Medence - Fitness - Funkcionális edzés - Karate - Pilates - Beltéri kerékpár - Alap - Vital - Aquagym - G.A.P. - Testápoló - HIIT - Játszószoba - SPA - Lépés -
Sok olyan felhasználó kérdezi tőlünk, hogy hány kalóriát egyek naponta? Ezért döntöttünk úgy, hogy megadjuk ezeket a tippeket, és mindegyik fel tudja mérni az ajánlott napi bevitelt. Először meg kell fontolnunk, hogy bárkinek, akinek bármilyen típusú patológiája van, forduljon szakemberhez, hogy ne kövessen el olyan hibát, amely negatívan érintheti őket.
Másrészt figyelembe kell vennünk, hogy minden embernek van egy bizonyos anyagcseréje. Ezáltal a sejt által felhasználható energiát kapunk, és tápanyagokból saját vegyületeket is gyárt. Ezt az energiát kalóriákban mérik, ami annyi hőmennyiség, amely szükséges 1 gramm víz hőmérsékletének 1 Celsius-fokkal történő emeléséhez. Más szavakkal: 1 kilokalória energia előállításához szükséges élelmiszer mennyisége.
Minden étel más kalóriaértékkel rendelkezik, mivel egyesek többé-kevésbé kalóriát termelnek.
Számos kérdés befolyásolja az egyes emberek naponta szükséges kalóriák számát, például életkor, nem, életmód és egyéni jellemzők. Az ülő embernek nincs szüksége ugyanolyan kalóriabevitelre, mint annak, aki időszakosan gyakorolja a fizikai aktivitást, vagy egy nagy teljesítményű sportolónak.
Az általunk javasolt számítás segíthet a testsúly megőrzésében és az egészséges életmódban azáltal, hogy életét kiegyensúlyozott étrenddel biztosítja, elkerülve az elhízás kockázatát.
Különböző képletek léteznek ezeknek a kalóriáknak a kiszámításához. Jelezni fogjuk a Mónica Maza táplálkozási szakember nyomán (Deya Cano, a Salud 180 főszerkesztőjének cikkében), de ne feledje, hogy ez csak tájékoztató jellegű.
Hogyan számoljam ki a kalóriákat?
1. Ha férfi vagy, szorozd meg a súlyodat 25-tel, ha nő vagy 23-mal.
két. Ezen eredmény alapján hajtsa végre a következő számítást
Ha 25 évesnél fiatalabb, adjon hozzá 300 kalóriát.
Ha 25 és 45 év közötti, ne végezzen semmilyen műveletet.
Ha 45 és 55 év között van, vonjon le 100 kalóriát.
Ha 55 és 65 év között van, vonjon le 200 kalóriát.
És ha 65 évesnél idősebb, vonjon le 300 kalóriát.
3. Számításának elvégzéséhez vegye figyelembe az Ön által végzett tevékenységet
Ha te teszed a fizikai aktivitás vagy viselsz egyet ülő élet hagyja a számítást úgy, ahogy van.
Ha te teszed a fizikai aktivitás enyhe (15 perc gyaloglás, háztartási feladatok elvégzése és bármilyen munka kis erőfeszítéssel) 100-at ad az előző eredményhez kalória plusz.
Ha te teszed a fizikai aktivitás mérsékelt (edzőterembe járni vagy heti 3 alkalommal táncolni) adjunk 200-at az előző eredményhez kalória.
Ha te teszed a fizikai aktivitás intenzív, az előző eredményhez adjunk 300-at kalória plusz. Ezekkel a számításokkal tudni fogja, hogy hány kalória szüksége van a testére, hogy fenntartsa ideális súly, karcsúsítson sőt még hízni Ha szeretné, minden attól függ, mi a célja.
SZERZŐ: Margareth Batista Velázquez. 52,272-es kollégista