A hivatalos Sanitas blog tippekkel és gyakorlati információkkal az egészségről, a wellnessről, az egészséges életmódról és az egészségbiztosításról

Talán érdekel.

A POSE futási módszer segít abban, hogy hatékonyabb futók legyünk, jobban és gyorsabban futhassunk. Megmagyarázzuk azt a három fázist. Olvass tovább

  • Hogyan készítsünk

A futófelület tesztje és hogyan lehet választani egy minimalista cipő vagy egy másik párnázott cipő között 10 km, félmaraton és. Olvass tovább

A futás kétségtelenül napjaink egyik legdivatosabb sportja, és egyre több embert ösztönöznek ennek gyakorlására. Olvass tovább

Úgy döntött, hogy beteszi az elemeket és elkezd futni ezen a tanfolyamon? Jó! Biztosan elvégeztél már mindent, amire szükséged van: néhány. Olvass tovább

Kezdőlap/Sport/Hogyan készítsünk maratont

Mire van szükségünk egy maratoni futáshoz: milyen teszteket kellett volna elvégeznem korábban, hogyan vigyázzak az egészségemre és a héten hány napot edzek.

Maratont futni Ez az egyik legkeresettebb kihívás mindazok számára, akik futni kezdenek: olyan, mintha elérnénk a hegy tetejét. Az első maratonodon nem mindegy, hogy mennyi ideig használod, vagy ha a futás módja elvesztette hatékonyságát a kilométerekkel: az a fontos, hogy megérkezz, átlépd a célvonalat, és megöleld azokat, akik mögötted várnak.

A következő maratonokon (mert ritkán csak egy van) már változnak a dolgok: jól akarsz futni, csökkenteni az időket, megszervezni a stratégiádat. Ha arra gondolsz, hogy Philipidust hasonlítsd, és utazd el azokat, akik 42.195 kilométerre vágyakoztak, elmagyarázzuk, hogyan kell felkészülni rá.

Maratoni egészségügyi követelmények

A maratoni futás nem butaság, és az, hogy 42 kilométer sok és az emberi testet nem tervezték ilyen nagy távolságok megtételére: őseink szabálytalanul sprinteltek, hogy levadásszák a zsákmányt, amely táplálékul szolgálta őket, de élelem megszerzéséhez nem kellett nagy távolságokat futniuk (hanem gyalogolni). Ennek ellenére ragaszkodunk az ultratávolsághoz, és ezek a versenyek igazi fizikai kihívást jelentenek testünk számára.

A maratoni edzés megkezdése előtt nagyon fontos, hogy ellenőrizzük, hogy képesek leszünk-e teljesíteni ezt és ezt ideális fizikai állapotban vagyunk ahhoz: ehhez nagyon fontos, hogy egy sport-orvosi vizsgálaton vegyünk részt, amely magában foglalja a stressz tesztet gázokkal az edzési küszöbértékek meghatározása érdekében. A stressztesztek lehetővé teszik a szívproblémák kizárását a nagy intenzitású testmozgás során, ezért ajánlott mindazoknak, akik kezdik az edzést; sokkal fontosabbak abban az esetben, ha olyan igényes edzést akarnak végezni, mint ami egy maratonhoz szükséges.

Az sem árt, ha lábnyomtesztet hajt végre: a lábunk a legfontosabb fegyverünk ahhoz, hogy szembenézzünk a maratonnal, és helyesen futni, a lehető legkevésbé fájni az ízületeinket, és a jó ritmust és a jó technikát részesíteni előnyben, ilyen hosszú távokon fontos.

Felkészülés egy maratonra

Mi kell a maratoni futás előtt? Az egyik fő dolog az már sok kilométer van mögötted. A maratoni futáshoz nagyon kell irányítanod a 10 kilométeres kört, és le kell futnod legalább pár félmaratont. Le tudsz futni egy maratont anélkül, hogy előbb megcsináltad volna ezt a két távot? Igen, lehet, de szinte biztos, hogy nem fogjuk élvezni, és szenvedni és szenvedni fogunk az út nagy részében. A maraton varázsának része, hogy élvezhetjük, miközben több mint 40 kilométert fut, és ez tapasztalatok útján történik.

Mi van az időkkel? A maratoni futás ideális módja az kb. két óra alatt képes legyen lefutni egy félmaratont. Ez azt jelenti, hogy a 10 kilométert körülbelül 50 perc alatt kell lefutni. Természetesen lehet lassabban futni, de több mint négy óra futás után, még számunkra is kényelmes tempóban, a test és főleg a fej kudarcba kezdhet. Hogy a szándéka az, hogy befejezze és élvezze, de ez az idő nem kerül ki a kezéből.

Külön említés a futástechnika: rossz technikával való futás több mint 40 kilométeren biztosan negatív következményekkel jár. Ezért fontos a futófelület tanulmányozása, és ha lehetséges, olyan fizikai edzővel való együttműködés, amely nemcsak az edzésünk időtartamában vagy ritmusában, hanem a futás módjában is irányít minket.

Edzés a maratonra

Az, ahogyan edzünk egy maratonra, tapasztalataink és korábbi fizikai állapotunk közvetlen következménye lesz. Ha ez az első maratonunk, akkor a leginkább ajánlott közelítsük az edzést nagy idővel, akár egy évet is, ha szükséges, hogy legyen elég időnk felkészülni és jól megcsinálni. A minimális ajánlott idő 18 hét, amelyben váltogatni fogjuk a különböző típusú képzéseket.

Ahhoz, hogy futni tudjunk egy maratonon, legalább nekünk kellene menjen el futni a hét három vagy négy napján: ezek között a napok között el kell osztanunk a sorozat edzéseket, az erőfeszítést, főleg az alsó testen, a dombokat, a progresszív sorozatokat és természetesen hosszú távon. Nem szükséges, hogy hosszú távon teljesítsük a maratoni távot, de havonta legalább párat meg kell tennünk, egy kicsit tovább, hogy lejussunk.

Azt mondják, hogy a maraton legnehezebb dolga nem a futás, hanem annyi idő eltöltése az előző hónapok edzésével: versenynap csak hab a tortán, az a nap, amikor élvezi mindazt, amin korábban dolgozott. Tehát az első maratonunkon a következőnek kell lennie a tervnek: élvezd.