Megjelenés szerint mindannyian többé-kevésbé tudjuk, mit kell tennünk néhány kiló leadása érdekében, de azt is tudjuk, hogy ezek általában következetlen mérések

Nyilvánvalóan mindannyian többé-kevésbé tudjuk, mit kell tennünk néhány kiló leadása érdekében, de azt is tudjuk, hogy ezek általában nem túl állandó intézkedések, és a legtöbb esetben nem eredményesek. A siker érdekében ebben a társaságban az alimentacionsana.com portál néhány tippet, konkrétan hetvenet javasol, amelyet orvosok, dietetikusok és sok olyan ember ad, akik túlsúlyosak voltak, és a mérleg néhány kilóval kevesebbet tett. Egyesek hatékonyabbak lesznek, mint mások. már ismert, hogy minden szervezet egy világ.

hogy

Tanulási szokások:

1. Kényszerítse magát, hogy ülve üljön. Ha gyorsan áll vagy gyorsan jár, több ételt eszel.

2. Ne egyél gyorsan, jól rágd meg; ha megteszi, hamarabb és kevesebb étellel érzi jóllakását. És soha ne ismételje meg!

3. Ha csak lehetséges, menjen el a piacra, miután evett; így kevesebb kísértésed lesz olyan dolgok megszerzésére, amelyek elhíznak.

4. Mielőtt ételt vásárolna, készítsen részletes listát a szükséges dolgok közül, és nem kerül ki belőle.

5. Minden étkezés után ajánlatos 15 percet pihenni, majd háromnegyed órát sétálni. Étkezés után végzett tevékenység sok kalóriát éget el.

6. Az éhség kielégítésére reggel közepén egy marék aszalt szilvát, egy pohár sovány tejet vagy egy mini szendvicset teljes kiőrlésű kenyérrel a leginkább jelzett.

7. Ha aszalt szilvát, almát vagy szárított barackot eszel uzsonnára, vagy valamilyen más gyümölcsöt, hogy elcsalja a gyomrod, akkor jó az utolsó adagot egy ideig tartsa a szájában.

8. Étkezés közben azt javasoljuk, hogy ne végezzen más tevékenységeket, például tévézést vagy olvasást; így összpontosíthat az ízekre és élvezheti minden falatot. Hajlamos többet enni, ha mechanikával végezzük.

9. Étkezéskor tanácsos az evőeszközöket elfogyasztani minden három elfogyasztott harapás után. Törje meg a ritmust evéskor, és erőltesse kevesebbet.

10. Minden étkezéshez elég főzni és amit nem fogyaszt, a hűtőszekrényben tartsa.

11. Minden étkezésnél csak két ételt kell megennie: hús és oldal, valamint egy kis sajt vagy gyümölcs.

12. Ossza be az ebédet és a vacsorát két részre. Először együk meg a fő ételt (hús, hüvelyesek vagy rizs és tészta) és a salátát. Két órával később sajt vagy gyümölcs, vagy mindkettő.

13. Élvezze az egyes falatokat, mintha a legkiválóbb kaviár lenne. Egyél kis mennyiségeket és lassan kóstoljon. Egy másik forrás: képzelje el, hogy ételeit adagolták, és hogy minden falat az utolsó.

14. Kis mennyiségű étellel kielégítheti étvágyát. Próbáljon meg kemény tojást, egy darab sajtot és egy jó salátát. Néhány falat kenyér az éhség csillapítására is szolgál.

15. Minden étkezés után legalább negyed órán át ülve kell maradnia így megjelenik az étvágy kielégítésének érzése. A gyorsan elfogyasztott étkezés nem elégíti ki.

16. Akkor kell enni, amikor a legtöbb kalóriát égeti el. A kronobiológia azt tanítja, hogy a szervezet asszimilációja és disszimilációja a nap óráitól függ. Jobb enyhíteni az ételt, mint a reggelit, mert ha a tevékenység megkezdése előtt eszik, akkor pazarolja a kalóriákat. Ez nem történik meg, ha lefekvés előtt eszel.

17. Ne mérlegeld magad egy nap után, amikor sokat ettél. Másnap kompenzálhatja az alacsony sótartalmú zöldségleves, aromás vizek vagy könnyű tea és alacsony zsírtartalmú tejtermékek alapú fél diétával. Másnap visszatérhet a szokásos étkezési szokásaihoz.

Források az étvágy megcsalására

18. Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet. Ez a teltség érzetét kelti.

19. Jobb fél pohár narancslevet inni ásványvízzel. Ez jobb társadalomérzetet nyújt és kevesebb kalóriát tartalmaz.

20. Amikor televíziót néz, ahelyett, hogy meghízná a hízlaló dolgokat, egyél egy salátát saláta, káposzta vagy articsóka, levélenként.

