Felejtsd el a hagyományos kardió foglalkozásokat. Megmondjuk, miért nem válnak hatékonyakká. Ha azt szeretné, hogy az edzései hatékonyabbak legyenek, váltson HIIT-re.

verje

Ma szeretnénk tudni, hogy mi a leghatékonyabb módszer a fogyáshoz. Kérdésünkkel megyünk személyi edzőnkhöz: Juan Ruiz Lopez. „Amikor valaki fogyni akar, az első dolog az aerob testmozgás, amit általában kardiónak hívunk. Annak a hamis meggyőződésnek köszönhető, hogy a fogyásnak az edzés közbeni magas kalóriakiadásra kell összpontosítania, de ez nem így van ”.

Miért?

A kardió a kortizol, a stressz hormon megemelkedett szintjét okozza. Ez a hormon az izomtömeg csökkenését okozza, ami a bazális anyagcsere csökkenését okozza.

Fiatal korunkban egyedül az anyagcserénk felelős a napi kalória 60-75% közötti fogyasztásáért. 20 éves kortól azonban ez az összeg évente 3% -kal csökken. Ezért, ha kemény kardiózásokon esünk át, még lassabbá tesszük, és hosszú távon nehezebb lesz lefogyni.

Emellett testünk tudja, hogyan kell kezelni a stresszt. Eleinte a aerob edzés Nagyon hatékony a fogyáshoz, de a testünk egyre hatékonyabb lesz: kevesebb kalóriát fogyasztunk, stagnálunk és akár visszapattanó hatást is tapasztalhatunk.

Tehát mit kell tennünk a fogyás érdekében

Kétségtelen, hogy a legjobb megoldás az a testmozgás súlyokkal az izomtömeg növelése (ne félj lányok, nem fogsz olyan lenni, mint a férfiak), kombinálva egy HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) rutinnal. Ez a módszertan abból áll, hogy nagy intenzitású periódusokat hajt végre alacsony intenzitású vagy teljes pihenési időszakokkal együtt úgy, hogy a nagyobb erőfeszítések miatt felgyorsítsa az alapanyagcserét.

Számos módszer létezik a HIIT elvégzésére, az alábbiakban két példát mutatunk be, hogy a saját otthonában is megtehesse őket:

Tabata:

Nagy intenzitású gyakorlatokat végez 20 másodpercig, és 10 másodpercet pihen a sorozatok között, amíg 4 percet nem tölt be. Összesen 8 20 másodperces sorozat lesz 10 másodperces pihenéssel, és megpróbálja elérni a maximális ismétlések számát.
Ilyen például:
1. sorozat: Zömök
2. sorozat: Tüdő
3. sorozat: Burpees
4. sorozat: fekvőtámaszok támasztva vagy padon vagy széken
5. sorozat: Ugrás
6. sorozat: ugrások
7. sorozat: guggolás
8. sorozat: lépés

Személyi edzőnk módszere:

Testreszabhatjuk a HIIT módszert, és változtathatjuk mind a sorozatok számát, mind azok időtartamát. Személyi edzőnk a következő táblázatot javasolta: 15–30 másodperces sorozatok, szünetekkel a ledolgozott idő 3–6-szorosa. Nem leszel annyira fáradt az 1. és a 2. sorozat között, mint a 4. és az 5. sorozat között. Tehát, ha szükséged van rá, több időt vehet igénybe a felépüléshez.
Ezenkívül a sorozat kevesebb időtartamát kínálja nekünk; igen, cserébe nagyobb számú sorozat elvégzése (maximum 10 sorozat). Választhatunk egyetlen gyakorlatot is egy nap, és a következő foglalkozáson változtathatunk.
• lépés: 4 sorozat 30 másodperc, 1 perc és 30 másodperces pihenés a sorok között, a legnagyobb lépések száma a 30 másodperc alatt.
• Keverés: 6 20 másodperces sorozat, amely 1 percet pihen, az átugrások maximális számát végrehajtó sorozatok között.

MC személyi edzője

Szeretnél formába lendülni? Juan Ruiz López az új személyi edzőnk, és most is az Ön szolgálatában áll. Minden héten javaslatot tesz gyakorlatokra, tippekre, kihívásokra ...