Hogyan lehet egészséges étrendet fogyasztani szűkös költségvetéssel

Az egészséges étrend követése szűkös költségvetéssel nem olyan nehéz, ha betartja azokat az irányelveket, amelyeket ebben a bejegyzésben elmondok, különösen, ha egészségesen és költségvetéssel szeretne fogyni.

Az egészséges fogyókúra a kalóriák korlátozásából áll, az élelmiszerek tápértékének növelésével. Mit is jelent ez? Nos, az étel abból áll makrotápanyagok, amelyek szénhidrátok, zsírok és fehérjék; Y mikrotápanyagok, mik a vitaminok és ásványi anyagok.

A vitaminok és a ásványok nem energiaforrás (kalória), de igen nélkülözhetetlen a növekedés, a vitalitás és az egészség szempontjából. A króm és a szelén például fontosak a sikeres fogyás szempontjából, mivel részt vesznek a szénhidrát anyagcserében és a vércukorszint szabályozásában.

Ezért kulcsfontosságú, hogy ételeink egészséges egyensúlyban tartalmazzák a makro- és a mikroelemeket egyaránt.

Manapság azonban a feldolgozott élelmiszerek nélkülözik a mikroelemeket, és gyakran csak kalóriákat biztosítanak, előnyök nélkül (üres kalóriák). Ezenkívül a tápláló ételek fogyasztása általában többe kerül és nem mindig lehetséges (bár ideális).

Tehát, itt vannak a olyan stratégiák, amelyek hozzájárulnak az egészséges fogyáshoz, ha szűkös a költségvetése.

Tartalomjegyzék

1. Igyon vizet a nap folyamán

A folyékony kalória az első ellenség egy fogyókúrás program számára. Az alkoholos és alkoholmentes italoknak, például a szódavíznek, üdítőknek, kávéízű italoknak és koktéloknak nincs tápértékük. Ezek mind üres kalóriákat tartalmaznak.

A legrosszabb ezekben az italokban, hogy testünk még a folyékony kalóriákat sem ismeri fel. Ezek az italok általában magas cukortartalmúak, és az egekbe szöknek. Ennek eredményeként nagyobb az éhség és a vágy, hogy folytassa az ital fogyasztását. Még a vitaminizált vizek sem tartalmaznak igazán vitaminokat, csak mesterséges aromákat és színezékeket. A diétás vagy "nulla kalóriatartalmú" italok aszpartámot tartalmaznak, amely veszélyes az egészségére.

A víz nem csak nulla kalóriát tartalmaz, hanem telítettséget is érezhet. A vízivás az energiaszintet és a hangulatot is jelentősen megnöveli. Tehát nemcsak pénzt takarít meg, hanem a teste is remekül érzi magát. Adjon hozzá néhány mentalevelet vagy zöld teát és néhány uborkaszeletet vagy mészeskét, ha természetes ízesített vizet szeretne készíteni.

2. Tervezze meg, mit fog enni

Ha pénzt akar megtakarítani, akkor meg kell terveznie, hogy mit fog enni. Tervezzen nagy menüt a következő három napra reggelivel, ebéddel, vacsorával és harapnivalókkal. Nem kell különbözniük, minden nap ugyanazt a reggelit ismételheti meg.

Miután elkészült a menü tervezésével, írja meg a bevásárló listáját. Mit kell vásárolni reggelire? Van elég zabpehely? Gyümölcsök? Nem, akkor írd fel a listára.

Így amikor a szupermarketben tartózkodik, megvásárolja, ami szerepel a listán. Ehhez szükség lehet egy kis akaraterőre, de megteheti. Csak figyeljen a listájára, és ne vonja el a figyelmét a figyelemfelkeltő chips-csomagok, amelyek magas áron vannak tele levegővel.

3. Tervezze meg menüjét salátákkal és zöldségfélékkel

A nem keményítőtartalmú zöldségek remekek. Ehet egy spenót salátát akkora, mint egy jéghegy, és így is kevesebb lesz, mint 100 kalória. Ha csak ránézünk arra a nagy tálra, amely tele van zöldséges zöldségekkel, jól érezzük magunkat. És nem szükséges megemlíteni azt a nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot, amelyet ezzel a spenótsalátával elfogyaszt.

Néhány egészséges fehérjével, például hüvelyesek, bab, lencse, dió, quinoa, tojás, hal vagy baromfi és olívaolaj kombinációjában jó kalóriát és kevés költséget tartalmazó ételt fog adni.

Nem szereti a salátát? Ezután rejtse el a zöld zöldségeket egy finom turmixban. Keverjen össze néhány kelkáposzta- vagy spenótlevelet mandulatejjel és gyümölccsel. A fagyasztott bogyók vagy a banán ad egy kis édességet.

4. Ne menjen vásárolni, ha éhes vagy stresszes.

Az éhség nagyon erős jel. Éhes állapotban minden sokkal finomabban néz ki és illatozik.

A Cornell Egyetem kutatócsoportja megállapította, hogy az éhes résztvevők magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú feldolgozott ételekkel töltötték meg szekerüket.

Ugyanezek az eredmények akkor következnek be, ha stresszes, amikor a szupermarketben vásárol. És így nem lehet pénzt megtakarítani vagy lefogyni.

5. Szerezd meg a legjobb tápértéket a pénzedért

Ha szűkös a pénz, meg kell győződnie arról, hogy a legegészségesebb ételeket kapja-e megtakarítás céljából. Íme néhány javaslat, amelyeket követhet:

6. Termelje meg saját ételeit

Vásárolja meg a magokat a gazdák piacán. Ezután keresse meg az interneten, hogyan készítse el saját zöldségtermelését (paprika, hagyma, uborka stb.). Lehet, hogy nem elég, ha a család étrendjét betartja, de egy kis pénzt megspórol a bio paradicsomra vagy az uborkára. Minden lehetséges, ha hajlandó bepiszkítani a kezét.

Mit gondol ezekről a tippekről? Hagyja meg észrevételeit!

Kapcsolódó hozzászólások

A szerzőről

Ivana Alejandra Raschia

Szia! A nevem Ivana és táplálkozási szakember vagyok. Posztgraduális tanulmányokat végeztem elhízással és kardiovaszkuláris rizikófaktorokkal (cukorbetegség, magas vérnyomás, metabolikus szindróma, magas koleszterinszint, túlsúly). Jelenleg a táplálkozással foglalkozom szabadúszó alapon. Fitnesz tippek blogomon keresztül recepteket és információkat osztok meg azok számára, akik az intelligens, természetes, de korlátozás nélküli étrend megközelítéséből szeretnék megváltoztatni étkezési szokásaikat.

Válaszolj

Milyen lenne az életed, ha abbahagynád a dühöngést, visszanyernéd fittségedet és magabiztosságod?