Bocs, hogy lusta vagyok, de egy régi válaszomat idézem.
Tom Thomas válasza: Hány kalóriát éget el 3,4 km-t futni 25 perc alatt?
Ez nem könnyű. Outside Kifutott vagy futópadon futott? Mi volt a lejtés? Ha kifelé futott, véletlenül felfelé vagy lefelé futott? Nagy volt a szél?
Ennél is fontosabb, hogy ez a súlyától is függ. Ezen kérdések nélkül csak előrejelzéseket adhatunk.
A google szerint egy átlagos férfi súlya körülbelül 195,5 font. Feltételezve, hogy férfi vagy és körülbelül 195,5 fontot nyomsz, és ezt hozzáadva a keverékhez, körülbelül 312 kalóriát égett el.
Nem rossz egy átlagos ember számára? 🙂
Tipp: Pontos eredményeket fog elérni, akár valamilyen nyomkövető alkalmazás használatával, mint például az endomondo vagy egy fitnesz zenekar, ha megengedheti magának. Most mutattam meg neked, hogyan lehet alapvetően kiszámolni az egyébként elégetett kalóriák számát.
Taníts meg egy férfit horgászni, és ő kiszámolja a minden nap elégetett kalóriákat 🙂
Forrás - Égett kalóriák kalkulátor
Google.
Az Ön mértéke kalóriát éget súlyától függ. Például egy 155 kilós ember lehet leég 563 kalória egy óra múlva 5 mph. Ha súlya 150 font, akkor 10 perc Gyíkok mérsékelt égés 57 kalória, míg 10 perc erőteljes fekvőtámaszok égő 96 kalória .
A legjobb képzési tippeket azonban a környék legjobb szakembereitől kaphatja meg a Lookplex.com webhelyen
MA ÚJRA VAGYUNK!
Hány kalóriát éget el egy 5K-s futás?
Abban az esetben, ha nemrégiben elkészítettél egy 5K-t, vagy azt tervezed, hogy előbb-utóbb megteszed, akkor meg kell dicsérni azt az üdítő érzést, amely átlépi a célvonalat. Míg dicsérned kell az eredményedet, csak légy óvatos, hogy a fesztiválod ne essen túlzásba. A 3,1 mérföldes körút közepén elfogyasztott kalóriák nem elegendőek ahhoz, hogy pótolják az ízletes sült jószág feltöltését, vagy egy latte italt két rázogatással csomagolhassanak, mivel a túlnyomó többség egyszerűen 300–400 kalóriát fog tüzelni fél 5K-ban (3,1 mérföld).
Az 5K-s futás során elfogyasztott kalóriák mennyiségének kiszámításához alapvetően két fő szempontot kell figyelembe venni: méret és sebesség. Az alábbiakban bemutatjuk azokat az óvadékszámokat, amelyek értelmet nyújtanak a külsejének, és néhány szilárd gondolatot, amelyek nem fogják teljesen megcáfolni azt a szorgalmas munkát, amelyet versenye közepette végeztek.
Parázsoljon el több kalóriát futása közben
A férfi által a tevékenység közepén felhasznált kalória mértéke függ az egyén erejétől (sebességétől vagy lejtésétől) és testtömegétől. A régi általános irányelv szerint egy mérföldnyi aktuális 100 kalóriát éget el. Bárhogy is legyen, a kis emberek nem fogyasztják ugyanazt a kalóriát ugyanabban az időszakban, mint egy nagyobb ember. Például az amerikai hadsereg adatainak fényében egy 100 kilós, egy órán át 5 km/h sebességgel futó egyén 384 kalóriát éget el, míg egy 200 kilós egyén 768 kalóriát éget. A gyorsabb futás is több kalóriát éget el. Egy 150 kilós, egy órán át 5 km/h sebességgel futó egyén 576 kalóriát fogyaszt, de 10 km/h sebességgel 900 kalóriát éget el.
