A csecsemővel végzett testmozgás serkenti a gyermek érzelmi, intellektuális és motoros növekedését. A vele végzett testmozgással elősegíti szociális képességeinek, utánzási stílusának, figyelemmintáinak, kíváncsiságának fejlesztését. A veled való interakció motiváltnak, gondozottnak érzi magát, és elkezd kommunikációt kialakítani.
Amikor csak anyák vagyunk, a lehető legtöbb időt szeretnénk tölteni a babánkkal, de szeretnénk is mihamarabb állítsuk helyre a terhesség előtti alakunkat. Két ellentmondó kívánságnak tűnik, de nem kell, hogy legyen. Konvertáljon egyet edzés a szórakoztató és közös pillanat a babáddal lehetséges és szükséges is. Az American College of Sports Medicine (ACSM) ajánlása szerint a gyógyuláshoz valamilyen típusú fizikai tevékenységet kell végeznie, legalább 30 percig, hetente ötször.
Mi több, a csecsemővel végzett testmozgás serkenti a gyermek érzelmi, értelmi és motoros növekedését. A vele végzett testmozgással elősegíti szociális képességeinek, utánzási stílusának, figyelemmintáinak, kíváncsiságának fejlesztését. A veled való interakció motiváltnak, gondozottnak érzi magát, és elkezd kommunikációt kialakítani.
A szülés utáni első 6-8 hét alatt testünk még mindig felépül az erőfeszítések és a hormonális változások következtében, ezért nem tanácsos intenzív testmozgást végezni. A leginkább ajánlott sétálni menni, ha lehetséges nyomja babája babakocsiját. Még akkor is, ha először fáradtnak érzi magát, apránként növelheti mind az időt, mind a tempót, ami megkönnyíti a fogyást.
Amint a karantén véget ér és amíg nőgyógyásza igazolja, hogy nincs orvosi ellenjavallat, addig elvégezheti mindenféle kardió és alakformáló gyakorlat.
Tónusra
A Fitt Anyuka Naplója sok ötletet hoz elénk, így erősítheti izomtónusát amíg te hordod a kicsit, mint a következő gyakorlatokban:
Az ilyen típusú gyakorlatokhoz ajánlott megerősíteni a csecsemő nyakát, és képes tökéletesen megtámasztani a fejet. Ideális idő a rutin végrehajtására, ha ébren vagy és nyugodt vagy éhség, kólika vagy piszkos pelenka nélkül.
Hátizsákos turistáknak
Sok gyakorlatot is végezhetünk babánkkal a hátizsákban:
Kerekeken
Megteheti gyakorolja a babakocsi segítségével, amint ezt a bejegyzést elmondja nekünk:
Ha inkább futni szeretne a parkba, akkor babája is elkísérheti a babakocsitól; még barátai is vannak ugyanabban a helyzetben, amit megszervezhet babakocsi versenyzés (babakocsiként ismert) vagy csoportos gyakorlatok mint a videóban láthatóak:
A jógiknak
Ha jobban szereted a jógát, akkor semmi gond! Te is gyakoroljon jógát gyermekével, amint ezt a videót látjuk:
Multimámákhoz
Az a tény, hogy két gyereked van, nem mentség a testmozgás elmaradására, amint a SportsMama csatornáján megmutatja nekünk:
- Hogyan végezzünk el három alapvető gyakorlatot a formában maradáshoz - BBC News Mundo
- Testépítő fitnesz gyakorlatok a fogyáshoz fogyni és fitté válni a férfiak és
- Melyek azok a gyakorlatok, amelyekkel gyorsan fogyni és formában lenni?
- Gyakorlatok 50 éven felülieknek otthon - fogyjon biztonságosan!
- Gyakorlatok az ágyban, hogy fitt legyen, fogyjon és hanguljon - Good Vibes