozott stressz, hát- és nyaki fájdalom. A helyzet kijavításához a RevistaFucsia.com ad néhány tippet.

* 2 óránként tartson rövid, 3 vagy 5 perces szünetet: ha elhagyja az irodát, menjen a teraszra, menjen fel a tetőre vagy hagyja el az épületet, a környezet megváltoztatása egy ideig segít a stressz oldásában. Ez az ideális alkalom gyümölcsöt, joghurtot, süteményt vagy gabonapelyhet enni.
* Ha nagyon éhes vagy, ne egyél a számítógép előtt, mert sokkal gyorsabban akarsz enni.

* A carpalis alagút szindróma (izomfájdalom a kézben és a csuklóban, amelyet a középső idegre nyomó inak és szalagok duzzanata és gyulladása okoz) elkerülése érdekében sporadikusan összehozza a tenyerét, összekapcsolja az ujjakat, nyújtsa ki karjait, forgassa el a csuklóját a képernyő felé, és tegye a kezét vízszintesen a képernyő elé. Ez a gyakorlat segít a kéz és a csukló izmainak nyújtásában.

* Ugyanebben a helyzetben vigye a karját a mennyezetre és hátra.

* Nyújtsa karjait vízszintes helyzetbe, mintha kinyújtott tenyérrel keresztre feszítették volna. Karjait a mennyezet, majd a padló felé mozgatja. Ugyanebben a helyzetben mozgassa a vállát előre-hátra. Ezek a gyakorlatok segítenek nyújtani és mozgósítani a lapockaterületet.

* Legyen nagyon tisztában a hát és a váll helyzetével, próbáljon jól ülni egyenes háttal. Minden alkalommal, amikor eszébe jut, ellenőrizze a vállak helyzetét, ezeket nem kell megemelni, leereszteni, ellazítani és eltávolítani a fülektől.

* A gyomor összehúzása és a bordák bezárása harmonikának képzelik el őket. Amikor levegőt vesz, a harmonika kinyílik, kilégzéskor a harmonika bezárja és elrejti a bordáit. A köldöket aljára kell tolni. Próbáljon legtöbbször összehúzódni a gyomrában.

* Vigyázzon a szemére, hidratálja természetes könnyekkel. Rövid ideig nézzen a számítógép képernyőjétől eltérő fix pontra.

* Álljon fel a székről egyenes háttal és csukott lábbal, engedje le a hátát és a karját a padló felé, próbálva a hátát vízszintes helyzetben tartani, engedje el a test teljes súlyát.

* Ha van egy kis megtakarított pénze, vegyen egy kis passzív tornafelszerelést, amely segít a fogyásban és a gyomor izmainak tónusában. Napi fél órával észreveszi a különbséget.

Használja ki az elvesztegetett időt: miközben kinyit egy fájlt, kinyomtat néhány papírt vagy átengedi a várt hívást, keljen fel a székről vagy gyakorolja azokat a gyakorlatokat, amelyeket megtanítottunk Önnek.