2020. szeptember 8. ∙ 6 perc olvasási idő

kell

«Mondd meg, mit eszel, és elmondom, ki vagy» - Anthelme Brillat-Savarín

Bár muszáj kerülje a túlsúlyt hogy egészségesek legyünk, biztosan mindannyian egyetértünk abban, hogy jobb az egészséges táplálkozás, mint a láncos étrend, és jó-jo hatással bírunk.

A legtöbb esetben a az élelmiszerek kiegyensúlyozása Ez lehetővé teszi, hogy ezeket a felesleges fontokat elveszítse, minden bizonnyal lassabban, de hosszú távon. Hajlamosak vagyunk mindezt gyorsan és gyorsan akarni, és a diéták világában a márkák jól ismerik. Ezért a fogyás új módszerei nem jelennek meg.

Azonban a fogyás mellett, miután a diéta befejeződött, vannak káros az egészségre és intenzív frusztráció forrása.

Lássuk, hogyan lehet változtassa meg étkezési szokásait apránként, hogy hosszútávon megszabaduljon a túlsúlytól anélkül, hogy rosszul érezné magát!

Tippjeink az egészséges főzéshez és a fogyáshoz

Az egyensúly helyreállítása két kulcsszóval kezdődik: szervezés és várakozás.

Gondoljon azokra az okokra, amelyek miatt rosszul eszik:

  • Időhiány.
  • Fáradtság főzni.
  • Nincs megfelelő összetevője.
  • Képzelet hiánya.

Ennek eredményeként ebédre vesz egy egészségtelen szendvicset, vacsorára rendel valamit otthon, meglehetősen unalmas tésztaételeket főz, készételeket vásárol, vagy elmegy bármelyik gyorsétterembe.

Az egészséges ételek főzését gyakran stresszforrásnak és időpazarlásnak tekintik. Ez azonban egyszerű lehet, időt takaríthat meg, és még tetszhet is.

Emlékezik: szervezés és várakozás. Ezek a kulcsok kerülje a súlygyarapodást és egészséges módon főzni. Íme néhány tipp a főzéstől való félelem leküzdésére:

Általában a tésztasaláta elkészítése körülbelül 15 percet vesz igénybe, így nincs többé "főzés időigényes és bonyolult!" Mentség. Akár főzőtanfolyamra járhat Madridban vagy Spanyolország bármely más városában, ha szüksége van rá!

Ételek fogyni

Felejtsd el azt a meggyőződést, hogy bizonyos ételek fogyást okoznak. A jó étrendhez mindent meg kell ennie. Másrészt bizonyos Főzés módszerei elősegíti a súlygyarapodást, akárcsak a sütés esetén: az olajban főtt ételek kalóriásabbak lesznek, legyen szó burgonyáról vagy sárgarépáról.

Arra is figyelned kell fűszerezés, nak nek összeg mit eszel és frekvencia amellyel ételt eszel. Ne engedjen olyan étrendeknek, amelyekben csak káposztát vagy csak fehérjét fogyaszthat, mivel fennáll annak a veszélye, hogy elfogyasztja hiányosságok: nem jó az egészségre!

Egyes ételek azonban elősegítik a súlygyarapodást: ez a vörös hús, a kolbász és az ipari termékek esete.

A fogyáshoz válassza gyümölcsök és zöldségek, hogy ehetsz, amikor csak akarsz. Alacsony kalóriatartalmúak, gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, antioxidánsokban, gazdag rostokban és vízben, és erős a jóllakó erejük.

A zöldségek különösen ajánlott, ha fogyni akar: spenót, saláta, zöldbab, káposzta, zeller, édeskömény, cukkini. Vásároljon is padlizsán nyáron, mivel a zsírfelszívó képességének köszönhetően kiváló szövetséges a fogyásban.

A gyümölcsöt illetően, kerüld a legédesebbet mint a datolya, a cseresznye vagy a szőlő, és az alma és a piros bogyós gyümölcsök mellett dönt. Kerülje a sok cukrot és kevés vitamint tartalmazó gyümölcsleveket és lekvárokat.

Ne szüntesse meg a fehérjéket az étrendedből! Bár a vörös hús hizlal, nem a fehérjék miatt, hanem a benne található lipidek miatt. A fehérje elengedhetetlen az izomtömeg növeléséhez. Megtalálja a tojásban, a sovány húsban és a tejtermékekben, de a szójababban is, ha vegetáriánus vagy vegán.

Ügyeljen az egyes étkezések során elfogyasztott szénhidrátok mennyiségére. Elengedhetetlenek ahhoz, hogy feltöltsék és elkerüljék a nassolást, de étkezésenként ne haladják meg a 100 g-ot, és válasszanak al dente főtt teljes kiőrlésű tésztát.

Vannak-e hatékony fogyókúrák a fogyás érdekében?

