Meg fogja bánni, hogy nem kezdte korábban
Hogyan lehet gyorsan fogyni. 5 hetes edzőtermi rutint tartalmaz
Figyelmet kérek! Ez a bejegyzés neked szól, ha:
nak nek) Vékony vagy, de petyhüdt
nak nek) Túlsúlyos vagy
nak nek) Nincs túlsúlyos vagy vékony, de a minap vásárolt terménytetőt szeretné viselni, és úgy néz ki, hogy a harci kolbász nem illik a várthoz
nak nek) Ön írt nekünk egy üzenetet, amelyben arra kérte, hogy tegyük közzé a fenekre és a combokra vonatkozó karrutinokat vagy gyakorlatokat
nak nek) Meg akarja kezdeni az osteoporosis megelőzését az izmok és a csontok megerősítésével
Megkapta az "a" többségét? Gratulálok, amire szükséged van, az jó izmok.
Izom nélkül nincs alakformálás
Ha egy pillanatra eltekintünk az egészségtől és a várható élettartamtól (ami miatt leginkább aggódnunk kell), és az esztétikára összpontosítunk, szinte minden nő szilárd karokra, szívinfarktusos fenékre és lapos hasra vágyik. A megereszkedés nem klassz. Emelje fel a karját, és hagyja, hogy a kövér is táncoljon.
De mit csinál a legtöbb nő, amikor rájön erre? Csatlakoznak az edzőterembe, végeznek néhány Zumba-, Aerobic- vagy Pilates-foglalkozást, fél órát futnak a futópadon, és felülést végeznek a hasi zsír csökkentése érdekében. Ez boldoggá teheti őket, feltöltött akkumulátorokkal mehet haza és javíthatja fitneszét. Soha nem fogja észrevenni a testében észrevehető változásokat, ha csak kardiózással foglalkozik.
Igen, igaz, hogy a szív- és érrendszeri testmozgás segíthet a testzsír elvesztésében, de ahhoz, hogy megformálja az alakját, és szexi és tónusú testet kapjon, az edzésbe bele kell foglalnia a súlyt viselő rutinokat és jó étrendet kell fogyasztania.
Észrevettük, hogyan változott testösszetételünk a CrossFit foglalkozásokon végzett két hónapos súlymunka után. És akkor elkezdtük sajnálom, hogy nem kezdtem korábban 😉
Ha elkerüli az edzőterem erőzónáját, és soha nem emelt meg egy súlyzót, akkor nem tudja, mi hiányzik. Kérjük, olvassa tovább, hogy meg fogunk győzni!
És ne felejtsd el, hogy a konyhában gyönyörű test készül. A súlycsökkentő edzésterv soha nem lesz hatékony, ha nem eszel tisztán.
Miért fogok gyorsan zsírégetni, ha megdolgoztatom az izmaimat?
Az izom olyan szövet, amelynek energiára van szüksége a fenntartásához. Ezért az izomépítés segít a zsírvesztésben. Ez ilyen egyszerű és ebben a sorrendben.
Az izmok méretének növekedésével az alapanyagcsere (BMR) is növekszik. Ekkor a tested kénytelen zsírt használni a szükséges energia megszerzése érdekében. Vagyis, a tested nyugalmi állapotban továbbra is kalóriát éget. Nem klassz? Építsen erős izmokat, és még akkor is képes lesz zsírégetésre, ha az irodában néz a számítógép felé.
Ne aggódj, nem fogsz egyszer felébredni, mint Arnold parókában
Alapvető erőprogramunk a nők számára
Ha idáig eljutott, az azért van, mert megértette, hogy nem szükséges fél órát tennie az elliptikus úton, vagy meg kell ölnie magát azzal, hogy izzad a futópadon, amint eljut az edzőterembe.
Ehelyett erőgyakorlatokat fog kezdeni az edzőteremben. Más szóval, nem akarja elpusztítani az izomtömegét, mert meghatározott és tónusú testre vágyik. Szexi akarsz lenni, és meg is fogod érezni.
Javasoljuk egy egyszerű 5 hetes lineáris progressziós program. Ez azt jelenti, hogy a cél az, hogy minden héten javuljon, akár ismétlésekkel felfelé haladva, akár súlyt adva az egyes gyakorlatokhoz. Ahogy a videóból is látszik, a gyakorlatok egyszerűek és egyszerűen elvégezhetők.
Aki akar valamit, az kerül valamibe, tehát ha megpróbálja javasolni, akkor mindent beleadnia kell. Ne feledje, hogy minden edzés egy új lehetőség a haladásra.
Mivel minden ember más pontról indul, úgy döntöttünk, hogy nem jelöljük meg azt a súlyt, amelyet az egyes sorozatokhoz használnia kell. A program hatékonysága érdekében olyan súlyt kell tennie, amellyel nehéz elvégeznie az összes megjelölt ismétlést. Ez nem hajókirándulás, de tudjuk, hogy meg tudod csinálni, és hogy folyamatosan eléred céljaidat.
Ha olyan súlyzókkal végzi a programot, amelyek súlya ugyanolyan vagy kevesebb, mint a táskája, soha nem fogja látni a kívánt eredményt a testén. Abban az esetben, ha már késő, és már vásárolt mini súlyzókat az otthoni edzéshez, ne aggódjon. Ebben a videóban ötleteket adunk az egy kilogrammos súly felhasználhatóságáról. A @inmabas és a @nictecilla szupersportolók segítettek nekünk a lista kiegészítésében. Milyen jól éreztük magunkat az Instagramon!
Azt tanácsoljuk, hogy legalább egy nap pihenőt hagyjon a foglalkozások között, hogy helyet biztosítson az izmok regenerálódásához. Ezt a programot hétfőn (1. nap), szerdán (2. nap) és pénteken (3. nap) végezzük.
Öthetes programunkat annyiszor ismételheti, ahányszor csak akarja. Ha eljön az idő, amikor nem tud tovább haladni, és 3 hétig egymás után ragadt ugyanolyan súllyal vagy ugyanazokkal az ismétlésekkel, akkor engedje le az ismétlést vagy pár kilót, amíg megerősödik és jobb lesz.
Az eredmények meglepnek. Tudatosan mondjuk el, mert megtettük!
Ne felejtse el előkészíteni a testet az izmok és ízületek felmelegedésével, mielőtt megkezdi a rutint. A következő bejegyzésekben ötleteket adunk a bemelegítés és a nyújtás gyakorlatairól. Az izmok felmelegedése és nyújtása minden foglalkozás végén ugyanolyan fontos, mint a testgyakorlás.
Ne felejtsd el megosztani ezt a bejegyzést, ha tetszett, és mondd el nekünk, hogy megy a program 😉