Ha megpróbálja megszüntetni a szemeket és a cukrot, akár fogyni, akár egyszerűen egészségesebb életet élni, fontos, hogy megfelelő ételeket válasszon, amelyekkel helyettesítheti őket.

étel

Az első lépés a feldolgozott ételek helyett egész, tápláló ételek fogyasztása. Kiváló lehetőség az úgynevezett "szuperélelmiszerek" vagy "szuperélelmiszerek", amelyek a legjobb szövetségesek lehetnek ahhoz, hogy életmódot folytassanak hosszú távú jólét mellett.

Az egyetlen zsírtípus, amelyet korlátozni kell, az ember által előállított zsírok, például transzzsírok, feldolgozott növényi olajok és gyakorlatilag bármilyen magas hőmérsékletre melegített olaj, mivel mérgező melléktermékeket, például ciklikus aldehideket állítanak elő. A telített zsírok alkotják a sejtmembránok építőköveit, valamint számos hormont és hormonszerű anyagot, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséghez.

Az egészséges növényi eredetű zsírok, például a trópusi növények olajai, például a kókuszdió és az avokádó, szintén koncentrált energiaforrás, amelyet fontos figyelembe venni a szénhidrátok korlátozásakor.

Amikor az étkezés részeként zsírt fogyaszt, az abszorpció lelassul, így tovább megy anélkül, hogy éhes lenne.

Ezenkívül transzporterként működnek a zsírban oldódó A, D, E és K vitaminok számára. Az étrendi zsírok szintén szükségesek a karotin A-vitaminná történő átalakításához, az ásványi anyagok felszívódásához és más biológiai folyamatok szolgáltatóiként.

A sikeres fogyás egyik fő fogalma nagyobb mennyiségű egészséges telített zsír fogyasztása. Itt hat szuper ételt osztunk meg, amelyek nagyobb mennyiségben fogyasztva könnyebben elérhetik ideális súlyukat.

  • AVOKÁDÓ

Kiváló forrása a szív egészséges monosaturált zsírnak, amely könnyen energiává alakul, miközben alacsony a fruktózszintje, ami kettős előnyöket jelent. Az avokádó fogyasztása jobb testtömeg-kezelést biztosít az egészségnek, magas zsírtartalma és alacsony cukortartalma miatt, ami segít a vércukorszint kiegyenlítésében. Ez természetesen segíti az LDL-koleszterin és a trigliceridek természetes csökkentését is, miközben növeli a jó HDL-koleszterin szintjét.

  • ALASKA VADSZALAMON

Az esszenciális állati eredetű omega-3 zsírok (EPA és DHA), az asztaxantin és más antioxidánsok, valamint a kiváló minőségű fehérjék kiváló forrása. Nem tartalmaz nagy mennyiségű higanyt, mint más halak. Ügyeljen arra, hogy vadon fogyassza, mivel a gazdaságban nevelkedett növény 50% -kal kevesebb omega-3-ot tartalmaz. Keresnie kell az "alaszkai lazac" vagy a "sockeye lazac" kifejezésre, mivel egyiket sem lehet gazdaságban felnevelni.

  • NAPVIRÁGFOLYAM

A napraforgó- és borsómagcsíra általában az első a csírázható magok listáján, és általában 30-szor táplálóbb, mint a biozöldségek. A csírák általában szintén támogatják a sejtek regenerálódását, és gazdag antioxidánsokban, ásványi anyagokban, vitaminokban és enzimekben, amelyek védenek a szabad gyökök okozta károsodásoktól. Emellett lúgosító hatást gyakorolnak a testre, és bőségesen tartalmaznak oxigént, amely szintén védelmet nyújthat a sejtek, vírusok és baktériumok rendellenes növekedése ellen, amelyek közül egyik sem képes életben maradni oxigénben gazdag környezetben. A napraforgócsíra kiváló minőségű rostforrás, a fogyás fontos és gyakran figyelmen kívül hagyott segédanyaga.

  • BROCCOLI ÉS BROCCOLI GERMINATE

A brokkoli az egyik legértékesebb étel az egészség javítása érdekében. Javítja a vérnyomást, a veseműködést és a bél egészségét. Emellett antidiabetikus és antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik, kiküszöböli a rákos őssejteket.

A brokkoli csíra jobb megoldás lehet, mivel nagyobb a táplálkozási erejük, mivel százszor több enzimet tartalmaznak, mint a nyers gyümölcsök és zöldségek, így a szervezet több vitamint, ásványi anyagot, aminosavat és esszenciális zsírt nyerhet ki az Ön által fogyasztott ételekből. A másik legnagyobb előnye, hogy képes méregteleníteni a szennyező anyagok testét. Csírázhat otthon, és nyersen fogyasztják, akár salátában, akár gyümölcslevekben. Kiválóan segíti a fogyást, mivel magas rosttartalma táplálja a bélben található jó baktériumokat.

  • NYERS SZÁRÍTOTT GYÜMÖLCSÖK

A dió nemcsak segít az étvágy kontrollálásában és a testsúlycsökkenésben, hanem a hosszú élettartamhoz is kapcsolódik. Fontos, hogy nyersen fogyasszuk őket, lehetőleg a helyi piacokon vásároljuk meg őket. A mandulában sok a fehérje és a szénhidrát, kevés az egészséges zsír, szemben a makadámiadióval, a pekándió és a fenyőmaggal.

  • ZÖLD TEA

Tele van olyan vitaminokkal, mint A, D, E, C, B, B5, H és K, mangánnal és más hasznos ásványi anyagokkal, mint cink, króm és szelén, és bebizonyosodott, hogy jót tesz az agynak, a szívnek, az anyagcsere s mindenekelőtt a rákellenes tulajdonságok serkentésére. Kutatások szerint ez az infúzió különösen előnyös lehet azok számára, akik inzulinrezisztenciával vagy túlsúlyosak. A fogyás tekintetében úgy tűnik, hogy a zöld tea pozitív hatásai összefüggenek a benne lévő katechinnel; Ez egyfajta antioxidáns, amely elősegíti a fogyást a termogenezis és a lipolízis növelésével. Vásárlásakor győződjön meg arról, hogy Japánból származik, mivel kevesebb szennyező méreganyagot tartalmaz, mint a Kínából származó zöld tea.