Számos ökológiai körülmény növelheti vagy csökkentheti a kalóriaégetést futás közben, beleértve a szélsőséges hőmérsékleteket, az ingadozó tájat és a szeles körülményeket. A jólét szintje befolyásolhatja a kalóriaégető képességet is. Mac, a brit olimpiai stílusú események mentora, a kutatások azt mutatják, hogy az erősen alkalmazkodó versenyzők kevesebb kalóriát fognak fogyasztani, mint egy kevésbé fitt, megkülönböztethetetlen méretű egyén ugyanazon a pontos edzésen. Az indoklás szerint a felkészült futók alacsonyabb, nagy hatású határértékekkel teljesítenek, mint a képzetlenek, ezért kevesebb kalóriára van szükségük oxigénbevitelük támogatásához.
Határozza meg pontosan, mennyit éget el
A Army Fitness Manuals egyenleteket rögzít a testtömeg fényében elégetett kalóriák meghatározásához. Az eredmény mérföld helyett mérése pillanatról pillanatra történik. Tehát az 5K kalóriatartalom meghatározásához rögzítse a teljes befejezési időt, és csatlakoztassa a recepthez.
- Az 5 mérföld/órás sebességgel történő futás percenként 0,064 kalóriát gyújt meg testtömegkilogrammonként
- 10 mérföld/órás sebességgel történő futás percenként 0,079 kalóriát éget el testtömegkilogrammonként
- A 10 mph (6 perces mérföld) sebességgel történő futás 0,1 kalóriát sugároz kilogrammonként testtömegenként
- Az 5 perc mérföldes sebességgel történő futás 0,13 kalóriát sugároz kilogrammonként kilogrammonként
Tehát például abban az esetben, ha 150 fontja van, és még mindig 5 km/h sebességgel fut, ez azt jelenti, hogy a számítása így néz ki: 0,064 x 150 font x 37,2 = 357 elégetett kalória 5K-ban. Ne feledje, hogy a fenti grafikonon az 5 mph sebességgel történő futás azt jelenti, hogy 37,2 percet fut, a 6 mph 31 percet ad, és 10 mph és 12 mph azt jelenti, hogy 18,6 perc alatt, illetve 15,5 perc alatt teljesít.
200 kalóriánál kevesebb utáni snack
Abban az esetben, ha megpróbál formába lendülni, és mégis éhes egy finom falatra futása után, íme néhány lehetőség:
- A bio dió, dió és mag keverékének negyednegyede (175 kalória)
- Joghurt parfé málnával és görög joghurttal (190 kalória)
- Ropogós zöldségfélék mennyisége 1/4 üveg guacamollal (130 kalória)
- hasábburgonya és teljes kiőrlésű búza (200 kalória)
- turmix egy pohár csökkentett zsírtartalmú kókusztejjel, 1/2 tartály ropogós vagy megszilárdult bogyókkal és 1/2 tartály új mangóval (180 kalória)
- Tojás kemény buborékokkal (egyenként 75 kalória)
- Banán chips egy közepes hét hüvelykes banánból (105 kalória)
- Hangyák egy rönkön: két szár zeller egy evőkanál diós margarinnal és 1/4 tartály ribizli vagy mazsola (195 kalória)
- Sült hasábburgonya (190 kalória)
Ezenkívül igen, körülbelül 150-200 kalória mellett értékelheti az előadás utáni sört, például egy fesztivált.
Készüljön fel a következő versenyre
Hatékonyan várja a következő versenyét? Talán le kell győznie egy jelentősen hangsúlyosabb elválást ezúttal. Pontosan itt van, hogy mennyit fogsz futni az egyes versenyeken, és becsüld meg, hogy mennyi kalóriát égetsz el mindegyik között (figyelembe véve a 150 fontot).
A 10K értéke 6,2 mérföld, és 500 és 700 kalória között ver.
A 15K 9,3 mérföldnek felel meg, és 800 és 1000 kalória között ég.
Félmaraton szint 13,1 mérfölddel, és 1100 és 1500 kalória között ver.
A maraton 26,2 mérföldnél is megszakad, és 2300 és 3000 kalória között ver.
