Javaslom, hogy vessen egy pillantást a következőkre: Tippek a has lefogyásához, ahol kiegészítő információkkal rendelkezik.
A test alakformálása a „mag”, Amely a csomagtartó középső része, a mellkas alól a medence területéig, beleértve az egész oldalsó részen és a háton végzett munkát, amellyel az összes izom egyszerre dolgozik, megerősítve egyensúlyunkat, stabilitásunkat és erő.
A has gyakorlása a fogyás érdekében
1. Egyszerű abs
Ez a fajta testmozgás a leghatékonyabban hasi zsírt éget el. Ezért be kell vonnia a napi rutinjába.
Kezdje úgy, hogy egy szőnyegen fekszik a hátán, hajlított térdeivel és a talpával a padlón.
Vegyen egy mély lélegzetet, és kezdje meg a kilégzést, amikor felemeli a törzsét.
Ismételje meg a belégzést, amikor a test visszatér kiindulási helyzetbe.
Ezt a gyakorlatot több sorozatban kell elvégezni. Ha kezdő vagy, végezz két-három sorozatot naponta, mindegyik tíz fekvőtámasz lenne.
2. Keresztes ropogások
Ha megszokta ezt a kezdeti rutint, akkor ezzel a más típusú krumplival kezdheti. Bonyolultabb.
Ez az egyik igazán hatékony gyakorlat a has lefogyásához, és két különböző mozgásból áll:
1. A keresztezett hasizom első mozgása
Szálljon fel a szőnyegre, de ezúttal helyezze az egyik lábát a szemben lévő láb térdére. Az egyik keze a nyak mögött, a másik kar pedig a szőnyegre nyújtózkodott.
A mozdulat abból áll, hogy megpróbálja a vállát az ellenkező csípő felé irányítani, a törzset a lehető legközelebb a padlóhoz.
A séma a következőképpen nézne ki: a bal kar tartja a tarkót, a jobb kar nyújtva marad, a bal láb meghajlik és a jobb láb a térdén.
2. A keresztezett abs második mozgása
Ugyanaz, mint az első, de mindkét lábbal, mindkét térdre hajlítva egyik oldalra. Minden tíz fekvőtámasz oldalt vált.
Ha kezded, tedd három tíz fekvőtámasz (öt a jobb vállával és öt a bal vállával) naponta.
3. Oldalsó ropogások
Nagyon hasonló a kezdeti gyakorlathoz, de ebben az esetben a jobb váll mozgását a bal csípő felé billenti.
Ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba, bal vállával a jobb csípő felé.
Ez a gyakorlat az oldalsó izmok megerősödését eredményezi. A cél az, hogy naponta kettő és három sorozat között végezzünk.
4. fordított ropogás
A has elvesztése érdekében végzett edzés magában foglalja mind a felső hasi csoportokat (az eddigieket), mind az alsó csoportokat, ami lehetővé teszi a zsír eltávolítását az alsó hasból.
Ebben az esetben a gyakorlat abból áll, hogy a lábakat hátra hajoljuk, miközben a vállakat előre mozgatjuk.
Ennek a gyakorlatnak a kezdeti helyzete a test helyzetéből áll, mint az első gyakorlatban, de a lábakat 90 ° -os szögben felfelé hajlítva.
Ebből a helyzetből a mozdulat abból áll, hogy a vállakat közelebb hozzuk a térdekhez.
Ismételje meg három tízes sorozatban.
5. Felülés függőleges lábakkal
Az előző gyakorlathoz hasonlóan ez a rutinfajta, kifejezetten a hasunk alsó részének gyakorlása. Megköveteli egy kis képzett hasizom, így apránként el kell kezdeni.
A szőnyegen fekve, arccal felfelé, karjaival a testtel párhuzamosan kinyújtva, hajlítva emeljük össze a lábakat, amíg azok a törzsre merőleges helyzetbe nem kerülnek.
6. Egyéb hasi gyakorlatok
Egyéb gyakorlatok a has lefogyásához
A bicikli"
Ha minden egyes "pedállökettel" együtt jár a váll emelése a láb felfelé emelkedő oldala felé, akkor szuper teljes karcsúsító gyakorlatot fogunk elérni.
Görgős gyakorlat
Ez a rutin edzi mind a has, mind az alsó hát és a csípő izomcsoportjait. Szálljon fel a szőnyegre, arccal lefelé, könyöke rajta nyugodjon. A lábaknak a görgőn vagy a görgőn kell pihenniük.
A hátat egyenesen tartva megpróbáljuk a feneket a mennyezet felé emelve közelebb hozni a görgőt. A rutint többször megismételjük, a testet 30 másodpercig tartva a kiinduló helyzetben és a cél helyzetben.
Séta és futás
A gyaloglás és a futás olyan egyéb gyakorlatok a hasi fogyáshoz, amelyek segíthetnek, bár nem annyira kifejezetten erre irányulnak. Különböző gyakorlatok végrehajtása azonban segíti a testet abban, hogy ne szokjon hozzá egy rutinszerű mozgáshoz, amely hosszú távon hatástalan.
Még néhány tanács a fogyás gyakorlatokkal
Ne feledd soha ne erőltesse a testet. Inkább apránként szokja meg gyakorolja, oktassa.
Próbáld meg végrehajtani a mozdulatokat lassú, ne gyorsítsa fel a hajlítást, hogy "hamarabb végezzen", csak elfárad vagy megsérül. Célszerű két jól átgondolt, lassú és tudatos fekvőtámaszt végrehajtani, mint tízet gyorsítani egymás után.
A has elvesztéséhez megfelelő étrenddel kell kísérnie a gyakorlatokat.