Fogyasszon elegendő kalóriát az intenzív testmozgás támogatásához. Kalóriaszámláló használatával (lásd: Erőforrások) kiszámíthatja testének napi kalóriaigényét. Fenntartás vagy enyhe zsírvesztés miatt kell enni, ha napi 900 kalóriát éget el. Ha valamivel kevesebbet eszel, akkor testét túlélési módba állíthatja, és komolyan csökkentheti az anyagcserét, lassítva ezzel a kalóriaégetés sebességét.
két

hogyan

Inline korcsolyázás egy órán keresztül minden nap --- egy átlag 160 kg-os ember számára egy óra görkorcsolya 900 kalóriát éget el. Ha van egy megfelelő görkorcsolya terület a környéken, ez egy egyszerű módja a szórakozásnak és a kalóriák elégetésének. Alternatív megoldásként elindulhat egy görkorcsolyapályán, hogy megkapja a napi edzést. Ezt megtehetjük egyetlen órás munkamenetben, vagy két 30 perces részre osztva 900 kalóriát égetünk el egy nap alatt.
3

Öt mérföld/órás átlagos sebességgel történő futás több mint 900 kalóriát éget el egy óra alatt egy 160 font átlagos súlyú ember számára. Ha még csak most indul, akkor a legjobb, ha a kocogást két félórás részre osztja, reggelre és este. A futópad jól működik ehhez, mivel állandó ütemben tartja Önt az egész kocogás során. Alternatív megoldásként, ha olyan területen él, ahol könnyen futhat, tervezzen meg egy útvonalat, és időzítse, hogy naponta kétszer 30 percig futjon 2,5 mérföldön keresztül.
4

testreszabható edzőgépek használata az edzőteremben - ezek a gépek rögzítik életkorát, magasságát és súlyát, hogy megmutassák, mennyi kalóriát éget el használat közben. Különböző gépek, például lépcsősor, evezőgép és elliptikus edző között válthat, hogy megégesse a kívánt 900 kalóriát. Ez lehetővé teszi, hogy szórakoztató és érdekes legyen az edzés.