Az ebben az útmutatóban szereplő ajánlások közé tartozik a nagy étkezések elkerülése, a pihenés az utazás megkezdése előtt, a kétórás megállás legalább tíz perc szünetre vagy a zavaró tényezők elkerülése.

A csomagtartóban lévő poggyász, kényelmes ruhák, a szervezett útvonal és egy lelkesedéssel teli táska az ünnepek megkezdéséhez. Minden készen áll a volán mögé ülni és elkezdeni az ünnepeket. Ha már autóval szervezi a következő utat, nyaralóhelye felé tart, akkor talán nem állt meg, hogy gondolkodjon, ha az étrendjére is ügyel, amikor útnak indul. Amiatt, abból az okból, Repsol Alapítvány bemutatta a10 tipp a helyes étrendhez a közúti utazások során”, Útmutató a helyes étrend helyes gyakorlatához, amely hozzájárul a vezetés nagyobb biztonságához és a balesetek kockázatának lehető legnagyobb mértékű megelőzéséhez.
A decalogue a Spanyol Táplálkozási Alapítvánnyal (FEN) és a Közlekedési Főigazgatósággal (DGT) együttműködve készült azzal a céllal, hogy elősegítse a vezetés közbeni étkezési szokásokkal kapcsolatos felelős hozzáállást.
A dekalógus a Repsol hálózat országos utakon és autópályákon található több mint 1000 töltőállomásán lesz elérhető. Feliratkozik a tippekre?

kiegyensúlyozott étrend

1. Egyen kiegyensúlyozott és egészséges étrendet.
Lehet, hogy nem gondolt rá, de az étel befolyásolja a volán biztonságát. A helytelen étrend fáradtságot, álmosságot, nehézséget okozhat, csökkentheti a reflexeket, figyelmességet és növelheti a balesetek kockázatát.

2. Viszlát a nagy ételektől és a nehéz emésztéstől.
Nagyon fűszeres és nagyon zsíros ételek nem ajánlottak. Éppen ellenkezőleg, saláták, grillezett hús vagy hal és gyümölcs megfelelő lehetőség.
Kerülje a hosszú böjtölést is. Étkezési szokásaink szerint az elfogyasztott ételek napi elosztása általában napi 4 vagy 5 adag. Lehetséges, hogy egyes utazásokon módosítania kell ezeket a százalékokat, de ne felejtse el mindig fedezni az energiaigényének 100% -át. Ugyanakkor ne feledje, hogy vezetés közben az étrendnek változatosnak kell lennie, és tartalmaznia kell a szervezet számára szükséges összes tápanyagot. A kiegyensúlyozott étrend fontos az egészsége szempontjából, különösen akkor, ha vezetni kell, és teljes figyelmet kell fordítania az útra.

3. Jól kipihent és soha nem éhgyomorra.
Fontos, hogy teljes reggelit fogyasszon, amely 4 különböző élelmiszercsoportot tartalmaz: tejtermékek, gabonafélék, gyümölcsök vagy zöldségek és kiegészítők (olajok és zsírok, édességek, húsok és származékok stb.). Az ebéd vagy a második reggeli hozzájárulhat a hosszú utak jobb fejlődéséhez, mivel pihenőidőt biztosít számunkra és hozzájárul a
változatos és kiegyensúlyozott étrend fogyasztása. Ezért utazás közben nem szabad csak harapnivalókat fogyasztania. Kényelmesek, de nem jelentenek teljes étrendet. A harapnivalók szünetet is adhatnak az utazás során.
Teljes étkezés után célszerű 15-20 percet várni a vezetés megkezdése előtt. Az OK? Evés után csökken a figyelem és csökken a hibázás vagy a meggondolatlanság esélye.

4. A tervezés fontossága.
Várja meg a helyeket, ahol megáll enni, és vegye figyelembe a legmegfelelőbb órákat. Kihasználhatja a megállókat, hogy ellátja az autót italokkal.
Az alkaloidokkal (koffein, teofillin vagy teobromin) ellátott italok, például kávé, tea, kakaó, kólaitalok vagy energiaitalok segíthetnek a fáradtság enyhítésében. Hosszú utakon ajánlott szüneteket tartani, amelyek közben enni valami könnyű ételt, inni egy italt a kiszáradás elkerülése érdekében, és végezzen néhány gyengéd gyakorlatot.

5. 2 óránként legalább 10 perc szünetet tartson.
Használja ki az alkalmat, hogy nyújtja ki a lábát, fogyasszon valami könnyű dolgot (gyümölcs, tejtermék, dió, szendvics, csokoládé ...) és hidratálja magát (vízzel, üdítővel, kávéval, teával, energiaitalokkal, húslevesekkel, gyümölcslevekkel ...).
Ha éhesnek érzi magát, álljon meg egy italra, és ne várja meg, amíg el nem éri a célját. Az éhségérzet növeli a szorongást és a vágyat, hogy mielőbb elérje úti célját, ami tudattalan növekedést okozhat. Ezenkívül előnyösebb az étkezés megfelelő időben történő fogyasztása, nem pedig a rossz időpont, csak azért, hogy ne álljon meg és takarítson meg néhány percet.

6. Ne felejtsen el hidratálni.
Ugyanolyan fontos, mint az étel, a hidratálás. A kiszáradás fáradtságot és fáradtságot okoz, befolyásolja a koncentrálóképességet, és növeli a hibázás lehetőségét a kormánynál. Célszerű inni akkor is, ha nem szomjas, mivel a szenzáció akkor jelenik meg, ha már van bizonyos mértékű kiszáradás.
Jó nemcsak vizet és italokat fogyasztani, hanem leveseket, meleg vagy hideg krémeket, valamint gyümölcs- és zöldségleveket is, amelyek fő alkotóeleme a víz. Ezenkívül utóbbiak gazdagok vitaminokban és ásványi anyagokban. Mondanom sem kell, de természetesen ne igyon alkoholt.

7. Kerülje a zavaró tényezőket.
Ha vezetés közben eszik, abbahagyja a kellő figyelmet az útra, és kevésbé képes reagálni az előre nem látható eseményekre. Inkább igyon egy italt, majd folytassa az utat. Tartson kényelmes hőmérsékletet az autóban a vezető számára. A fűtés és a légkondicionálás egyaránt kiszárítja a környezetet, a szokásosnál nagyobb kiszáradást okozva, ami befolyásolja a vezetési képességeket.

8. Kopás esetén pihenjen és fogyasszon ételt kompenzáció céljából
A vezetés olyan fizikai tevékenység, amely annyi kopással jár, mint bármely más típusú test vagy szellemi munka. A legkedvezőtlenebb körülmények között (rossz időjárás, éjszaka ...) a vezetés nagyobb koncentrációt és erőfeszítést igényel, így a fellépő kopás megnő. Ezekben az esetekben különösen fontos az étrend gondozása.
Az energiafogyasztás magasabb motorkerékpár vezetésénél, mint autónál, de mindkét esetben magasabb, mint a járás közben vagy a jármű utasainál.

9. Gyermekek és idősek különleges gondozása.
A gyermekpopulációnak több folyadékra van szüksége, mint a felnőtteknek, és emellett 3-4 adag tejterméket kell elfogyasztaniuk, amely ajánlások magasabbak, mint a felnőtt lakosságé. Míg az idősebb embereknek magasabb tápanyag-sűrűségű ételeket kell választaniuk energiaegységenként, és ügyelniük kell különösen a vízfogyasztásra, mivel a szomjúságérzet ebben a korban megváltozik. Ne feledje továbbá, hogy terhesség és szoptatás alatt a vízigény is megnő.

10. Ne mondjon le a jó étrendről, ha útközben utazik.
Használja ki a szezonális gyümölcsök és zöldségek, valamint a különféle helyi ételek és éttermek előnyeit. Utazás közben jól lehet enni és kiegyensúlyozott ételt lehet fogyasztani. Egészséged, biztonságod és szájpadlásod köszönetet mond.