21. Kellemes forrás jégkockák készítése mentavízzel, vaníliával, eperrel ... és ízlelje meg őket, ha van kedve enni.

22. Amikor ellenőrizetlen vágyat érez, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek meghíznak, jobb, ha van egy darab sajt kenyérrel, mint egy keksz.

23. Mielőtt koktélon, vacsorán vagy más csábító találkozón vesz részt, a legjobb, ha nem kemény tojást fogyaszt, mint annyi diéta tanácsolja, hanem joghurtot. Ez csökkenti az étvágyat.

24. A narancsot nem szabad facsarni, hogy gyümölcslé legyen. A legjobb darabokban enni. Nagyon könnyű meginni a három narancsot; ehelyett enni nekik nem.

25. Kezdje az étkezést egy kis fehérjével (lehet hús, sajt, csirke) és egy csésze húslevessel hüvelyesek, csirke vagy zsírtalanított marhahús, amelyek három-két naponta elkészíthetők. Miután elfogyasztotta, sokkal kevesebbet eszel

26. A gazdag ízek ízesítéséhez jó erőforrás a sorbetek elkészítése narancsot, mandarint vagy grapefruitot, és öltöztesse őket a jégfiókokba. Megfagyva egyesével lehúzhatók.

27. Fagyaszthatja a kávét is jégkockákban ugyanúgy, és később törje össze, hogy egy nagy pohárban tálalja.

28. Javasolt az étkezést sajttal kezdeni hogy kielégítse az étvágyat.

29. Jó, ha pácolt uborka van a hűtőben. Ha éhesnek érzi magát, vágjon néhány szeletet, és lassan fogyassza el, ízlelve őket.

30. Ha nem bírja a késztetést egy csokoládé elfogyasztására, egye meg, de az étkezés végén vagy a kenyér mellett. Önmagában enni kétszer olyan kövér.

31. Igyon két vagy három pohár vizet minden étkezés előtt. Nem annyira a gyomor megtöltésére, hanem a vérben az étvágyat serkentő anyag hígítására.

32. Csak olyan ételeket tároljon hűtőszekrényben, amelyek nem hizlalnak, például tejtermékek vagy alacsony zsírtartalmú sajtok, főtt sovány hús, nyers gyümölcs vagy zöldség, tojás stb.

33. Készítsen több ételt egyedi adagokban hogy ne egyek annyit: különféle tojásokat, vagy zöldséghabokat, tenger gyümölcseit, töltött paradicsomot ...

34. Ami a harapnivalókat illeti, az a legjobb, ha kicseréljük azokat a klasszikusokat, amelyek elhízhatnak., retek, zellerrépa, sárgarépa vagy karfiol.

35. Kiváló lágy tojást fogyasztani reggelire, egy szelet több szemű kenyér kíséretében csirkével vagy pulykamellel, vagy Gruyère sajttal is. Tehát jó a fehérjebevitel.

36. Forgalmas ebédhez készítsen hot-dogot egy vékony kolbásszal, és adj hozzá egy kis mustárt. A kenyeret el kell távolítani a morzsából, csak a héja marad.

37. Kevés kalóriát tartalmazó ételeket kell fogyasztania. Keményítetlen kenyér, például olyan vékony, mint egy cigarettapapír, amelyre szinte átlátszó vajréteget vagy minimális mennyiségű mustárt tehet.

38. Jó recept aperitifhez: paradicsomlé néhány csepp Tabasco vagy Worcestershire mártással. Véres máriának tűnik, és sokkal kevésbé hizlal.

Mini kalória megtakarítás.

39. Úgy, hogy a sült marhahús a grillen sokáig főzhet kiszáradás nélkül, dörzsölje rá a mustárt. Nincs olaj.

40. Az omlett enyhítésére, kevés tojással (tojásonként 1/2 evőkanál) felverjük a tojásokat, és nyilvánvalóan zsírmentessé tesszük.

41. A sült húsokat nem tanácsos nedvesíteni saját anyagával, amely zsír, de húslevessel vagy vízzel.

42. Ne tekerje szalonnával a húsokat és a baromfit, kolbásszal készítsd el.

43. A hüvelyes leveseknél a burgonyát helyettesítik a cukkinivel, ez nem változtatja meg kellemes ízét.

44. Az étel melegítéséhez anélkül, hogy az edényhez vagy serpenyőhöz tapadna, tegyen egy kevés vizet vagy bort az aljába, bármiféle zsír helyett.

45. Reggelire tanácsos a „térfogatú” gabonaféléket választani mint például a puffasztott búza vagy a kukoricapehely, jobb, mint a sokkal nehezebb müzlitípusok.

46. ​​Soha ne használjon puha kenyeret szendvicsekhez nincs kenyér teljes töltelékkel.

