Hány kalóriát költ el egy Aquagym osztály? Fogyni és zsírégetni.

  • Kapcsolatot szerezni
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Email
  • Egyéb alkalmazások

Különbség a zsírégetés és a kalóriafogyasztás között

Egy 45 percig tartó Aquagym osztályban 200-350 kalóriát fogyaszthat.
Ez több tényezőtől függ.
Ezek egyike a gyakorló személy sajátos jellemzői.
A 60 kilós személy akár 100 kalóriát is kevesebbet fogyhat, mint egy másik, aki 90 kilós, ugyanazokat a gyakorlatokat végzi.
De a kalória elvesztése nem a fogyás.

hány

Egy másik tényező az intenzitás. Minél nagyobb az intenzitás, annál nagyobb a kalóriaveszteség. Ennek elérése érdekében az aerob gyakorlatok edzenek benne.

A gyakoriság a kalóriavesztés szempontjából is meghatározó tényező, nemcsak edzés közben, hanem utána is.
Az állandóság lehetővé teszi a jobb végrehajtást és ezáltal a nagyobb profit elérését is.
A kalóriavesztés azonban nem jelenti a fogyást vagy a zsírégetést.
különböztessük meg ezeket a tényezőket.

DIÉTA
A VALÓDI fogyás több tényezőtől függ.
Nem is a zsír eltávolításáról a testről. A zsír elengedhetetlen a testünkben; egy egészséges embernek körülbelül 25 százalék zsírnak kell lennie.

Keressen egy jó táplálkozási szakembert, aki útmutatást nyújt Önnek, különösen a viselkedésének módosítása és a SZOKÁSOK étkezése során.
Ki kell számolnia, hogy mennyi testzsír van egyéni jellemzői szerint; magasság, mérések, életkor, csontszerkezet, arcszín stb.

Ha ez a táplálkozási szakember azt mondja neked, hogy zsírégetést kell végezned, javasoljon egyénre szabott étrendet, a táplálkozási igényeidnek, a fizikai és személyes lehetőségeidnek, a fizikai aktivitásodnak, az idődnek, az időbeosztásodnak stb.

A legfontosabb az, hogy tartalmazzon minden olyan tápanyagot, amelyre a testnek szüksége van; - "Nem furcsa - mondta nekem táplálkozási orvosom -, hogy az irodámban azt látom, hogy minden tíz emberből, akit túlsúly és elhízás miatt kezelek, alultápláltak"

Az eredmények közepes és hosszú távúak. Varázslat nem létezik.
A hirtelen fogyás nem tartós, ha egészséges.

A testünk biológiai gép. Nem a kopás, hanem a kitartás a lényeg.
A folytonosság, mind a havi jelenlét, mind az osztályon belüli folytonosság az, amely a legnagyobb hasznot fogja hozni.
Ne hagyja abba az osztályban, hacsak nem indokolt okokból (fájdalom stb.). Ha fáradt vagy, csökkentse az intenzitást, de ne hagyja abba a "száraz" munkát, mert a fizikailag káros hatás mellett szakít a folyamatos testmozgás előnyeivel is.

A "folyamatos" mozgás nagyon fontos.
Ha fáradt vagy, csökkented; És ha az osztályért felelős személy nem ad utasítást, akkor mindig elvégezhet egy alapgyakorlatot, ahol a lehető legtöbb mozgást kell végrehajtania a kívánt intenzitással.

A ritmus és az intenzitás nem ugyanaz.
Lépést tarthat a gyakorlat intenzitásának megváltoztatásával.
Az ilyen típusú torna gyakorlása lehetővé teszi, hogy megtalálja saját intenzitását az óra ritmusát követve.
A megjelölt gyakorlatoknak megfelelően elrendezett zene csak a gyakorlat ütemét jelöli, te fogod meghatározni az intenzitást.
Például egy dal által 128 bit/perc sebességgel jelölt gyakorlat meghatározza a követendő ritmust, de az intenzitást úgy alkalmazza, hogy eldönti, hogy magasabbra emeli-e a lábait, vagy kisebb-nagyobb ellenállást vált ki a tenyerével, stb.

A FOLYAMATOK olyan gyakorlatok, amelyek intenzitása növekszik a végrehajtásuk során. Meg lehet csinálni az óra elején, a test "felébresztésére", annak közepén a szív- és légzőrendszer működtetésére, vagy az óra vége felé kisebb intenzitással, hogy visszatérjen a nyugalomhoz.
Célszerű a haladást úgy kezdeni, hogy megadja a kapacitás 50% -át és 90% -ra növeli.

Amikor ilyen gyakorlatot végez, próbáljon olyan intenzitással kezdeni, amely lehetővé teszi, hogy növelje és fokozatosan fejezze be a gyakorlatot.
Fontos, hogy ismerje határait és lehetőségeit annak sikeres végrehajtására.

Osztályonként meg kell figyelnie azt az energiamennyiséget, amelyet tartalékolnia kell, hogy fokozatosan növelje az intenzitást, és ezzel a lehető legnagyobb hasznot érje el ebből a gyakorlatból. Tanulmányok kimutatták, hogy a jól végrehajtott progresszió a munkamenet befejezése után is befolyásolhatja a testet.

A SOROZÁS az ismétlések és a pihenés egymást követő gyakorlata.
Az a szám, ahányszor egymás után megismétli ugyanazt a mozgást, ideális esetben 10 és 15 között van, pihenéssel és legfeljebb három ismétléssel.
Ne feledje, hogy az ismétlés ugyanolyan fontos, mint a pihenés.
Ha 45 ülést végezünk egymás után, akkor nincs jobb eredmény, mint három 10-es sorozat elvégzésével.

Az osztályban elvégzett gyakorlatoknak aprólékos tervezéssel kell rendelkezniük, ahol ezek a különböző módok megjelennek, de fogalmilag és fizikailag megkülönböztetni őket.

Sok szerencsét, és ahogy a mondás tartja: "KITARTÓS ÉS SIKERES lesz!"