Az ultramaraton alig haladja meg a 26,2 mérföldet (ennek a mintának azonban 50 mérföldet mondunk), és 4500 és 5700 kalóriát tartalmaz.
Őszintén szólva, ha kalóriákat fog számolni a futáshoz, soha nem fogja élvezni a futásait. Mindig nehéz feladat elviselni.
Hosszabb távú perspektíva és fejlesztés a futás érdekében. Dolgozzon egy futást 30 percig, majd 45 percig, majd egy órán át. Élvezze futásait, és a dolgok (testtömeg, állóképesség, energiaszint) idővel gondoskodnak magukról.
Sajnálom, hogy nem igazán válaszoltam a pontos kérdésre!
A távolság és a sebesség nem elegendő információ az elégetett kalóriák számának kiszámításához bármilyen fokú biztonsággal. Számos tényezőtől függ, többek között, de nem kizárólag: magasságtól, testsúlytól, erőnléttől (függetlenül attól, hogy rendszeresen fut-e, mennyit és milyen tempóban fut), ez függhet a verseny előtti órákban elfogyasztott ételektől is (csak előtte, valamint előző este), stb. Számos tényező befolyásolja az anyagcserét.
Mindent elmondva, nagyon ajánlom, hogy ne fusson kalóriaégetésre vagy kalóriacélok kitűzésére, ahelyett, hogy kipróbálná a távolsági célokat vagy az időcélokat (egy meghatározott táv futása vagy futás egy meghatározott ideig). A rendszeres futások növelik az anyagcserét, például az edzés során elégetett kalóriák számát. Az energiafogyasztás sebessége attól is függ, hogy mennyi ideig tartózkodsz, és az energiaforrások, amelyeket használsz, a pulzusodtól is függenek (a maximális pulzus 90–95% -a csak olyan izmokban égeti el a glikogént, amelyek szinte azonnal kimerítik a tartalékaidat, a maximális pulzus 65-75% -ánál, zsíréget, ha hosszabb ideig tartózkodik).
Mint már korábban mondtam, próbáljon egy távra vagy időcélra összpontosítani, ez sokkal kifizetődőbb lesz, és akkor eljut egy olyan ponthoz is, ahol kint lesz csak azért, hogy élvezze a versenyt.
Egészségére!
A problémák csak most fejeződtek be egy új 5K-val, vagy ha a közeljövőben szándékában áll megtenni, akkor valószínűleg meg kell ünnepelnie a célvonal átlépésének élénkítő érzését. Bár a legjobb megünnepelni a sikert, ügyeljen arra, hogy az ünneplése ne essen túlzásba. A 3,2 ezer futtatás során elégetett kalóriák nem elegendőek ahhoz, hogy pótolják az új finom péksütemények feltöltését vagy akár egy új tejeskávé ital felvert tejszínhabos hullámzással, mivel a legtöbb ember csak 300–400 kalóriát éget el 5 K-ban (3,1 mérföld).
Az 5K-s futás során elfogyasztott kalóriák mennyiségének kiszámításához elsősorban két fontos tényezőt kell figyelembe venni: méret és sebesség. Az alábbiakban bemutatjuk azokat a számításokat, amelyek segítenek kitalálni, hogy mi tűnik számodra, valamint néhány egészséges snack ötlet, amely nem fogja teljesen megsemmisíteni a karriered során végzett munkát.
Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni…
Égjen kalóriákat, amelyeket egész nap csinál. Akkor is, ha leteszi vagy alszik a kanapén a tévé előtt. De persze néha megérted magad: mennyire intenzíven edz, annál több kalóriát éget el, és annál jobb a vonal. Milyen tevékenységek a leghatékonyabbak?
A kalóriaégetés nem mindenki számára azonos. Az anyagcserétől, az életkorától és a súlyától függ. Néhány embernél gyorsabb az anyagcsere, mint másoknál, és a nagy emberek több energiával fogyasztják a sportot, mint a könnyű emberek.
