étel

Az egészségesebb életmód fenntartása, a különféle ételek étrendbe való beépítése, valamint a feldolgozott ételek és lisztek mennyiségének csökkentése időbe telik. Nem változás következhet be egyik napról a másikra. És természetesen mindig fennáll a vágy, hogy valami édeset fogyasszon: a sütik vagy a csokoládék általában nagyon addiktívak, és soha nem okoznak jóllakottság érzetet, így az egyik elfogyasztása kétségtelenül az evés folytatásához vezet.

Ez azért történik, mert a szervezetnek édességet kell fogyasztania a cukorszint növelése érdekében. Will Cole, a funkcionális orvoslás szakértője szerint, "Az valami édes utáni vágy olyan étrendhez kapcsolódik, amely nem táplál minket eléggé".

"A cukor úgy viselkedik, mint egy tűz a papírban: Először felkapjuk az energiánkat, de ez gyorsan elhalványul" - teszi hozzá Cole. "Az egészséges zsírok viszont olyanok, mint egy rönk, amely lassan ég és sokáig tart. Evolúciós és biológiai szempontból a testének leginkább fenntartható energiaformája az egészséges zsírok ".

Tehát akkor is, ha nagy erőfeszítéseket tesz étkezési szokásainak megváltoztatására, egészséges zsírokkal kell kísérnie őket. Mivel rövid időn belül nagy mennyiségű cukorhoz folyamodik, csak energiaveszteséget okoz, és olyan következményekkel jár az egészségére nézve, mint az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák.

Az ördögi kör megszakításához nézze meg, milyen ételek segíthetnek a vágyak visszaszorításában:

Avokádó

Amellett, hogy növeli az egészséges zsírtartalmat étrendjében, megverheti édességét úgy, hogy étkezés után néhány órával elfogyaszt egy avokádót. Ideális esetben enni kevés sóval és citrommal, vagy teljes kiőrlésű kenyéren vagy pirítóson.

Erjesztett ételek

Kicsit furcsa választásnak tűnhet, de az erjesztett ételek, például a savanyú káposzta vagy a joghurt remek módja annak, hogy az étkezések között megfeledkezzünk az édességről. Fanyar íze ugyanúgy kielégítheti az ízlelőbimbókat, mint a cukor, és az erjesztett ételekben természetesen megtalálható probiotikumok és prebiotikumok is segítenek csökkenteni a cukor utáni vágyakat.

Mandulavaj

Ez a fajta vaj kissé édesebb. Megpróbálhat egy evőkanálot megenni, vagy megkenni pirítóssal. Számos mennyiségű egészséges zsírt és fehérjét biztosítanak, ezért órákig nagyon elégedettek lesznek. A leginkább ajánlott, hogy ne lépje túl a mennyiséget, mivel ezek tiszta zsírok és elhíznak, ha többet eszel.

Étcsokoládé

Az étcsokoládé kevesebb zsírral rendelkezik, mint a tejcsokoládé, mivel tiszta kakaó. Vannak olyanok, amelyek kevesebb cukrot tartalmaznak, és a legjobb választás, ha valami édeset és gazdagot esznek.

Chia mag puding

Ez a puding nagyon megelégszik és kiküszöböli az egyéb édes dolgok utáni vágyat. Megteheti saját maga, vagy diétában vásárolhatja meg.

Ehhez csak két evőkanál chia magot kell összekevernie kókusz- vagy mandulatejjel, és egy éjszakán át pihentetni kell. Adhat hozzá egy kis mézet vagy fahéjat is.

Fahéj

A fahéj kielégítheti az édesség iránti igényt anélkül, hogy megemelkedne a vércukorszint. Próbáljon hozzá egy teáskanál pirítóst vagy kávét. Amellett, hogy természetes édesítőszer, segít csökkenteni ezeket az édes vágyakat a nap folyamán.

Infúziók

Ha nagyon szeretnél valami édeset enni, próbálj meg főzni magadnak egy teát. A gyógynövényes infúzióknak természetes édes íze van, amelyek kielégítik valami édes utáni vágyat. Hozzáadhat egy evőkanál mézet, ha úgy gondolja, hogy ez nem elég.

Ha tetszett a jegyzet, olvassa tovább: