Tudjon meg minden héten az ágazat összes híréről, trendjéről és fejleményéről, és ne hagyja, hogy elmondják! Szakemberként. hogy profi

tippek

Ossza meg ezt a hírt ismerőseivel!

A fenék azok egyike kritikus területek, különösen a nők esetében, mivel az életkor vagy az ellátás hiánya miatt a hátsó gárda nem szexi, hanem petyhüdt.

Ezután leírunk néhány gyakorlatot és konkrét tippeket erre a területre. Írd fel:

Guggolás

A guggolás az egyik a fenék legjobb gyakorlatai. Ha hetente többször elkezdi csinálni, akkor észreveszi a feszesebb és formásabb fenék rövid idő alatt. A guggolás a combokat és a csípőt is erősíti.

Álljon mindkét lábával kissé vállszélességre. Hajlítsa a térdeket fokozatosan, engedje le a csípőt, ügyelve arra, hogy a lábujjak mögött legyenek. Közben tartsa egyenesen a hátát, és engedje le a csípőjét, mintha a fenekével akarna valamit hátratolni.

Annak érdekében, hogy a guggolás nagyobb intenzitást nyújtson, mindkét kezében tarthat egy súlyt, és felfelé hajlíthatja a karját úgy, hogy minden súlyt az arcának oldalára helyez.

Végezzen 2 vagy 3 8-16 ismétlést.

Tüdő

Könnyűnek tűnnek, és valójában azok is, de gyorsan elfáradnak, mivel ez egy olyan gyakorlat, amellyel szinte az egész test alsó részén dolgozunk. Döfésben az első láb a farakat és a combokat (a combhajlító izmokat), a hátsó lábat, a quadokat és a borjakat dolgozza fel. Tehát igen, hogy legyen néhány tökéletes lábak és fenék, el kell kezdened gyakorolni.

Álljon lábaival kissé vállszélességre. Egyenes háttal lépjen előre, hajlítsa mindkét térdét 90 fokkal. Fontos: az első láb combjának párhuzamosnak kell lennie a talajjal; az első láb térdének a bokánál kell lennie (képesnek kell lennünk a lábujjaira nézni), a hátsó láb térde pedig szinte a földet érinti. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábbal.

Ha nagyobb intenzitást szeretne adni a gyakorlatnak, mindkét kezével emeljen meg egy súlyt. Végezzen 1-3 darab 10-16 ismétlést mindkét lábon.

Csípőhosszabbítás

A csípő meghosszabbítása négylábú helyzetben, más néven "lórúgás", az egyik olyan gyakorlat, amely a legteljesebb izmokat tónusolja, mivel a mozgáshoz összehúznunk kell az izmot.

Álljon be egy négylábú helyzetbe (négy láb), amely könyököket, alkarokat és térdeket támaszt egy szőnyegen. Emelje fel az egyik lábát hátrafelé úgy, hogy a térde 90 fokos szöget zárjon be, a talp pedig a mennyezet felé nézzen. Elengedhetetlen a nyak egyenes és a hát egyenes tartása; Ehhez meg kell tartanunk a hasizmokat is. A megemelt láb csípőjét, combját és térdét a talajjal párhuzamosan kell elhelyezni.

Ha nagyobb intenzitást szeretne adni a "rúgásoknak", helyezzen egy súlyt az emelt láb térde mögé. Végezzen 1-3 darab 10-16 ismétlést mindkét lábon.

Kerékpár

Ha a gyakorlatok a lokalizált fenék számára meguntak minket, ezt a testrészt sporttal hangolhatjuk. Az egyik legjobb az, ha a kerékpárral mozogsz, akár spinninggel, akár beltéri kerékpározással az edzőteremben vagy a szabadban.

Ez a tevékenység segít tónusú combok, csípő és fenék, és ugyanakkor kiváló szív- és érrendszeri vagy aerob edzés, amely edzi a szívünket, javítja az állóképességet és segít kalóriát éget és csökkentheti a zsírt.

Fel és le a lépcsőn

Ha nincs kedvünk edzőterembe járni, akkor nem szeretjük a sportot, de mégis szeretnénk javítsa a fenekünket Valami nagyon egyszerűt javasolunk: fel és le a lépcsőn. Ez a mindennapi tevékenység nagyszerű lehet gyakorlat. Ezenkívül, ha gyorsan elkészül, ez is segít a kalóriák elégetésében.

Kezdjen apránként felfelé haladni. Több edzéssel gyorsabban megy fel. Amikor lemegy, lassan tegye, hogy ne sértse meg a térdét. Felejtsd el az iroda vagy a házunk liftjét.