Biztosan nem egyszer olvasta vagy hallotta, hogy meg kell innod 8 pohárral Víz napi hogy teste hidratált és egészséges legyen; Ez azonban nem teljesen igaz, mint minden ember különböző igényeket és a feltüntetett összeg az egyéntől függ.
A Víz Alapvető fontosságú az élet és az egészség szempontjából, de nagyon óvatosnak kell lennünk az ezzel kapcsolatban talált információkkal, mert ha túlzottan vagy hibásan issza meg, egészségügyi problémái lehetnek.
Nincs mágikus képlet, hogy hány liter vizet meg kell tennie, de hozzáfér támogatott információk Ez lehetővé teszi számodra, hogy pontosabb ötleted legyen, ezért ebben a cikkben megtudhatod, hány liter vizet kell innod naponta, az adott tulajdonságaidtól függően.!
A víz a testünkben
A víz átlagosan a A teljes testtömeg 60% -a, így ötletet kaphat, egy 65 kg-os felnőtt, aki 40 liter vizet hordoz a testében. Nem meglepő?
Bár ez az információ hozzávetőleges, a testben a víz százalékos aránya olyan tényezőktől függ, mint az életkor és a nem:
- Csecsemők és gyermekek - Az újszülöttek 70% és 80% között vannak vízben; amikor betöltik az egy évet, 60% és 70% között vannak.
- Felnőttek - A százalékarány 50% és 65% között mozog.
- Idősek - A test kevesebb, mint 50% -a.
A víz különböző arányban oszlik el a testben; belül létfontosságú szervek és rendszerek, a vér 83% -a víz, míg a fennmaradó 10-13% a zsírszövetekben található.
A test többnyire vízből áll. Ez az értékes folyadék felelős bizonyos funkciókat, némelyik szinte észrevehetetlen, például: a méreganyagok tisztítása a létfontosságú szervekből, tápanyagok juttatása a sejtekbe, és nedves környezet biztosítása a szem, a fül, az orr és a torok számára.
Hány liter vizet kell venni?
Bár különböző igényeink vannak, a napi 8 pohár víz elfogyasztásának színvonala népszerűvé vált, de a valóságban, amikor egy intézkedést szabványosítani próbáltak, az orvosi kutatások eredményei nagyon változatosak voltak:
Az Országos Tudományos, Műszaki és Orvostudományi Akadémiák megállapította, hogy egy egészséges fizikai állapotú és mérsékelt éghajlaton élő felnőttnek a következő vízfogyasztást kell fogyasztania:
Másrészt a Institute of Medicine az Egyesült Államokban megállapította, hogy a megfelelő vízbevitel a következő:
Legalábbis a A víz 20% -a amit fogyasztunk származik Szilárd étel, ezért fontolóra kell vennie, hogy ez a mennyiség nemcsak folyadékokról szól, hanem olyan ételeket is tartalmaz, mint a gyümölcsök, zöldségek és húslevesek.
Nagyon világos példa a bennünket hidratáló szilárd anyagokra a görögdinnye és az uborka, még forró időkben is könnyebben vágyhatunk rájuk, ennek oka az, hogy testünk nagyon bölcs, és ezen lehetőségek révén igyekszik hidratálni önmagát, ezért kezdje el élvezni őket amint lehet!
Ha akarod serkenteni a vízfogyasztást, Próbáljon meg inni egy poharat minden étkezés között, vizet is fogyaszthat edzés előtt, alatt és után. Meg fog lepődni, ha tudja, hogy néha összekeverjük a szomjat az éhséggel, ne felejtsen el inni vizet egész nap! Ha javítani kíván a bevitelén, javasoljuk a "Mi a teendő, ha problémád van a vízivással és nem akarod kiszáradni" című podcastunkat.
Most, hogy tudja, mennyire alapvető a víz a test számára, derítsük ki, hogyan tud számolja ki a pontos vízfogyasztását megyünk!
Iratkozzon fel a Táplálkozási és jó ételek diploma, amelyben megtanulja kiválasztani az ételeket tápanyagai alapján, amellett, hogy felismeri a táplálkozási szükségleteket az élet bizonyos pillanataiban, érje el céljait!
Egyéni vízfogyasztási igények
Különböző szempontok befolyásolhatják a egyéni igények nak,-nek vízfogyasztásPéldául, ha sportol, meleg éghajlaton él vagy olyan betegségben szenved, mint például a láz, akkor nem szabad elvezetnie a 8 pohár vizet, amelyet általában ajánlanak.
