Az étrend-kiegészítők kínálata többféle, és mielőtt a témába belépnénk, áttekintjük a különböző termék-alternatívákat származásuk vagy beszerzési módszerük szerint:

bevenni

Természetes kiegészítők: ebben a csoportban olyan termékeket találunk, mint a méh pollen, a sörélesztő, a halmájolaj és az ásványi kiegészítők. Olyan termékekről van szó, amelyek önmagukban már nagyra értékelik a táplálék-kiegészítőket.

Növényi vagy állati eredetű kiegészítők, amelyekhez a komplement elkülönült, Ebben a csoportban lecitin, aminosavak, vitaminok, például E, A és D. A tápanyag megfelelő kiegészítő lesz azoknak az embereknek, akiknek további támogatásra van szükségük, mivel nincs elegendő táplálékuk.

A természetesekkel egyenértékű, de a laboratóriumban szintetizált kiegészítők. Többek között kiemelkedik a C-vitamin és a B csoport vitaminjai. Lehet, hogy az étrend nem lesz elég, vagy megnövekedett igények jelentkezhetnek.

Szintetikus kiegészítők: A laboratóriumban olyan eljárásokkal szintetizálják őket, amelyek magasabb minőséget biztosítanak, mint a természetes termékek, például az E-vitamin lenne. Itt is előfordulhat, hogy az étrend nem elegendő, vagy hogy fokozott az igény.

Fontos megjegyezni, hogy a formátumok természetes vagy természetes eredetű jobban integrálódnak a testbe, és csökkentik a mellékhatások kockázatát. Ami a kiegészítők szedését illeti, az egészségügyi szakemberek ajánlásait be kell tartani a levélig, hogy bevegyék a legmegfelelőbb kiegészítést, valamint minden esetben a lehető leghatékonyabb módon vegyék be. Ezenkívül intoleranciában és allergiában szenvedő embereknél biztosítani kell, hogy ne tartalmazzanak olyan allergéneket, amelyek problémákat okozhatnak.

Mint említettük, az egészségügyi szakembereknek hangsúlyozniuk kell a kiegészítők bevitelének idejét, hogy az egyes bevitelekben lévő tápanyagokat a lehető legjobban kihasználhassák, az alábbiakban részletezzük, amikor előírják, hogy néhány étrend-kiegészítőt szedjenek:

  • Éhgyomorra és anélkül, hogy néhány órával az aminosav-kiegészítők, a vas vagy a glükózamin-szulfát után szedne semmit.
  • 30 perccel étkezés előtt, probiotikumok, oldható rost, kolin vagy omega-3-kiegészítők algák formájában.
  • Diétával, amely tartalmazza zsíros ételek zsírban oldódó vitaminok, esszenciális zsírsavak, szója lecitin vagy Q10 koenzim.
  • Étkezéssel együtt kiegészítők, amelyek a következők keverékén alapulnak vitaminok és ásványi anyagok, antioxidánsok, B-vitaminok vagy emésztőenzimek.

A táplálékkiegészítőket mindaddig kell szedni, amíg megalapozott okuk van, különben káros egészségre gyakorolt ​​hatások lehetnek, például a zsírban oldódó vitaminok vagy ásványi anyagok felhalmozódása a szervezetben, a rák egyes típusainak megnövekedett kockázata, többek között. Ezért fontos változatos és kiegyensúlyozott étrendet követni, például a mediterrán étrendet, mivel ily módon biztosítható, hogy minden táplálkozási igényt fedezzenek.

Végül fontos megemlíteni, hogy vannak olyan életszakaszok, amikor a megnövekedett kereslet vagy a hiány kockázata miatt különleges tápanyagigény van. Az alábbiakban részletezzük azokat a helyzeteket, amelyekben biztosítani kell bizonyos tápanyagok hozzájárulását az egészségügyi kockázat elkerülése érdekében:

Összefoglalva, a táplálék-kiegészítők jó alternatíva mindaddig, amíg azokat szakmai felügyelet mellett szedik, és követik az utasításokat, amelyek arra szolgálnak, hogy tartalmukat maximálisan kihasználják.

Láttuk a legfontosabb információkat a táplálék-kiegészítőkkel és azok használatával kapcsolatban. Szeretne többet megtudni az egészséges táplálkozásról, az ételekről és azok tulajdonságairól? Mersz elindulni az ételek és a táplálkozás izgalmas világában? Tekintse meg táplálkozási és gyógynövény-táplálkozási felsõ tanfolyamunkat, és minden kötelezettség nélkül megtudjon mindent, amit megtanulhat.

Az emberi táplálkozás és dietetika oklevelének hivatalos táplálkozási és anyagcsere-mestere a barcelonai egyetemen. 2008 óta együttműködik a Grupo Planeta-val az étrend és a táplálkozás területével kapcsolatos különböző tanfolyamokon és projektekben.