Jó tudni, hogy egy pohár tej hány kalóriát tartalmaz, mivel a pohár fogyasztása az egészséges étrend fenntartásának része, ajánlva napi három adag 1 csésze zsír- vagy zsírmentes tejtermék elfogyasztását, mivel ez egy jó kalciumforrás., kálium és D-, A- és K-vitamin. Általánosságban elmondható, hogy a tej és tejtermékek ajánlott napi értékének fogyasztását biztonságosnak és elengedhetetlennek tartják az általános egészségi állapot fenntartása érdekében.
Egy adag tejet egy csészének határozunk meg. A tejben lévő kalória attól függ, hogy a pohár tej teljes, csökkentett zsírtartalmú vagy sovány.
Arról, hogy egy pohár tej hány kalóriát tartalmaz kb. 102 kalória mint 100-ban milliliterMegvan kb. 42 kalória.
Mérsékelt tej- és tejtermékfogyasztás, különösen akkor, ha alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes forrásokból származnak, de vannak hátrányai a tejtermékeknek, amelyek közül az egyik azok számára szól, akik laktóz-intoleranciát tapasztalnak: képtelenség feldolgozni tejtermékeket, amelyek okozhatnak görcsök, puffadás, gáz és hasmenés, enyhe vagy súlyos tünetekkel.
A teljes tejben és más tejtermékekben is magas a telített zsírtartalom, ezért fontos ezt figyelembe venni, mivel a magas telített zsírfogyasztás a szívbetegségek kockázati tényezője.
A tej káliumot is tartalmaz, amely szükséges az egészséges vérnyomás fenntartásához. A pohár tejben található egyéb vitaminok közé tartozik a D-vitamin, amely elősegíti a szervezet megfelelő kalcium- és foszforszintjének fenntartását, valamint az A- és K-vitamin, amelyek kritikus szerepet játszanak a csontok egészségének fenntartásában.
Hány kalória van egy pohár növényi tejben
Ha laktóz-intoleráns, választhatja a sokféle laktózmentes vagy növényi tej egyik fajtáját. Számos lehetőséget kell figyelembe venni, de sok helyettesítőt cukor más formáival édesítenek.
Kalória egy pohár laktózmentes tejben (2 százalék zsír)
122 kalóriát biztosít
8 gramm fehérje
12 gramm szénhidrát
12 gramm cukor
3 gramm telített zsír
5 gramm teljes zsír
Kalória egy pohár szójatejben
108 kalóriát biztosít
6 gramm fehérje
12 gramm szénhidrát
9 gramm cukor
1 gramm telített zsír
4 gramm teljes zsír
Kalória egy pohár mandulatejben
93 kalóriát biztosít,
1 gramm fehérje
16 gramm szénhidrát
15 gramm cukor
0 gramm telített zsír
3 gramm teljes zsír
A cukrozatlan mandula tejben csak 2-3 gramm szénhidrát lehet.
Kalória egy pohár kókusztejben
552 kalóriát biztosít
5 gramm fehérje
13 gramm szénhidrát
8 gramm cukor
51 gramm telített zsír
57 gramm teljes zsír
Kalória egy pohár rizstejben
112 kalóriát biztosít
0,7 gramm fehérje
22 gramm szénhidrát
13 gramm cukor
0 gramm telített zsír
2,3 gramm teljes zsír
A tej tápértéke
1 csésze teljes tej tartalma:
7,9 gramm zsír
4,6 gramm telített zsír
0,5 gramm többszörösen telítetlen zsír
2 gramm egyszeresen telítetlen zsír
24 milligramm koleszterin
105 milligramm nátrium
322 milligramm kálium
12 gramm szénhidrát
0 gramm élelmi rost
12 gramm cukor
7,7 gramm fehérje
Az A-vitamin napi értékének 7,9 százaléka