A fehérje-kiegészítők a legtöbb embernél gyakoriak, akik edzőterembe mennek izomtömegük növelése érdekében. Ezt nem szabad elfelejteni a fehérjék az új szövetek gyártásának elengedhetetlen elemei testünk által. A tápanyagok megszerzésének egyszerű és egészséges módja egy házi fehérjében gazdag turmix.

házi

Hozzávalók.
Két tojásfehérje, érett banán és bármilyen ízű sovány joghurt (előnyösebb természetes és édesítetlen).

Készítmény.
Elválasztjuk a sárgáját a fehérektől, amelyeket egy edénybe helyezünk, hogy később megverjük őket. Miután elválasztottuk a tojásfehérjét, hozzáadjuk az apróra vágott banánt és az egész joghurtot. Amikor minden megvan a tartályban, folytatjuk a keverővel úgy, hogy egyenletes folyadék legyen, sima textúrájú. Miután elkészítettük és megvertük kedvünkre, beteszünk egy pohárba, és megisszuk.

Inni.
Ezt a fehérjeturmixot kifejezetten ajánlott kimerítő edzés után bevenni, amelyben a fehérjebevitelnek nagyobbnak kell lennie, mivel izmaink számára ez a fő táplálék az növekedéshez és az erős és egészséges izomtömeg eléréséhez. Ez a készítmény egészséges és egyszerű módja annak, mert az összes összetevő, amelyet az elkészítéséhez használunk, teljesen friss és természetes.

A magas fehérjetartalom miatt ajánlott étel mindazok számára, akik extra zsírbevitel nélkül szeretnék növelni az izomtérfogatot, mint általában más tejsavó alapú turmixokban találunk. Ebben az esetben a zsírok szinte nulla, és a hidrátok hozzájárulása is érdekes, ami szintén növeli az energiánkat.

Ehhez hozzá kell adnunk a kalcium és a kálium hozzájárulását, amelyet joghurttal és banánnal fogunk elérni, ami elősegíti a csontjaink erősségét, és az ízületek nem okoznak problémákat, mivel segítünk a test ásványianyag-tartalékának megerősítésében.

Ne felejtsük el a D-vitamin hogy joghurton keresztül is megszerezzük C-, A-, E-, B1-, B2-vitamin és niacin, szükséges a test megfelelő működéséhez, különösen azoknál az embereknél, akik nagy erőfeszítéseket tesznek és tápanyagokat igényelnek, amelyek segítenek a test rostjainak tökéletes állapotban tartásában.

Mindehhez hozzá kell adnunk az alacsony kalóriabevitelt, amelyet ez a turmix tartalmaz a testünk számára, és mivel szinte semmilyen zsírt nem tartalmaz, az általa nyújtott kalóriák szinte nincsenek.