Felejtsd el a Dukan, a Cohen étrendet és hasonlókat. Az egyetlen fogyókúrás étrend működik, amely hosszú távú és nem drasztikus diéta, hanem a egyensúlyi étrend.

Ezért kerülje a túl gyors fogyást, és amint befejezi a diétát, visszanyeri a kilókat (vagy még többet), és jó egészségi állapotot fog fenntartani.

A a fogyásnak fokozatosnak kell lennie és hosszú távon hatékony legyen. Ezért hamisak azok a karcsúsító programok, amelyek kevesebb, mint két hét alatt lapos hasat ígérnek.

Két tényező befolyásolja a súlygyarapodást: fizikai aktivitás és diéta. Az egyik nem mehet el a másik nélkül, és a tested megköszöni!

Íme három diéta, amelyek segíthetnek a fogyásban:

  • A mediterrán diéta, elsősorban friss halon, gyümölcsön és zöldségen, valamint olívaolajon alapul.
  • A hajlékony étrend, amely az állati fehérjék bevitelének csökkentését javasolja anélkül, hogy vegetáriánus lenne.
  • A alacsony GI diéta, amely meghívja Önt az úgynevezett gyors cukrok fogyasztásának csökkentésére.

Ezeknek a "diétáknak" az az előnye, hogy az egész család részt vehet, mivel a gyermekek számára nincsenek ellenjavallatok, és ezek a kiegyensúlyozott étrendek mindenki számára előnyösek. Mert a fogyás azzal, hogy figyeled, ahogy mások esznek chipset és fánkot, nehezebb!

Ha hosszú távú támogatást szeretne kapni, és egy szűk közösség részese akar lenni, akkor kipróbálhatja a módszert is Súlyfigyelők. Az ételek kiegyensúlyozásán kívül részt vehet más üléseken, hogy támogassa egymást.

Táplálkozási szakértő támogatását is igénybe veheti, amely hosszú távon segít a fogyásban az edények tartalmának kiegyensúlyozásával!

Két recept a fogyáshoz

Még mindig úgy gondolja, hogy a főzés túl sokáig tart és lehetetlen szakács nélkül? Nos, itt van két recept a fogyáshoz, amelyek meggondolják Önt!

Tagliatelle garnélával

15 perc alatt elkészítheti ezt a finom ételt az egész család számára, kevesebb mint 400 kalóriával.

Hozzávalók 4 fő részére:

  • 300g friss tagliatelle
  • 2 evőkanál olívaolaj
  • 4 gerezd fokhagyma
  • 20 hámozott garnélarák
  • 4 evőkanál petrezselyem
  • A citrom leve
  • 1 teáskanál paprikát
  • Só, bors.

készítmény:

  • Melegítsük fel az olajat egy wokban, és pirítsuk meg a garnélákat és a fokhagymát 5 percig.
  • Közben főzzük a tésztát egy serpenyőben vízzel és sóval.
  • Adjunk sót, borsot, paprikát, citromot és petrezselymet a garnélákhoz.
  • Mindent összekeverünk a tésztával, és azonnal tálaljuk.

A vegetáriánus Buddha tál

A Buddha Bowl előnye, hogy az összetevőket az évszaknak megfelelő cserével sokféleképpen elkészítheti! 30 perc előkészítés és 500 kalória (kevesebb kalóriával csökkentheti a zsírbevitelt).

Hozzávalók 4 fő részére:

  • 400 g karfiol
  • 1/2 tök
  • 200 g csicseriborsó
  • 1 hagyma
  • 4 gerezd fokhagyma
  • 2 evőkanál olívaolaj
  • 1 teáskanál paprikát és 1 köményt
  • 250 g kuszkusz (helyettesítheti barna rizzsel, kukoricával, quinoával vagy búzadarával)
  • 70 g spenót
  • 1 teáskanál petrezselyem
  • Napraforgómag, ha szeretné.

készítmény:

  • Melegítse fel a sütőt 200 ° -ra. A karfiolt, a tököt, a csicseriborsót, a hagymát és a fokhagymát felaprítjuk vagy felaprítjuk, majd egy tálba mindent összekeverünk.
  • Kenje meg a keveréket a tepsire az olívaolajjal és a fűszerekkel, és főzze 20 percig.
  • Főzzük meg a kuszkuszt.
  • Helyezze a kuszkuszt egy tálba, és tegye hozzá a sült zöldségeket, spenótot, petrezselymet, napraforgómagot, valamint egy citrom- és olívaolajos vinegrettet.

Ha nincs sok főzésed, kipróbálhatsz egy főzőtanfolyamot. Már nincs mentséged arra, hogy ne ennél egészségesebbet és fogyj!

Tetszett ez a cikk?

Szuperprofe, kommunikátor és szenvedélyes az életmód iránt.