Mindig is szerette volna tudni, hogy melyik tevékenység hatékonyabb, ha kalóriát akar égetni? Tanulmányi asztal egyszer lefelé. Ebben láthatja, hogy a különböző sportágakban átlagosan hány kalóriát fogyaszt el testtömeg-kilogrammonként óránként. Szorozza meg a számot a testsúlyával, és nézze meg, hány kalóriát fogyaszt el óránként. Felhívjuk figyelmét: ez átlag, mert mint mondtam, ez attól is függ, hogy óránként mennyit éget el az anyagcseréd.
Aerobic: 6 kcal/kg/óra
Tollaslabda: 4,5 kcal/kg/óra
Kosárlabda: 6 kcal/kg/óra
Kerékpározás (16 km/h): 4 kcal/kg/óra
Fitnesz: 5,5 kcal/kg/óra
Kézilabda: 8 kcal/kg/óra
Futás (11 km/h): 11,5 kcal/kg/óra
Jégkorong: 8 kcal/kg/óra
Futás (6 km/h): 7 kcal/kg/óra
Ha hasznosnak találja ezeket a tippeket, van még néhány, amit megnézhet a blogomon.
Igazi kalóriasport! Hány kalóriát égethet el óránként?
A testsúlyától függ, hozzávetőlegesen megégeti a nem a testsúlyával megegyező kalória kg/km-ben. Például, ha 70 kg-ot nyom, akkor kb. 70 Cal/km ég. Természetesen ez kicsit változni fog sebességgel (nem drámai módon), gradienssel, széllel, járással stb., De ezt praktikus ökölszabályként használhatja.
Nyilvánvalóan a testsúlyodtól függ. Ha azonban feltételezzük, hogy nincs sem túlsúlya, sem pedig alulsúlya, talán átlagosan 70 kg körüli, akkor körülbelül 70 kalóriát éget el kilométerenként. Figyelünk valakit, aki kilométerenként 6: 30-7: 30 perc körül fut. Matekozz. Időd ezen a tartományon belül van, ezért valószínűleg 210 kalóriát kellene égetned.
Azt javaslom, hogy kalkulálja ki az online kalóriaégető kalkulátor segítségével, amelyet nagyon könnyű ellenőrizni.
Futó kalóriaégető kalkulátor
A pontos eredmények megtalálása sok tényezőtől függ, például testtömegtől, sebességtől stb.
Számos tényezőtől függ, például:
A működési út lejtése
Funcionamentum feltétele
Jó jelző lehet, hogy pulzusszíjat visel a mellkasa körül, ami elégetett kalóriákat eredményezhet. Ha úgy gondolom, hogy csaknem 7 perc 20 másodpercet fut km-enként, ami nem a végsebesség, de ha meredek lejtős útról van szó, akkor keményen dolgozik a sebesség fenntartásán. Ez közvetlenül több elégetett kalóriát jelent. Feltételezem azonban, hogy sík pályán vagy futópadon (70 kg alatti testsúly mellett) körülbelül 300 kalóriát fog égni. A futópadok kalóriamérővel is rendelkeznek, de tévedhetnek.
12 perc alatt 3k-t futok egy vonaton, amely körülbelül 300 kalóriát éget el. Ha lassan (11 km/h) futok egy futópadon, akkor azt vettem észre, hogy általában az indikátor 4 másodpercenként 1 kalóriát mutat, azaz percenként 15 cc, azaz 22 percig 330 cc.
Remélem, hasznosnak találja ezt.
Nem fogok túlságosan is foglalkozni a kalóriákkal, ha 30-45 percnél jóval hosszabb ideig tudsz futni megfelelő tempóban, akkor többet fogsz égni. De ismét ellenőrizze az étrendjét is.
Ez sok tényezőtől függ.
mégpedig: testtömeg, magasság, sebesség, testhőmérséklet és néhány egyéb tényező, amire jelenleg nem emlékszem.
próbálja ki ezt: Égett kalóriák kalkulátor
segíthet!