kényszerítheti

Sok lány hosszú ideig teával kínozza magát a reggeli súlycsökkentő "csodatabletták" gyakorlatokhoz, és csak saját tapasztalataik szerint meggyőződve arról, hogy ez nem működik, beletörődnek abba az elképzelésbe, hogy változtatni kell a testükben. diéta. A gyakorlatban azonban ez meglehetősen nehéznek bizonyul. Ez a cikk megmondja, hogyan kényszerítheti magát kevesebbet enni.

Miért kellene enni kis adagokban?

A túlevés és különösen a szokásos túlevés a harmónia legfőbb ellensége. Ha megérted, hogy túl nagy adagokat eszel, akkor feltételezhetjük, hogy ez a fő problémád.

Az emberi test összetett mechanizmus. Az étellel megkapja az életben eltöltött energiát: légzés, szívdobogás, a belső szervek munkája, mozgás, gondolkodási folyamat. Ha sokat eszik, és a test kevesebb energiát (kalóriát) használ fel, mint amennyit kap, akkor megkezdődik a tárolási folyamat, és a kalóriák átkerülnek a zsírszövetbe.

Ennek a folyamatnak a megfordításához kevesebb kalóriát kell megkapnia, mint amennyit elkölt. Ebben az esetben a test hiányos lesz a zsírszövet felosztásában.

Az ételek nagy adagjai nem adják meg a testnek időben, hogy megbirkózzon a kapott energia mennyiségével, és ebben az esetben elkerülhetetlenül megkezdődik a zsírszövet növekedése. Éppen ezért az étrendi táplálkozás fő elve az, hogy gyakran, de kis adagokban kell enni. Ezt "frakcionált ételnek" hívják.

A töredékes ételnek fontosabb előnye van: ez a megközelítés lehetővé teszi számunkra az anyagcsere szétszórását. Az a tény, hogy amikor elkezdesz egy keveset enni, a test úgy gondolja, hogy eljöttek a nehéz idők, és az anyagcsere lelassul. Emiatt a test kevesebb kalóriát fogyaszt és lassan fogy. A napi 5-6 alkalommal történő kis adagolás kis adagokban lehetővé teszi, hogy elkerülje ezt a folyamatot: minden alkalommal, amikor eszik, az anyagcsere aktívan részt vesz a munkában, és ez hatékony és egyenletes fogyást eredményez.

Mindezen folyamatok megértésével könnyebb megtalálni a módját, hogy kevesebbet fogyasszon. A frakcionált potenciarendszer tisztább és könnyebbé tétele érdekében adjunk példát a helyes frakcionált táplálkozási étrendre:

  1. reggeli - egy tányér két tojást vagy zabkását, teát.
  2. ebéd - Bármilyen gyümölcs.
  3. ebéd - egy adag leves, egy kis darab kenyér.
  4. falatozás - 20 gramm sajt vagy fél csomag túró, tea.
  5. Vacsora - friss vagy sült zöldségek és sovány hús, hal vagy baromfi.
  6. Egy órával alvás előtt: egy pohár 1% kefir vagy alacsony zsírtartalmú ryazhenka, varenets.

Mint látható, az étrend 3 fő ételt és három harapnivalót tartalmaz. Az adagoknak kicsieknek kell lenniük, például az egész vacsorának el kell férnie egy salátás tányérra.

Hogyan kényszerítheti magát arra, hogy kevesebbet egyen?

Egyszerre többféle módszert kínálunk Önnek, amelyek párhuzamosan is használhatók. Lehetővé teszi az adagok könnyebb ellenőrzését.

  1. Használjon kis tányérokat, azokban az étel többnek tűnik, és vizuálisan nem tapasztal kellemetlenséget.
  2. Próbáljon otthon enni, és minden adagot harmadával vágjon le.
  3. "Rendkívüli" éhség esetén igyon egy kevés zsírmentes joghurtot.
  4. Nem ülsz túl éhesen az asztalnál,

egyél rendszeresen, és a nagy adagok nem tesznek jót.

  • Tartson magának ennivalót, képzelje el, milyen hamar elképesztő lesz az alakja.
  • Étkezés előtt menjen a tükörhöz és nézze meg a problémás területeket; Nagyon jó, csökkenti az étvágyat!
  • Igyon 8 pohár vizet naponta, ebből 1–1,5 pohár étkezés előtt. Ez lehetővé teszi a gyomor egy kis feltöltését, és nem éri meg az éhséget.

    • Egyél egyidejűleg, és a tested gyorsan megtagadja a túlevést. A nagy adag ugyanolyan függőség, mint a dohányzás. Amikor áttér a kis adagokra, észreveszi, hogy még nem vesztett el semmit, de sokat nyert.