A nagy karizmok a gyakorlatokban vagy a sportokban való erőteljes részvétel eredménye lehet, beleértve a kosárlabdát, a baseballt és az úszást. Ha nem akar nagy karizmokat tartani, akkor azt tapasztalhatta, hogy ezek csökkentése nehéz feladat lehet, főleg, hogy nem tud kifejezetten az izom- vagy zsírvesztésre összpontosítani a test egy bizonyos részén. Bár nem igazán lehet elveszíteni a kar izomtömegét, különböző gyakorlatok sorozatával kisebb, tónusosabb izmokat fejleszthet bennük.

hogyan

Vegyen részt erősítő edzésen. Az Országos Sportorvosi Akadémia azt javasolja, hogy végezzen olyan ellenállási gyakorlatot, amely heti két-három napon történik, 30 percen keresztül.

Végezzen gyakorlatokat a testtömeg fenntartása érdekében. Gyakorold a fekvőtámaszt és a felhúzást. Végezzen el sok ismétlést, végezzen három 15 ismétlésből álló készletet. A testtömeg-gyakorlatok segíthetnek az izmok definiálásában anélkül, hogy sok izomtónust vesztenének.

Használjon 3–5 font (1,5–2,5 kg) súlyokat. Végezzen tricepsz-meghosszabbításokat, bicepsz-fürtöket és könnyű súlyokkal történő hosszabbításokat. Három 15 ismétlés gyakorlása segíthet a kalóriák elégetésében, a karok méretének csökkentésében és a karizmainak petyhüdté válásában.

Vegyen részt rendszeres szív- és érrendszeri gyakorlatokban. Ez a gyakorlat segíthet a testfelesleg elvesztésében, ami miatt a karizmai nagyobbak lehetnek, mint szeretné. Az Országos Sportorvosi Akadémia 30 perces kardiovaszkuláris edzéseket ajánl a hét öt napján. A kardióba beletartozhatnak olyan sportok, mint futás, kocogás, aerobic, kerékpározás, úszás, tánc, gyors séta, kertészkedés és házimunka.

Csökkentse a fehérje bevitelét. A test edzés közben fehérjét használ üzemanyagként. Ha csökkenti a fehérjebevitelt, a test elkezdi égetni az izomszöveteket, hogy üzemanyagként és napi tevékenységek során felhasználja az üzemanyagot.

További cikkek

Hogyan lehet izomdefiníciót elérni hajlítás nélkül →