25 éves vagyok.
Magasságom 172,5 cm.
Súlyom a mai napon (2013. április 26.) 54,3 kg.
4 hete 56,5 kg voltam.
A BMI-m 18,25.
Nagyon keményen úsztam ebben az időszakban, körülbelül 75 km-t tettem meg (ja, igen, próbálok jó triatlonistává válni).
Sok zöldséget ettem, napi 2 tojást, sok rizst, diót és csírát, de még mindig sokat fogyok.
Minden úszás után fáradtnak érzem magam, majd 2 órát alszom.
Tényleg rendben van, ha ennyi súlyt gyorsan lefogy?
Mennyi lesz a bajnok sportolók BMI-je (nagyon kíváncsi rá)?
Válaszok
Ügyeljen arra, hogy a fehérjebevitele elég magas legyen, különben elveszítheti izmait. 2 tojás csak körülbelül 12 g fehérje. Egy nagyon fizikailag aktív ember fehérjefenntartó szintje legalább 1 g fehérje testtömeg-kilogrammonként (
2 g/kg). Ezt vegye egy szem sóval, mivel szubjektív; A jelenlegi testalkatától függően érdemes elveszteni az izmokat (például: ha profi testépítő vagy és triatlonistává akarsz válni, akkor jelentős izomvesztés lenne kívánatos) .
Érdemes felvennie néhány bőrhajlító csipeszt is a testzsír ellenőrzéséhez. A fogyás nem a sovány testtömegből származhat. A testzsír százalék sokkal hasznosabb információ lesz, mint a BMI.
Végül (és ami a legfontosabb) mérhető javulásokat lát? Minden edzés lényege a fokozatos túlterhelés. A kérdés az: javítja a köridőket? Ha igen, addig folytassa, amíg ez stabilizálódni nem kezd, majd kezdje el alaposabban megvizsgálni étrendjét.
Mellékjegyzet: úgy tűnik, hogy elég fáradtnak érzem magam az alvás után 2 órával az alvás után, azt sugallja nekem, hogy a szénhidrátbevitel kissé alacsony lehet. Érdemes hozzáadni néhány cukros elektrolitot (sportital) az étrendhez az edzés idején, hogy magas szinten tartsa a glikogén és az elektrolit szintjét.
Lényegében azt mondja, hogy ugyanazon a diétán volt, és drámai módon megnövelte a felhasznált kalóriák számát. Természetes, hogy Ön ilyen körülmények között fogy.
Ha nem akar fogyni, növelje az elfogyasztott ételek mennyiségét, hogy ellensúlyozza az összes tevékenységet. A testmozgás után fáradtnak érzi magát, és a testének szüksége lesz a többire ahhoz, hogy elvégezze a szükséges változtatásokat, hogy alkalmazkodhasson az új követelményekhez, amelyeket rá vetett. Ha azonban mindig fáradt vagy, akkor valószínűleg nincs elég élelem.
Ellenőrző lista:
- Elég fehérje? Aktív emberként jó szint 1 g/lb vagy 2 g/kg minimális sovány tömeg lenne. Valószínűleg nem használ ennyit közvetlenül, de ez biztosítja azokat az építőelemeket, amelyek a testének fel kell építenie magát edzés után.
- Elég kalória? Ha lefogy, kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit használ. Ha hízik, akkor több kalóriát eszik, mint amennyire szüksége van. Ez olyan egyszerű.
- Hogyan változik a tested? A mérőszalagok és a tükrök valószínűleg a legjobb hallgatási lehetőségek. Ha a vállai kitágulnak vagy ugyanazok maradnak, miközben elveszítik a hasi zsírt, akkor többnyire fogynak. Ha a vállad vagy a karod kisebb lesz, izomzatot vesztesz. Általában a nők hasa, csípője, combja és karja az, ahol a zsír a leggyorsabban halmozódik fel, és először veszít el.
Ha úgy tűnik, hogy izmokat veszít, növelje a fehérje mennyiségét. Ha túl sok zsírt veszít (valamire szüksége van), növelje az ételt.
Igen, ez jó. A fontos az, hogy kiegyensúlyozott étrend legyen elegendő kalóriával. A súlya visszatérhet, amikor elkezd izmosodni. Csak győződjön meg róla, hogy hallgat a testére, és pihenjen, amikor úgy érzi, hogy szüksége van rá.
A BMI szörnyű mutató a nagyon fitt emberek számára. Csak a magasságot és a súlyt veszi figyelembe, tehát nyilvánvaló, hogy nagyobb az izomtömege, mint az azonos magasságúnak, magasabb a BMI-je. Nem ritka, hogy a sportolók ilyen mértékű "elhízottak" (> 27,5).
Számos olyan tanulmányt láttam, amelyek azt sugallják, hogy a jó súlycsökkentési cél a testsúly heti 1% -a. Ez segít elkerülni az önkényes kalóriadeficit-célokat vagy a tarthatatlan veszteségeket, ráadásul lehetővé teszi a testének, hogy fokozatosan megszokja a zsugorodást anélkül, hogy védekező reakciót váltana ki (vagyis lassítja az anyagcserét).