Bárkinek, aki fogyni próbál, csökkentenie kell az étkezés során elfogyasztott kalóriákat, de fokozhatja a fogyás érdekében tett erőfeszítéseit azáltal, hogy naponta több kalóriát tölt el

használhatjuk

Hogyan használhatjuk fel naponta a felesleges kalóriákat

Készítette: okl. Dr. Alberto Quirantes Hernández *

Bármilyen típusú fizikai tevékenység energiát fogyaszt. Minél több erőfeszítésre van szüksége a tevékenységhez, annál több kalóriát fogyasztanak. Még a hátradőlés is több kalóriát éget el, mint pusztán ülve.

Különböző tevékenységek különböző mennyiségű kalóriát égethetnek el, példaként tekintve egy olyan személyt, aki egy óra alatt 170 fontot, 77 kilogrammot nyom.

Az állás több kalóriát fogyaszt, mint az ülés. Vagyis 186 kalória, szemben 139 kalóriával.

A mérsékelt tempóban járás több kalóriát éget el, mint az álló; 324 kalória, szemben 186 kalóriával, de a gyors séta több kalóriát éget el, mint a mérsékelt tempóban járás; 371 kalória vs 324 kalória.

Legyen kreatív, és találjon módot arra, hogy minden nap aktívabb legyen. Még apró változások, például az ülés helyett az állás is, akár napi 100 vagy annál több kalóriát is eredményezhetnek.

A hátad és a lábad izmai extra munkát végeznek, amikor felállsz. Használja ki és égesse el több kalóriát, amikor egyik oldalról a másikra sétál, miközben telefonon beszél.

Tartson szünetet, de csak alkalmanként. Azok az emberek, akik gyakran felkelnek a helyükről, több kalóriát égetnek el, mint azok, akik hosszú ideig egy helyben ülnek. Egyszerűen felállva rövid ideig nyújtózkodni csökkenti az üléssel töltött időt.

Sétáljon tovább, és menjen a tyrabajo-épület másik végén lévő fürdőszobába, és ne a legközelebb hozzád.

Parkoljon a parkolótól a legtávolabbi helyeken. Ne válj kényelmessé és engedéktelenné. Szálljon le a buszról egy vagy két megállóval az úticél előtt, és az út további részében gyors ütemben járjon. Mindig keresse a módját, hogy további sétákat tehessen az életébe.

Álljon egy lábon. Állva emelje fel a másik lábát egy-két centiméterrel a talajtól, derítse ki, mennyi ideig maradhat ebben a helyzetben, majd kapcsoljon lábat. Ez mozgásba hozza a lábizmait és a magizmait, és több kalória elköltésével javítja egyensúlyát.

Szintén állva próbálja felvenni a cipőjét Ez egy másik nagyszerű gyakorlat az egyensúly és a kalóriakiadás érdekében. Próbáld felvenni a zoknidat, cipődet és megkötözni a csipkéket úgy, hogy a lábad ne érjen a talajhoz. Addig gyakorolj, amíg meg nem kapod.

Úgy sétáltam, mintha rohannék. A gyors járás több kalóriát éget el, mint a lassú járás. Szánjon rá időt, és alakítsa át ezt a túrát egyfajta játékgá, kiszámolva, hogy milyen gyorsan érhet el úti céljához.

Menjen a lépcsőn legalább néhány emeletre, majd az út hátralévő részében lépjen fel a lifttel. A lépcsőmászás az egyik legegyszerűbb és kalóriaigényesebb tevékenység, amelyet edzőterembe járás nélkül végezhet.

Szervezzen táncpartikat élénk zenével. Hallgasson zenét járás közben is, mivel ez szórakoztatóbbá teheti a tevékenységet, és elvonhatja a figyelmét a tevékenységről. Válasszon jó ritmusú dalokat. Növelheti sétája intenzitását anélkül, hogy észrevenné.

A televízió és a számítógép továbbra is a legnagyobb ok arra, hogy órákat töltsünk fizikai inaktivitásban. Ha egy adott tévéshow-n kapkod, nézze meg, lehetőleg felállva és csak azt, majd kapcsolja ki a tévét, amint elkészült. Szervezze meg és korlátozza óráit az előtte lévő számítógépen, elkerülve a kibernetikus játékokat. Kipróbálhatja az állást nézés közben is, vagy fekvőtámaszokat, guggolásokat vagy felüléseket, amikor reklám van.

Személyesen végezze el szokásos vásárlásait, és kerülje a futárokat. Amikor fizikailag elmegy egy boltba vásárolni, sétál a boltba, lépcsőzhet, sétálhat a folyosókon, nyúlhat dolgokért és ládákat cipelhet.

Csináld magad udvari munkák vagy kis otthoni javítások, de ne hagyjon el semmilyen lehetőséget, hogy aktív maradjon, és amikor csak teheti, költsön egy kis extra kalóriát.

* Természettudományi Master és tanácsadó professzor