Sheila González Oliva

vacsorára

Kétségtelen a gyümölcsfogyasztás fontossága, a nap bármely szakában, sokféle vitamintartalma miatt. A WHO (Egészségügyi Világszervezet) javasolja 5 napi adag gyümölcs és zöldség között elterjedt a nap folyamán. A vacsorára szedett gyümölcs fogyasztásakor csak az elfogyasztott gyümölcsben lévő cukor mennyiségét kell figyelembe venni, mert lefekvéskor nem jut idő a szervezetnek az összes tápanyag megemésztésére, és olyan lenne, mintha vacsorára tésztát vagy rizst fogyasztana . Ezért játszik fontos szerepet itt a bevitel ideje.

Bár a gyümölcsfogyasztás egészséges, azt is figyelembe kell venni, hogy ha például egy ember a hét minden napján körülbelül 8-10 darab gyümölcsöt eszik, akkor az meghaladja az ajánlott mennyiséget, és szokatlan lesz az ezzel végződő cukor és rost bevitele okozhat bélrendszeri kényelmetlenség és egyéb betegségek. És a cukor cukorbetegség esetén jelentősen megváltoztathatja a vércukorszintet. Ezenkívül, ha fruktózfelesleg van, a máj energia helyett zsírokká alakítja, ezáltal növelve a trigliceridek szintjét és csökkentve a vér jó koleszterinszintjét.

A gyümölcs fontossága

Az egészséges életvitelhez legalább a napi étrendet be kell illeszteni két darab gyümölcs. A gyümölcs az egyik olyan étel, amelyet nem lehet kihagyni, mert van előnyök és tulajdonságok sokasága a test, valamint a bőr, a körmök és a haj számára. Ez az étel a következőket tartalmazza:

    Vitaminok. A C-vitamin kiemelkedik, különösen a citrusfélékben, a trópusi gyümölcsökben, például a dinnyében vagy az eperben. A-provitamint is tartalmaz, többek között cseresznyében, sárgabarackban. A B csoportba tartozó vitaminok is vannak jelen, bár kisebb mértékben.

Ásványok. Nagy mennyiségű kálium található ebben az ételben. Ez az ásványi komponens főleg a banánban, a kiviben, a medlárban és a dinnyében található meg. Magnéziumot is biztosítanak, amely összefügg a bél és az idegek működésével.

Rost. A pektin egyfajta vízben oldódó rost, amely a gyümölcsöknek alapvető szerepet játszik és játszik az étel konzisztenciájában, valamint az egészségre általában jótékony hatású.

  • Szerves savak. Ez a szempont befolyásolja a gyümölcsök ízét és aromáját. A citromsav például fokozza a C-vitamin hatását, és a fertőtlenítő hatás a vizeletben. Egyéb gyümölcssavak almasavak, a meggyben, az almában, a szilva és a kajszibarackban, valamint a szalicilsavak az eperben és az eperben, amelynek szintén van véralvadásgátló és gyulladáscsökkentő a testben.

    • A legjobb gyümölcs vacsorára

    Ne feledje, hogy a gyümölcsöt, még akkor is, ha egészséges és fogyasztható, legalább meg kell enni két órával lefekvés előtt (Tény, hogy figyelembe kell venni, ha nem akar hizlaló hatást elérni). Vannak nappali és éjszakai gyümölcsök is összetevőiknek köszönhetően. Vacsorára azokat, akiknek savasabb összetevője van, a gyomornedvre és az alvási szakaszra gyakorolt ​​hatásuk miatt el kell dobni. Éppen ezért éjszaka kerülni kell a mandarint és a narancsot. Hasonlóképpen, a következő gyümölcsök is el kell dobni magas fruktortartalma miatt:

  • Mangó

    • Másrészt, ha vannak vacsorára ajánlott:

    Dinnye és görögdinnye. Magas víztartalma miatt kiváló gyümölcs vacsorára, valamint egyike azoknak, amelyek a legkevesebb kalóriát juttatják a szervezethez. Ha ezt a gyümölcsöt nyáron vesszük, akkor van az évszaka, felfrissíti és oltja a szomjat.

      Körte. Ez a gyümölcs nagyon könnyű, ami segít az emésztés kevésbé nehéz.

    Almák. Mivel megakadályozzák folyadékretenció és elősegíti az emésztést

    Ananász. Az övéért vízhajtó erő és a telítettség jó lehetőség a vacsorához.

  • Banán. Ez az utolsó étel is kielégítő és segít a fogyókúrákban. Tulajdonságainak köszönhetően hozzájárul a jó pihenéshez is. A Granada-Lo Monacói Egyetem csoportjának alváskutatási elnökének szakértői szerint: "a banán altatóként működik". A banán serkenti a melatonint és a szerotonint az alvás ezen minőségének javítása mellett, amellett, hogy a szervezetnek jó adag magnéziumot és káliumot biztosít, amelyek viszont izomlazítóként szolgálnak.

    • Lassan felszámolták azokat a mítoszokat, amelyek szerint a gyümölcs nem megfelelő a vacsorához, Mivel ennek az ellenkezője történik, megfelelő méretében és annak ismeretében, melyik a legmegfelelőbb, méregtelenítő étrenddé válhat, amely segíti a testet és az alvást, elkerülve ezzel a súlyos emésztést.