Ha kondizni akarunk, zsírt égetünk és izmokat akarunk építeni, akkor a hegyi sprintek a megfelelő út.

A hegyi sprintek vagy hegyi sprintek, Az NFL legendái által használt gyakorlatnak számítottak, és az erőnléti edzésüket erre az egyszerű, de halálos gyakorlatra alapozták. Ennek oka, hogy egyetlen más kardió foglalkozás sem eredményez ilyen gyors eredményeket. Az égő fájdalom által termelt hegyi sprintek, hogy a zsír meghatározása és elvesztése mellett nagy mentális erőt nyerjünk.

Tanuld meg beépíteni a hegyi sprinteket az edzéseinkbe

Az alábbiakban bemutatunk néhány irányelvet, amelyek alapján követhetjük ezt a sajátos gyakorlatot rutinjainkban:

Találj egy jó dombot

A legjobb domb megtalálásának legjobb módja az, ha körbejárja a környéket, és legalább 40 méter hosszú dombot keres. Minél hosszabb, annál jobb. A dombnak elég meredeknek kell lennie, így nehéz lesz fel és le járni.

Készítmény

Elengedhetetlen a megfelelő felmelegedés, mielőtt megkezdené hegyi sprintek őrülten. Ez elősegíti testünk felkészítését az előttünk álló brutális edzésekre.

Szeretem bemelegíteni 10-15 perc kaliszténikával és dinamikus nyújtással. Ide tartoznak a karkörök, a burpeek, a magasrúgások, az ugrások és a guggolás. Végezzen el 5 sorozatot 5-10 ismétlésből álló gyakorlatból, és készen állunk.

Futni!

hill

Íme néhány tipp annak biztosítására, hogy a gyakorlatot jó technikával végezzük:

  1. Fenntartjuk a fejünket és a szemünket egyenesen. Ne nézzünk le, bármennyire is fáradtak vagyunk.
  2. A mellkasunknak ki kell mutatnia, és a vállunknak háttal kell lennie.
  3. Nem szabad összeszorítani az öklünket. Ehelyett nyitott kézzel kell futnunk.
  4. Karjainkat 90 fokos szögben hajlítva tartjuk, és fel-le mozgatjuk őket. Ne engedjük, hogy futás közben keresztezzék őket.
  5. Felemeljük a térdeket, mivel ez lehetővé teszi a futást és a csípő előre tartását. Soha nem szabad egyik oldalról a másikra mozognunk.
  6. Minden lépésnél robbanásszerűen nyomulunk a lábgolyók elé. A sarka nem érintkezhet a talajjal.

Az első alkalommal, amikor hegyi sprinteket hajtunk végre, azt javaslom, hogy ne végezzünk többet 5 sprintnél, a maximális erőfeszítésünk körülbelül 75% -ánál. Valóban brutálisak, és nem kényelmes az első változtatáskor kiégni. Heti 1-2 sprintet adhatunk hozzá, amíg nem csináljuk 20 munkamenetenként gyakorlatok maximális erőfeszítéssel.

Felépülés

Fejezzük be edzésünket sík talajon való járással, amíg normálisan lélegezhetünk. Ezután 10-15 perc statikus nyújtást hajtunk végre a tornázott izmok enyhítésére.

Végül egy nagyon jó magyarázó videót hagyunk önnek, amely megfelelően összefoglalja az imént kifejtetteket: