A hétvégék sok napra elfogyasztanak italokat és szórakoznak a barátaikkal, azonban ezek a parti kirándulások jelentősen növelhetik a kalóriabevitelt.

Ha csak ital vagy ital, akkor semmi sem történik, és még inkább, ha szórványos a fogyasztás, de figyelembe kell vennünk, hogy egy átlagember 6-7 italt fogyaszt el egy éjszakán.

hány

ITALOK

Kezdjük ezzel a parti estéken nagyon híres koktéllal, amely Mexikó bárjainak és klubjainak egyik legkeresettebb koktélja, különösen a férfiak körében.

Tehát 250 ml ilyen ital 256 Kcal-t és 28 g cukrot tartalmaz, ami három grammal több, mint a WHO által ajánlott napi fogyasztás.

Feltéve, hogy Ön átlagosan bulizni megy és 6 mojitót iszik, egyenként 250 ml-t, az energiafogyasztása 1536 Kcal-ra növekszik, ami a körülbelül 60 kg-os személy napi energiaigénye.

Vagyis csak egy éjszaka alatt inni egy egész nap energiáját fogyasztja.

És azzal a mennyiségű cukorral, amelyről nem is beszélünk, ezzel a hat mojitóval 168 g cukrot fogyasztasz, ami egyenlő 33 evőkanál cukorral. Ez hatszor több, mint a WHO által ajánlott fogyasztás.

Most az egyes italok energiaszámítása csak egy adag, ha azok közé az átlagok közé tartozik, akik 6-7 italt fogyasztanak egy éjszakában, akkor meg kell szorozni az energia mennyiségét 7-vel, és nem csak ezt, olyan italok, mint a piña colada vagy a galamb, a cukor mennyisége messze meghaladja az Egészségügyi Világszervezet által ajánlott napi fogyasztást, ezért meg kell szoroznia a cukor grammját a megrendelt poharak számával is.

Az Egészségügyi Világszervezet napi legfeljebb 25 g cukor fogyasztását javasolja olyan italokban, mint a mojito, a paloma, a piña colada és a csavarhúzó, és csak egyetlen adaggal haladja meg a napi fogyasztási ajánlást. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy ezeket az italokat összekeverjük más olyan italokkal, amelyek tele vannak cukorral, és hogy a cukoron kívül nem nyújtanak mást.

KÖVETKEZTETÉSEK

Ami az alkoholfogyasztást illeti, aki fitnesz vagy kezdi megváltoztatni étkezési szokásait, nem lenne oka az alkoholfogyasztásnak, mivel Ön fegyelmezett személyiséget választott.

Figyelembe kell vennünk azt is, hogy az alkoholos italok fogyasztása nemcsak az energia szintjén, hanem a biokémiai szinten is zavar. Gyakorlati célokból nagyon egyszerűen elmagyarázom; A máj felelős a testünkbe kerülő anyagok többségének fémezéséért, még a testápoló krémért is, amelyet a bőrre kenünk. De felelős a "zsírégetésért", vagy inkább a zsírsavak oxidációjáért is. Most képzelje el, hogy hétvégén bulizni megy, és az alkoholfogyasztása nem egyetlen sör vagy egyetlen vodka vagy vodka ... hanem 6 vagy 7! Mája egész héten nagyon elfoglalt lesz, hogy méregtelenítse az alkoholtól és félretegye a "zsírégetést". Emiatt jól mondják, hogy "az alkoholfogyasztás miatt egy teljes hét diétát és fegyelmet dob ​​el az edzőteremben". Nos, nem is beszélünk a kalóriákról! Ez akár 3000 extra Kcal-t is növelhet az étrendben. Ezért az alkoholfogyasztás az eredmények legrosszabb elrontója.

Tehát Önnek és csak Önnek van hatalma annak eldöntésére, hogy az az éjszakai este túlzott vagy csendes éjszakává válik-e, barátaival és anélkül, hogy alkoholt kellene fogyasztania.

Ha további információra van szüksége az étrendjéről vagy az edzésről, lépjen velünk kapcsolatba a Facebookon keresztül vagy a Fit Fighters weboldalunkon .