Ha a zsírról és a fogyásról van szó, lassú és stabil folyamatunk van. A testmozgási piramisok fejlett edzési rendszerre utalnak, amely intenzív kondicionálást és gyors zsírégetés napi 15 perc alatt.
Túl jól hangzik, hogy igaz legyen? Olvass tovább.
Edző piramis nagyon egyszerű, de nagyon hatékony. Megteheti bármilyen felszereléssel, vagy akár csak a testsúlyával.
A lehetőségek és változatok pedig végtelenek. A piramisokban való munkavégzés módja nagyon hasonlít a HIIT-re, nagy intenzitású edzés rövid pihenőidővel.
Hogyan kell csinálni?
Először is meg kell tervezzen gyakorlatok kombinációját. Például fekvőtámaszok és mély guggolás.
Ezután kiválasztunk egy bizonyos számú ismétlést, mondjuk 15-öt. Ezért 15 fekvőtámaszt, majd 15 guggolást hajtunk végre.
Később és pihenés nélkül minden gyakorlatból 14 ismétlést hajtunk végre fejezze be a ciklusokat, és csak egy ismétlést hajtson végre.
Azt is megtehetjük tartsa az időt kontroll alatt a piramis munkamenet. Másrészt lehetőséget kapunk a gyakorlatokon belüli mozgások hozzáadására, hogy azok élvezetesebbé vagy nehezebbé váljanak, attól függően, hogy hogyan néz ki.
A gyakorlatok idejének ellenőrzése az a cél, hogy napokkal később képesek legyünk javítani magunkat. A referenciával történő edzés jobban motiválja önmagunkat.
Ez növeli a testmozgás intenzitását, és a fogyás fog bekövetkezni.
Jó példa egy zsírégető piramis edzésre valami ilyesmi lenne:
Evezés TRX-szel: 15 készlet 15, 14, 13 ... ismétlés.
Préspad: 15 készlet 15, 14, 13 ... ismétlés.
Felülések: 15 készlet 15, 14, 13 ... ismétlés.
Bármilyen gyakorlattal végezhet piramis edzést. A fogyás mellett a piramisok elősegítik erőnk fejlesztését ha helyesen alkalmazzuk az ilyen típusú képzés fogalmait.
A legfontosabb az, hogy megtudjuk, melyik izom működik mindegyikben, mivel kettőt vagy 3-at kell választanunk, vagy azokat, amelyek különböznek, és hogy nem követik azokat a gyakorlatokat, amelyek mozgásukat használják vagy központosítják ugyanabban az izomcsoportban.
Utolsó frissítés: 2014. 07. 07., 18:00
Teljesítménymenedzser a Difoosionnál. Szakértő az affiliate marketingben, a szponzorálásban és a média fejlesztésében. Nyolc éves tapasztalat az ágazatban íróként, trénerként és csapatmenedzserként. Profilom a LinkedIn-en