Táplálkozási tippek
Feladta: Marta Rey 21.01.01
Marta Rey
Marta Rey legújabb bejegyzése (az összes megtekintése)
- Hogyan lehet elveszíteni a karácsonykor megszerzett súlyt? - 21/08/08
- Szeretné egészséges módon lefogyni a karácsonykor megszerzett súlyát? - 21/08/08
- Miben különböznek a diétás ételek a könnyűektől? - 21/08/08
Már belefáradt abba a kényelmetlen csomóba? Szeretné abbahagyni azokat a zacskó ingeket, amelyek hasa elrejtése helyett lufinak tűnnek? Néhány egyszerű tippet adunk, hogy elveszítse azt a pár fontot, amelyet felhalmozott a hasában.
Intenzív és rövid gyakorlatok:
Különböző tanulmányok azt mutatják hogy az intenzitás sokkal fontosabb, mint az időtartam ha az elhízás elleni küzdelemről van szó.
Ha étrendje kiegyensúlyozott, sok kutatás kimutattarövid, intenzív sprintek sora, alacsony hatású tevékenységgel kombinálva, Sokkal jobban kiküszöbölhetik ezeket a felesleges "szerelmi fogantyúkat", mint hosszú távon.
Ezt hívják intervallum edzések. Többféle intervallum edzés létezik,az egyik legnépszerűbb a Tabata edzés. A legjobb az, hogy konzultálsz egy személyi edzővel arról, hogy melyik rutin működhet az Ön számára. Ez az edzés nem ajánlott szív- és érrendszeri problémákkal vagy szívbetegséggel küzdőknek, Kerülniük kell ezeket a gyakorlatokat, és jobban ki kell cserélni őket olyan folyamatos futásra, amely nem haladja meg a 130 ütemet, és mindaddig, amíg orvosa nem mondja másként.
Olivaolaj:
A olívaolaj, serkentik a gyomor hormonjait, köztük a Ghrelin, hogy te jelzi az agy számára, hogy a gyomor tele van következésképpen csökkenti az étvágyat. Az ideális az lenne, ha kenyérbe áztatva fogyasztanánk, például étkezés előtt, így sokkal hamarabb érezzük majd a jóllakottság érzését, és kevesebbet fogunk enni.
Jól hidratálja:
Az igaz hogy 8 pohár víz segíti a testet és ha hasi zsírégetésről van szó, akkor jól jön.
A víz aktiválja az anyagcserét, és ha egyensúlyban marad, zsírégetjobb, főleg a hasi területen. Ezenkívül az ivóvíz segíthet abban, hogy ne egyél annyit, és csökkenjen a súlya. Viszont az sem jó, ha feleslegesen iszunk, mivel ebben az esetben duzzadtnak érezhetjük magunkat.
Könnyű ételek éjszaka:
Az ideális az enni egészséges, alacsony kalóriatartalmú étel éjszaka, mivel éjszaka nem égetünk kalóriát, mivel alvásunk, ezért a túl sokat fogyasztott kalóriák zsír formájában felhalmozódnak.
Aludj jól:
Ahogy egy másik cikkben megjegyeztük, ha éjszaka nem kap elég pihenést, lehetséges, hogy megnő az „éhséghormonok” a nem jó pihenés egyensúlyhiánya következtében, és inkább éhes vagy, mint normális esetben. Minden reggel, amikor felébredsz, a tested készen áll az anyagcsere aktiválására és a zsírégetésre, de ha nem alszol eleget, nem lesz szabályozás.
Egyél étcsokoládét:
Étcsokoládé segíthet a zsírégetésben. Szakértők rájöttek, hogy nagyon nagy mennyiségű cink- összetevői között, növeli a Leptin szintet a vérben, amely a hormon szabályozza azt a mechanizmust, amely a testet a test zsírján keresztül energiához juttatja, vagy szükség esetén elraktározza. Itt láthat egy másik cikket, amelyet nemrég publikáltunk a Leptinről.
Ez néhány tipp, amelyek segíthetnek a hasban felhalmozódó felesleges kilók elégetésében.