Fáradt lábak. Ismerősen hangzik? Biztosan nem egyszer volt ilyen érzésed a hét folyamán. Ebben a cikkben segítünk megakadályozni, hogy ez megismétlődjön.

lehet

Mind a férfiak, mind a nők néha érzik azt az érzést, hogy fáradt és nehéz lábak. Ez különösen akkor történik, ha a nap nagy részében ülve maradunk, akár munkahelyen, akár otthon, és akkor is, ha a nap nagy részét állva töltjük.

Bár mozgással és testmozgással ez az érzés könnyen eltűnhet, hosszú távon problémákat okozhat, például krónikus vénás elégtelenséget. Ebben a cikkben elmondjuk, miért történik ez, és hogyan kell cselekednünk annak elkerülése érdekében. Ha pedig a narancsbőrt is ki akarja küszöbölni, próbálja ki ezeket a tippeket.

A legtöbb esetben ezt a nehézség és duzzanat érzetét a lábak felesleges, oxigénmentes vérfelhalmozódása okozza. (rossz vérkeringés). Ez a jelenség mindkét nemre kihat, és az életkorral fokozódik.

Tízből 45, 45 évnél idősebb nő szenved súlyos fájdalommal, amely zavarja a mindennapi tevékenységeket. Bár a tényező, amely ezt a vénás elégtelenséget leginkább potencírozza, az mozgásszegény életmód.

Ez a gyenge keringés azért következik be, mert amikor hosszú ideig inaktívak vagyunk a lábakban, az izmok nem összehúzódnak annyira, hogy vért pumpáljanak a szívbe. Ezért a vér stagnál a lábakban, anélkül, hogy a szív továbbra is oxigént szolgáltatna.

Ha ez az érzés aggasztana?

Igen. Mint említettük, ez végül oda vezethet krónikus vénás elégtelenség. Ezenkívül a lábak vérkeringésének ismételt meghibásodása olyan jelenségekhez vezet, mint a bokák duzzanata, visszérgyulladás, fokozott cellulitisz vagy akár vénás trombózis.

Mit szabad kerülni a fáradt lábak megelőzése érdekében

  • Hosszú ideig ül vagy áll.
  • Terhesség.
  • Túlsúly.
  • Nagyon magas testhőmérséklet és páratartalom.
  • Alkohol, dohány.
  • Magas koleszterinszint, amelyet csökkenthet ezzel a koleszterin diétával.
  • Viseljen szoros ruhát, sarkú cipőt, keresztezze a lábát.
  • Ezekkel a tippekkel elkerülheti a folyadék visszatartását.

Hogyan lehet megoldani

Ha állandó vagy fájdalmas érzést észlel, az első tanácsom az keresse fel az orvost hogy kezelje az esetét. Ezután ennek az érzésnek a megelőzése vagy megszüntetése érdekében először meg kell változtatnia életmódját.

Próbáld meg nagyobbá tenni a lábad vénás visszatérését a nap folyamán. Mindenkinek el kell gondolkodnia a rutinján, és megnéznie, hogy az ütemtervének és lehetőségeinek megfelelően milyen lépéseket tehet a fáradt lábak érzésének javítása érdekében.

  1. Rendszeresen mozogjon. Az ebből fakadó végtelen előnyökön kívül az erős lábak elősegítik a keringést és csökkentik a fáradt lábak érzését. Az elhízás szintén kockázati tényező, és a zsír százalékának csökkentése előnyös lesz számodra.
  1. Napközben mozogjon. Nem segít, ha egy órára edzőterembe járunk, és a nap hátralévő részét inaktívan töltjük. Ahogy naponta többször eszünk, aktívnak kell maradnunk a jó izom- és kardiovaszkuláris működés biztosítása érdekében is.

Ha sok időt tölt állva vagy ülve, próbáljon könnyű gyakorlatokat vagy mozdulatokat végezni a keringés elősegítése érdekében. Egy másik jó ötlet, ha nem tud mozogni, az az, hogy egyszerűen többször összehúzza a lábizmait ülve vagy állva.

  1. Maradjon hidratált és fogyasszon egészségesen. Kerülje a dohány, az alkohol és a telített zsír fogyasztását.
  1. Hideg víz. A fájdalom enyhítése és a keringés javítása érdekében próbálja meg áztatni a lábát hideg vízzel, feltartani, masszírozni vagy gyengéd mozdulatokat végezni a bokával, térddel és csípővel.

És mindenekelőtt, ha a legjobbat akarja kihozni magából, élvezze a személyi edző előnyeit.

Fizikai és sporttudományi diplomát szerzett

Sportképzés és egészségügy mestere a Ramón Llull Egyetemen (Blanquerna)

Felső tanfolyam a táplálkozás és a dietetikai tervezés terén