Futással lehet fogyni? Ezt a kérdést feltehette magának, miután valaki, akivel beszélt a fogyásról, ezt elmondta neked a legjobb az, hogy elkezd futni. És igaza van, bár ez félig igaz.
Futással fogyni fog. Ez logikus, amíg nem eszel többet a kelleténél. Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy bármennyi testmozgást is végez, bármilyen, jó étrend nélkül, sokba fog kerülni a fogyás.
Ez azt jelenti, hogy szeretnék megosztani veletek néhány jó tippet, amelyet megtudhat hogyan lehet fogyni futva.
Mit kell tudni a fogyásért futás.
Nos, először is tudnia kell sok mítosz létezik arról, hogyan lehet fogyni futással. Vannak, akik azt mondják, hogy ha hosszabb futamokat csinálsz, akkor ha sorozatokat csinálsz, akkor ha Hiit csinálsz ... Valójában annyi képzési program van, hogy megőrülhetsz.
De elmagyarázom neked, nagyon egyszerű és könnyen érthető módon, mi a helyes út hogy tudsz koncentrálni egy edzésre, ha futó vagy, és hogyan tudsz fogyni futva.
Az első dolog, amit el akarok mondani, hogy ezek csak jelzések. Logikailag minden eset nagyon sajátos. Ideális esetben egy profi edző és mindenekelőtt egy táplálkozási szakember kezébe kell adnia magát, ha futással szeretne fogyni.
Mert a végén bármennyire is futsz, Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elhasznál, akkor túlsúlyos lesz. Biztosan látott olyan futókat, akik még maratont is futnak és túlsúlyosak.
Milyen típusú edzéseket lehet fogyni futás?
A futási üzemmódon belül hosszabb futásokat, sorozatokat tehet, sok mindent megtehet. De csak azért, hogy egyértelmű legyek, amikor azt mondják, hogy az alacsony intenzitású edzés kalóriát éget el, mert zsírlerakódást használnak, igazuk van.
Alacsony intenzitású edzés.
Ha alacsony intenzitású edzést végez, szakszavak nélkül, hogy könnyen megértse, a teste el fogja venni az energiát ezekből a zsíros lerakódásokból.
azonban, nem mindig csinálhatod egy óra, negyed óra lefutása alacsony sebességgel, mert amikor 3, 4 vagy 5 hetet vesz igénybe, a test megszokja, és egyre kevésbé hatékony a zsírégetés ezekből a mennyiségekből.
Képzés sorozatonként.
A második lehetőség, amely az egyik, ami a legjobban tetszik nekem, az, hogy te edzés sorozatonként, fartlek vagy hiits. Miért?
Mert amikor szettet csinálsz, hiits vagy fartlek edzés (hívd úgy, ahogy akarod) az a téma, hogy a szettet a pulzus 70, 80, 85 vagy 95 százalékánál végezd, két, három vagy négy percig, pihenj és csináld egy másik sorozat, a végén feleslegessé teszi a fogyasztást, stresszt generál, amelyet az edzés után továbbra is kalóriát éget.
Az ilyen típusú képzés előnye végül is az, nem kell annyi idő az edzéshez, sem annyi kilométert. Az edzéshez rövidebb idő alatt, körülbelül 40 perc alatt szuper edzésed lesz, amely gyakorlatilag megolvasztja ezt a zsírszintet.
Mivel, mint mondtam önnek, annyi stresszt generál, hogy az a hatása, amelyet el fog érni, az az, hogy ha befejezi az edzést, ha Garmin-ot vagy bármilyen eszközt hord magával az edzés teljesítményének mérésére, akkor látni fogja, hogy 24 vagy 48 órás gyógyulást jelent.
És igaz, hogy a négy, öt, hat vagy hét óra alatt edzés után a tested még mindig égni fog, mert kiürült a glikogénből és vonzani fogja ezeket a zsírlerakódásokat.
Kényelmes-e csinálni a hiit vagy a sorozatokat?
Az én javaslatom az többé-kevésbé haladó szintűnek kell lenned. Nem indulhat egyik napról a másikra Hiits-szal vagy nagyszerű Hiits-szel, vagy nagyszerű 1000-es vagy 2000-es sorozattal, ha nem szokott hozzá, mert sérülést szenvedhet.
A fogyás során az a legfontosabb, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit elkölt. Ezzel nem azt akarom mondani, hogy csak finom ételeket eszel, hanem azt, hogy megfelelő a tápértéked, a helyes táplálkozási sűrűséged, ne távolítson el makroelemeket vagy mikrotápanyagokat.
Mindent meg kell ennie, bár hiábavaló, ha futni megy, és például 1000 kalóriát éget el, majd 3000 kalóriát fogyaszt. Ha nem ellenőrzi és nem tartja fenn a kalóriadeficitet, aligha fog fogyni.
KÖVETKEZTETÉS
Összegzésképpen elmondható, hogy nincs jobb módszer, mint egy másik, hogy futással fogyjon. Nem számít, ha sima futással versenyez, nincs különbség abban, hogy nagyobb vagy kisebb intenzitású sorozatokat végez, sem jobb eredményeket nem ér el, ha minden nap futni megy.
Az ideális az, hogy elmész különböző foglalkozások kombinálása képzés váltakozásával, a kívánt eredmények elérése érdekében.
Ennek ellenére, ha valóban fogyni akar, a legjobb, ha konzultál egy táplálkozási szakemberrel, és készítsen Önnek megfelelő étkezési tervet, figyelembe véve a fizikai állapotát, személyes körülményeit, a saját maga számára kitűzött fogyás célját, a típusú képzés, mely napokat és órákat fogsz képezni, és végül valami személyre szabott.
Mert ez az az egyetlen igaz megoldás amikor meg akar szabadulni ettől a túlsúlytól. A különféle futóedző rendszerek nagyon jól működnek, és ideálisak, ha a fogyás a cél. Nem számít, mennyit edzel, ha sokat eszel, vagy nem azt eszel, amit kellene, akkor nem éred el végül ezt a fogyást.
Azt is el kell mondanom, hogy a futás az egyik olyan tevékenység, amelyben több kalóriát égetnek el. Több, mint óránként kerékpározás, úszás. Ez egy olyan sporttevékenység, amelyet nagyon szeretek, gyakorolok, ez segíthet a zsír gyors elvesztésében, de ezt mindig megfelelő táplálkozással kell kísérni.
Mint mindig mondom, a csodák nem léteznek. Amit tenned kellene legyen egy jó edzésterved, a kétféle képzés kombinálása: sorozat, Hiit és fartlek; és hosszú edzéseket, hogy ezekkel az edzésekkel a testünk hatékonyabbá váljon, és azokkal a hiitekkel extra zsírégetés.
Így biztosítani fogja, hogy teste ne szokja meg ugyanazt a tevékenységet, ugyanúgy és ugyanolyan intenzitással.
Viszont rendelkeznie kell egy étkezési terv ahol jól táplálkozik, de tartalmazzon kalóriahiányt, amely segít elérni a célját.
Ha további tippeket szeretne egészségesebbé és az edzés során elért céljainak eléréséhez, kövessen a közösségi hálózatokon és a YouTube-csatornámon is, ahol gyakran teszek közzé egészséges táplálkozásról, funkcionális edzésről és egészségről.
Ha bármilyen kérdése vagy aggálya van, megjegyzést tehet, szívesen segítek.