Ha sokáig kihagyta az étrendet, és vissza akarja állítani a helyes pályára. Tehát ne hagyja ki ezeket a tippeket.

étrendjét

Mª José Roldán Prieto Pszichopedátor a tanulás és az egészségügy szakértője

Talán egy ideje kutat, hogy megtalálja a legfinomabb és legegészségesebb recepteket, kitöltötte a bevásárlókosarat és a hűtőszekrény tele van egészséges ételekkel hogy legyőzze a cukor utáni vágyait. De anélkül, hogy észrevennéd, a zöldségek és gyümölcsök elromlottak a hűtőszekrényben, és vágytál a chipsre és a csokoládéra.

Ne szomorkodj, teljesen normális. Tartsa szem előtt a dolgokat: Csak néhány apró kiigazítással helyreállíthatja egészséges táplálkozási és étrendi céljait. A kezdéshez csak egy kis napi célt kell kitűznie egy hétre. Ez elég ahhoz, hogy újra elkezdhesse kialakítani az új, egészséges szokásokat, és kevés lehetőséget adjon magának a büszkeségre és a teljesítményre. Gyakran ezek az érzések, nem maguk a cselekedetek tartják az embereket középpontban. Készen áll a diéta helyreállítására? Itt van az egy hetes terve.

1. nap: igyon több vizet

Ha ma reggel kimerültnek ébredtél, előnyösebb lehet egy cukros vagy koffein tartalmú ital. De a fáradtság a kiszáradás jele lehet, ezért sok vizet kell innod. Valójában, amikor késztetést érez a helyi kávézó meglátogatására, vagy meglátogatja az ebédlő automatáját, próbáljon inni vizet vagy ásványvizet. Ennek előnye háromszoros: Segít a test hidratálásában, csökkenti a fáradtság érzését és megtakarítja a felesleges kalóriákat. Napi 8–12 pohár víz rendben van.

2. nap: duplája a gyümölcs- és zöldségfogyasztás

Ha okosabb és eredményesebb étrendi döntéseket próbál meghozni, mindez kissé elsöprő lehet. Sok ember belekerül abba, hogy mit nem tud enni, ahelyett, hogy kreatív módokra összpontosítana étrendjét. Amikor az előbbit teszi, akkor nagyobb eséllyel ismétlődő ételeket fáraszt, és nagyobb eséllyel engedsz vágyaidnak.

Ennek leküzdése érdekében a második napra kitűzött célja könnyű: duplázza meg a természetes édesség bevitelét. Hozzáadhat egy további opciót a gyümölcsökből és zöldségekből a napjába.

3. nap: egyél lassabban

Ha evés közben túlságosan elterelődik a figyelmed, nehezebb érezni, hogy teljesen elégedett vagy azzal, amit eszel. Élvezni fogja az étkezéseit, és jobban érzi magát, ha étkezés közben lelassít. Mivel az agyának 20 percbe telik, mire rájön, hogy evett, szüksége lesz arra az időre enni.

4. nap: gondolkodj el, ha valóban éhes vagy

Hogy étrended mind a hét napig, és jóval később is rendben legyen, megtanulni hallgatni a testét elengedhetetlen és kritikusan gondolkodjon azon, hogy szüksége van-e ételre vagy sem. Erre születtünk, de megtanuljuk felülírni ezeket a jeleket, ezért kezdd el azonosítani, hogy érzed magad éhes állapotban, hogy megfelelően tudj reagálni, és kezdd el észrevenni, mit érzel, ha jóllakott vagy.

5. nap: vizsgálja felül a harapnivalókat

Cserélje ki az üres kalóriatartalmú rágcsálnivalókat azokra, amelyek tápanyag-sűrűbbek (gondoljunk csak: fehérje, zöldségek, gyümölcsök). Ez azt jelenti, hogy búcsúznod kell kedvenc csomagolt zsetonjához vagy bárjához és légy kicsit tisztában azzal, mit adsz a szádba. Nemcsak a kalóriákat csökkenti, hanem a hangulatában is fellendülhet.

6. nap: egyél nagyobb reggelit

Egyre közelebb kerülsz az egészséges táplálkozás teljes hetéhez, és energikusabbnak érezheted magad. Ma, az első étkezésedre koncentrálj. Sokan rosszul választják a reggelit, függetlenül attól, hogy szénhidrátban gazdag lehetőségeket keresnek, mint egy muffin vagy bagel, vagy teljesen kihagyják, mindkettő egészségtelen. A muffinok problémája? Nincs bennük rost vagy fehérje megőrző ereje, hogy egész nap teljessé tegye Önt, elvonja a figyelmét az éhségtől vagy akár kedélyessé, fáradtá vagy ingerlékenyé tegye. Egyél megfelelő reggelit, hogy jobban érezze magát.

7. nap: hosszabbítsa meg ezeket a jó szokásokat

Fordítsa figyelmét e szokások meghosszabbítására az egészséges cserék megtalálásával, amelyek igazán élvezik. Ne feledje, hogy nem kell nagy változásoknak lenniük mivel néhány apró kiigazítás nagyon hasznos lehet. Próbálja ki az új recepteket, amelyek segítenek legyőzni az egészségtelen sóvárgást. például karfiol vagy spenót alapú pizzák készítése.