A jelzett vízfogyasztás becslésénél a következő tényezőket kell figyelembe vennie:
1. Súly
A testtömeg meghatározza, hogy hány liter vízre van szükség a megfelelő hidratáláshoz. Ezt egy egyszerű egyenlet foglalja össze, amelyben súlyát kilogrammban megszorozzuk a 35-ös számmal (mert minden testtömeg-kilogrammnak 35 ml-re van szüksége a hidratáláshoz), Az eredmény milliliter megfelelő bevitelt eredményez, amelyre a testének szüksége van.
két. A fizikai aktivitás
Sportoláskor vagy bármilyen izzadással járó tevékenységnél egy kicsit több vizet kell inni, hogy ellensúlyozza a folyadékveszteséget. Minden edzésórához fél liter (500 ml) víz hozzáadása elegendő a megfelelő bevitel fedezéséhez.
Csak akkor ajánlott, ha hosszú ideig intenzív testmozgást végez izotóniás sportital hogy tartalmazza nátrium, Ez pótolja az izzadság miatt elvesztett nátriumot. A nátrium a elektrolit ez segít a sejtek vízmennyiségének szabályozásában, ha túl sokat veszítünk, az hyponatremiához vezethet; fizikai állapot, amelyet a vér túl alacsony nátriumszintje jellemez.
Ha ez megtörténik, a test vízszintje megemelkedik és a sejtek duzzadni kezdenek, ez a duzzanat enyhe és végzetes egészségügyi problémákat is okozhat.
Ha kíváncsi arra, hogy milyen típusú étrendet kell bevennie a hidratálás kiegészítésére, javasoljuk, hogy nézze meg a videót Mit szabad enni, ha sokat vagy közepesen fizikai tevékenységet folytat? és a podcast "Ételek, amelyeket fogyaszthatsz a testedzés előtt és után".
Éppen ellenkezőleg, olyan betegségek, mint pl szívelégtelenség és vese- vagy májbetegségek jelen a kevesebb víz ürül, így kevesebb folyadékfogyasztást igényelnek.
* Terhesség és szoptatás
Terhes vagy szoptató nőknek szükségük van rá extra folyadékok hogy hidratált maradjon. Javasoljuk, hogy igyon további 2 poharat a napi bevitelhez.
Ha többet szeretne tudni arról a diétáról, amelyet terhessége alatt be kell tartania, javasoljuk "Alapvető ételek terhesség alatt" című podcastunkat.
3. Éghajlat és magasság
Ha forró éghajlaton vagyunk és izzadunk, további vizet kell bevenni. A beltéri melegítés miatt a bőr télen is elveszíti a nedvességet; ha nagyobb magasságban vagy 2500 méter tengerszint feletti magasságban, Valószínűleg megnövekszik a vizelete és gyorsabb a légzése, ebben az esetben nagyobb vízfogyasztásra is szükség lesz.
Sokszor figyelmetlenek vagyunk és abbahagyjuk a vízivást, ami a kiszáradás, Ez az állapot akkor fordul elő, amikor a testnek nincs elegendő vize a szokásos funkciók ellátásához. Az enyhe kiszáradás elveszi az energiánkat, és fáradtnak érezzük magunkat.
Veszítünk a vízből, amikor izzadunk, vagy olyan napi cselekedetek révén, mint a fürdőbe járás vagy a légzés, nagyon fontos fenntartani egyensúly az elveszített víz és az elfogyasztott víz között. Ha nem szomjas, vizelete színtelen vagy halványsárga, a folyadékfogyasztása valószínűleg megfelelő, bár mindig jobb, ha egy egészségügyi szakember tanácsa van!
Üveg jó ivónak
Végül, ahogy van egy eszköz, amely jelzi a megfelelő ételadagokat, amelyeket el kell fogyasztania, az úgynevezett "a tányér jó étel", van egy grafikus ábrázolás is, amely elmondja az úgynevezett folyadékok megfelelő fogyasztását "üveg jó ivónak". Ez az intézkedés, bár nem túl ismert, útmutatóként szolgál a fogyasztandó folyadékok meghatározásához:
Ha Ön is szeretne tudni a jó étkezés tányérjáról, akkor javasoljuk cikkünket: "A jó étkezés táblája: Az étel útmutató, amelyet ismernie kell".
Bizonyára sok új dolgot tanult a testéről, ezzel a cikkel azonosítani tudta azokat a jellemzőket, amelyeket figyelembe kell venni, mielőtt meginni a mindenki által ajánlott 8 pohár vizet, olyan tényezők alapján, mint a súly, a fizikai állapot és az éghajlat. Ha további tippeket szeretne tudni a táplálkozással és a helyes táplálkozással kapcsolatban, javasoljuk a "Tippek listája a helyes étkezési szokásokhoz" című cikket.
Szeretnél mélyebben foglalkozni ezzel a témával? Meghívjuk Önt oklevelünkre Táplálkozás és jó táplálkozás, amelyben megtanulja kiegyensúlyozott menük tervezését, valamint az egyes emberek táplálkozási állapotának felmérését. 3 hónap elteltével képes lesz igazolni magad szakembernek. Érd el a céljaidat!