A céljaink felé vezető úton általában a legtöbb halandónak meglehetősen korlátozott idő áll rendelkezésére a legjobban szeretett sportág gyakorlására. A vas szerelmesei néha azt kívánják, hogy naponta több foglalkozást tartsunk. Ezután részletezem hogyan kell két napi foglalkozást végezni az edzőteremben.

hogyan

Néhányan azt gondolhatják, hogy a napi kétszeri edzés kontraproduktív lehet, vagy valójában nincs rá időd végezzen két napi foglalkozást az edzőteremben. Nos, ez nem kontraproduktív, ha tudja, hogyan kell jól beállítani az egyes munkameneteket, és ez sem tart sokáig, egyszerűen egy normál munkamenetet a nap két részére osztanánk.

Az osztott képzés előnyei

Először is rávilágítok a képzés két részre osztásának előnyeire ugyanazon a napon. Úgy gondolom, hogy több embert is érdekelhet ez a felosztás, és ez előnyös lehet, és teljesen összeegyeztethető az életével:

Az osztott képzés során figyelembe veendő óvintézkedések

A fentiekben vázolt összes előny mellett a napi két alkalomra osztott edzés tűnik a legjobb módszernek a képzés felépítésére, de nagyon körültekintően kell eljárnia helyesen hajtsa végre az osztást és a tervet.

Sokan beleeshetnek a nagyon komolyba két nagy edzés elmaradása Két kis foglalkozás helyett stagnálást, sérülésveszélyt, túledzést és végső soron sok hátrányt okozhat. Általában az első edzés legfeljebb 30-40 perc lehet, a második pedig legfeljebb 20-30 perc.

Egy másik súlyos hiba, amelyet elkövethetünk, amikor az edzésprogramot két napi foglalkozásra osztjuk, az lenne, ha ugyanazon élettani szempontokat képeznénk mindkét alkalommal. Jó osztály lenne fellépni funkcionális edzés a délelőtti ülésen és délután hangsúlyozza a több strukturális képzés.

Egy másik hiba, amelyet elkövethetünk, hogy különböző izomcsoportokat edzünk mindkét ülésen. A gyógyulási idő sokkal rövidebb lenne, amellyel, jobb mindkét edzésnél ugyanazt az izomcsoportot edzeni.

Általános iránymutatások az osztott képzési kút felépítéséhez

A napi két alkalomra osztott edzésnek számos előnye van, csak el kell olvasnia az előző pontokat, de be kell tartanunk egy sor olyan általános alapvető irányelvet, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy jól felépítsük a programot, hogy az valóban a következő előnyökkel járjon:

  • Vonat legfeljebb 30 - 40 perc az első ülésen, és nem haladhatja meg a 20-30 perc a második ülésen
  • Vonat a ugyanaz az izomcsoport mindkét ülésen
  • Próbáljon meg orientált képzést végezni funkcionalitás az első foglalkozáson, nagyobb terheléssel, nagyobb gyorsítással és összetettebb gyakorlatokkal, így több szerkezeti a nap második részére, nagyobb hangerő, alacsonyabb súly és lassabb tempó alapján.
  • Tápláljuk magunkat megfelelően az egyes edzések befejezése után felmerülő költségeink alapján, bármi is legyen a célunk, ha nem, akkor energia nélkül hajtjuk végre a képzést.
  • Ez a két részre osztás erõsségi rutinokkal történhet, ha tudjuk, hogyan kell jól alkalmazni az intenzitásokat, de abban az esetben, ha nem tudjuk megtervezni a rutinjainkat ugyanazokkal a gyakorlatokkal megfelelõen, úgy kell választanunk, hogy minden nap elosztjuk Weider típusú rutin.

Példa a rutinra

A teljes galéria megtekintése »Hasított súlyzós edzés (6 fotó)

Az osztott képzés általános következtetései

Ez a fajta edzés olyan emberek számára készült, akik már rendelkeznek tapasztalattal az edzőteremben, Újoncoknak nem ajánlom sem olyan emberek, akik most kezdtek edzeni az edzőteremben, mivel biztosan túl magas intenzitást fognak alkalmazni, és ez teljesen kontraproduktív a megszerezhető eredményekben.

De ha már egy ideje az edzőteremben tartózkodik, és van kedve valami újat kipróbálni, arra biztatom Önt, hogy próbálja megszervezni az ilyen típusú rutinokat, napi két alkalomra osztva. Biztosan segíthet nektek kikerülni az edzés rutinszerű és általános egyhangúságából.

Irodalomjegyzék A képzési titkok fekete könyve (Christian Thibaudeau)