47. Az omlett érvényes trükkje egy egész tojás és három fehér használata, két egész tojás helyett.

48. Megszokni a cukor nélküli kávé vagy tea fogyasztását ehet ivás közben, zöld almát vagy egy pohár vizet.

49. Amikor nem édesíti a kávét cukorral, készítsen borssal. Hangsúlyozza az aromát.

50. Ha nem tagadhatja meg a whiskyt, a legjobb, ha szénsavas vízzel vagy szódával és több jégkockával keverjük.

51. Készítsen cukormentes almaszirupos cukorkákat. Ennek a gyümölcsnek az az előnye, hogy 15 százalék cukrot tartalmaz. Finomak egy kis fahéj hozzáadásával.

52. A diétás vinaigrettákhoz, amelyben az olajat tejtermék helyettesíti, előnyösebb természetes joghurtot használni. Ahhoz, hogy több ízt kapjon nekik, adjon hozzá almaborecetet.

53. Ha nem tud gyümölcslé nélkül reggelizni, vegye be a grapefruitot, mert savassága kedvez a toxinok eltávolításának.

54. Cukorral rágva az első nyálelválasztást el kell utasítani amelyben a cukor van. Ha nem, akkor két cukorkockának felel meg.

55. A fagylalt könnyítéséhez hozzá kell adni egy kis zselatint, ami szuper fehérje kevés kalóriával.

56. Húst főzni, jó, ha pár darab szalonnát zsíros oldalával lefelé helyezünk a tartályba. Tehát soha nem ragad.

57. Mindig tartson zsírmentes paradicsomszószt a hűtőszekrényben, melegen vagy hidegen használni különféle ételekben. Készíthetünk kilóra darabokra vágott paradicsommal. Helyezze őket egy serpenyőbe apróra vágott hagymával, egy gerezd fokhagymával, négy babérlevéllel, egy szál kakukkfűvel és fél darab cukorral. Egy csipet sót, borsot és fél pohár vizet adunk hozzá. Ezt 45 percig pároljuk, időnként megkeverve. Tálalás előtt összetörjük.

58. A salátákat olívaolajjal kell elkészíteni. Mivel vastagabb és erősebb ízű, kevesebb mennyiséget használnak fel.

59. Majonéz készítésekor, cserélje ki az olajat két keményre főtt tojássárgájára, átengedve a keverőn és összekeverve egy szelet fehér sajttal, citromlével, bazsalikommal és borssal.

60. Ha pizzát eszel, válasszon néhány ilyen összetevőből: hüvelyesek, hagyma, paprika, gomba vagy paprika.

61. Sült marhahús elkészítésekor ne használjon tapadásmentes serpenyőt. A közönséges és az áramlatban a felület pirított, nagyon ízletes.

62. A sütemények és a pástétomok zsír nélkül elkészíthetők, zsemlemorzsa, tej, zselatin, tojásfehérje és dió felhasználásával állagot ad nekik.

63. Jó forrás az éhség elterelésére szomjúság pedig az, hogy mindig legyen egy szeletelt láb a hűtőszekrényben. Jobb, mint a víz, mert többet tölt fel.

64. Az olvasztott vaj helyettesítésének módja vízzel vagy gőzzel főtt ételekben almaborecet vagy hideg szószok (zöld, rózsaszín, paradicsom, gyógynövény), zöldbors és fehér sajt hozzáadásával történik.

65. Nem szükséges megfosztanod magad a desszertek kínálta finomságoktól, ha megtanulod mesterséges édesítőszerekkel édesíteni őket.

66. A zsíros összetevők helyettesíthetők mások, amelyek nem hizlalnak, például zsírtalanított húslevesben főtt, összetört és felvert zöldségpép.

67. Egyesek, akik fogyókúrás kezelés alatt állnak, panaszkodnak, hogy még nem tanultak meg zárja ki a cukrot az ételéből. Az ideális az, ha gyümölcscukorral helyettesítjük. Mivel édesítő ereje nagyobb, harmadával kevesebbet lehet felhasználni. Használhat granulált cukrot is.

68. Az erjesztett apróra vágott káposzta (savanyú káposzta) hamis hírű, mint hizlaló. A káposzta természetes állapotában nagyon kevés kalóriát tartalmaz.

69. A fogyókúra egyik legjobb tippje a felvert tojásfehérje. Tiszta fehérjéket tartalmaz és terjedelmes. Szisztematikusan hozzáadhatja tortillákhoz és süteményekhez, sőt gyümölcs- vagy kávéfagylaltokhoz is.

70. Néha gyanakodni kell a nyers gyümölcsökre vagy zöldségekre, hogy sokan úgy gondolják, hogy mindig mérték nélkül ehetnek. Ez igaz, ha tudja, hogyan kell jól kiválasztani őket. és ha erős vastagbél van. A sárgarépa, a cékla és a fehérrépa 13% cukrot biztosít.