Meg van győződve arról, hogy az izmok csak akkor fejleszthetők, ha sorozatban dolgozunk 8-12 ismétlés között, de vannak más edzési stratégiák is ennek elérésére, és számos tényező is befolyásolja.

Kezdjük egy előfeltevésből. Igen, a 8-12 ismétlés tartománya teljesen érvényes lehet az izomtömeg növelésére az erőnléti edzés keretein belül, de ez nem az egyetlen módja a test különböző izomcsoportjainak fejlődésének elősegítésére, és sok ember számára nem biztos, hogy a legmegfelelőbb, különösen viszonylag nagy súlyok kezelésekor.

izomtömeg

És azt is szem előtt kell tartani, hogy nemcsak az ismétlések száma fontos tényező az egyenletben, amikor izomgyarapodásról van szó. Az izomtömeg felépítésének folyamata túlmutat az ismétléseken és még az emelt súlyt is. A hipertrófia edzés nem fekete-fehér. A folyamatba sok szempont és árnyalat lép közbe, ami viszont nem pillanatnyi.

"Az izomtömeg felépítése sokkal lassabb és drágább, mint például a testzsír elvesztése. Az izomtömeg grammról grammra növekszik, nagyon apránként. Mindannyian, akik izomtömeget szeretnénk növelni, tudnotok kell ezt ez egy lassú fiziológiai folyamat, amelyhez sok türelem szükséges"- magyarázza Sergio Peinado, a fizikai aktivitás és a sporttudományok diplomája és személyi edző.

Az izom fejlődésében szerepet játszó néhány tényező

  • Korábbi tapasztalat
  • Táplálás
  • Pihenés
  • Teljes edzésmennyiség (összeg)
  • Idő feszültség és mechanikai igénybevétel mellett
  • A gyakorlatok intenzitása

De ha visszatérünk a kezdeti kérdésre, a szakember más megközelítést javasol a képzéshez. "Egy másik érvényes lehetőség az lenne, ha sok ismétléssel dolgoznánk, de ennyi súly nélkül. Például készítsen 15-30 ismétlés is hatékony izomgyarapodáshoz. Ezért jó alternatíva arra az esetre, ha nincs konkrét anyag kéznél, az, ha a sajátunkkal hajtjuk végre testsúly számos ismétléssorozat, amely egyes esetekben eléri az izomelégtelenséget. Például: fekvőtámaszok "- mondja Peinado.

"Ez a stratégia nem az, hogy se jobb, se nem rosszabb, egyszerűen egy másfajta munkamódszer, amely még egy eszközt jelent az erőnléti edzéshez. Különösen akkor, ha nincs kéznél anyag, vagy más formulákat akarunk kipróbálni. Ráadásul ennek az edzésmódnak érdekes dolgai vannak, például az, hogy ha kevesebb súlyt igényel az izom stimulálásához, kevesebb terhelés nehezedik az ízületekre, ami sok ember számára ideális lesz a különféle körülmények miatt. ".