Az egészségügyi szakemberek és a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy több okból is reggelizzünk; Az egyik legfontosabb, hogy segít az egész napos anyagcserénkben. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt is mutatják, hogy az étvágyunkat csökkentő hormonszint növekedése miatt a reggeliző emberek kevesebb kalóriát fogyasztanak napközben.
Reggeli kalória
A legtöbb táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy az átlagos felnőtt a napi kalória 20-25% -át reggelire fogyassza. Ez általában 300–450 kalória. A szám az ember méretétől és a kívánt napi kalóriabeviteltől függ. Fontos, hogy a fogyni vágyók a reggelit a napi rutin részévé tegyék, és ügyeljenek arra is, hogy az általuk elfogyasztott kalóriák megfeleljenek az irányelveknek, és ne legyenek túl nagy részét a nap teljes fogyasztásának.
A nap legfontosabb étkezéseként a reggeli óráknyi alvás után megfelelően felpörgeti az anyagcserét, és gyakran meghatározza az étkezési szokásokat a nap hátralévő részében. A reggeli kalóriáinak elsősorban összetett szénhidrátokból, például teljes kiőrlésű gabonafélékből és fehérjéből, például joghurtból kell származniuk.
Egészséges reggeli lehetőségek
Talán ugyanolyan fontos, mint a reggeli elfogyasztása, fontos, hogy egészséges reggeli legyen, amely biztosítja a szükséges táplálékot és energiát. Az egészséges reggeli érdekében kerülje a finomított szénhidrátokat, például a cukros gabonafélékben találhatóakat, valamint a fehér liszttel készült termékeket, például a palacsintát. Mérsékelt magas koleszterinszintű ételek fogyasztása, például virsli és tojássárgája.
Az ajánlott reggeli lehetőségek magas rosttartalommal bírnak, ami kielégíti az étvágyat, például tejporral kevert gabonapelyhek, sovány sajt vagy mogyoróvaj teljes kiőrlésű muffinon; gyümölcs és joghurt; zabpehely, nem cukorral, vagy tojásfehérjével ízesítve, teljes kiőrlésű pirítóson. Végezni? Próbáljon ki egy gyümölcsös turmixot sovány tejjel vagy joghurttal, és reggelizzen munkába menet.
További cikkek
A legjobb agyi étel vizsga előtt →